പരമ്പരാഗതമായി, ജിമ്മിലും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളിലും വസന്തകാലത്ത്, ചുറ്റും തള്ളിവിടുക, കാരണം നമ്മളെല്ലാവരും ഒരേ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ. ഹാളിൽ മാത്രമല്ല, വീട്ടിലെയും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാം? ഒരു പഴയത്, നല്ലൊരു പലക രക്ഷയ്ക്ക് വരുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ബാറിൽ 2 മിനിറ്റ്, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളോടെ പേശിയെ പരിശീലിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 2 മടങ്ങ് കൂടുതൽ കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നു.
പ്ലാങ്ക് - തികച്ചും സവിശേഷമായ വ്യായാമം. അത് യോഗയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ആധുനിക മനുഷ്യന്റെ ജീവിതത്തിൽ എത്തിയിരിക്കുന്നു. അവിടെ, പലക ആസാന "ലോഗ്" (ചതുരം ദണ്ഡാസന), ഇത് 4 പിന്തുണകളുടെ ഒരു പയനിയറാണ്. ഇന്ന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു രീതിയായിട്ടാണ് ഇന്ന് പലക.
- സോണുകളുടെ പേശികളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ പിന്നിൽ, കഴുത്ത്, ലംബർ വകുപ്പിലെ വേദന തടയൽ ആണ് പ്ലാൻ.
- അടിവയറ്റിലെ പേശികളിൽ ഇത് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഒരു മാധ്യമങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്നു, അതേ സമയം ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കലോറി കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് പ്ലാൻ.
- രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മനുഷ്യന്റെ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ ക്രിയാത്മകമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- പലകയുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- പോസ്റ്ററിനെ മനോഹരമാക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിരോധം.
കൂടാതെ, യോഗയുടെ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം പോലെ, മികച്ച വ്യക്തിയുടെ മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥയെ നന്നായി ബാധിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ മറക്കരുത്, ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു, ദിവസത്തിലെ സന്തോഷത്തിന്റെ ചുമതലയ്ക്കും g ർജ്ജസ്വലതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.
നീന കോലോമിയേസെവ
ആലിന്യവും പുതുമുഖങ്ങളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ദണ്ഡസനിലെ ചതുരംഗ ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമമാണ് - ഇത് "ലോഗ് പോസ്റ്റിൽ 2 മിനിറ്റ് ആണെന്ന് തോന്നുന്നു, ഇത് ശ്വസിക്കാൻ അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ലെന്ന് അവർക്ക് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ പ്ലാച്ചിന്റെ വധശിക്ഷയ്ക്ക് ഏകാഗ്രതയും പരിശ്രമവും മാത്രമല്ല, ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടുന്നതിന്, ബാർ ശരിയായി നടപ്പിലാക്കണം. ചില പ്രധാന ഉപദേശങ്ങൾ ഇതാ:
1. അതിനുശേഷം പ്ലാങ്ക് - ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ ഒരു ബാർ ഉണ്ടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സാധ്യമായ പിശകുകൾ കാണുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോണിലേക്ക് സ്വയം എഴുതുക.
2. 20 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ബാറിൽ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത് ആദ്യമായി. ക്രമേണ സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും 10 സെക്കൻഡ് ചേർത്ത് ക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് 20 മിനിറ്റ് റെക്കോർഡ് ഉണ്ട്.
3. ഒരു ബാർ പതിവായി നിർമ്മിക്കുക - എല്ലാ ദിവസവും മറ്റെല്ലാ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും ശരീരം ഉപയോഗിക്കാനായി, പേശികൾ ലോഡ് "ഓർമ്മിക്കുന്നു".
നാല്. ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക - ആമാശയത്തിൽ കിടക്കുന്നു, ഈന്തപ്പന നെഞ്ച് പ്രദേശത്ത് ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകളിൽ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിലും കാലുകളിലും കൈപ്പത്തിയിലും പരമാവധി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ശരീരം ഉയർത്തുക. തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൈമുട്ടുകളിൽ വളഞ്ഞതും വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകളിൽ നിൽക്കുന്നതുമായ കൈകൾ കൈവശമുള്ള കൈകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു നേർരേഖ പോലെ കാണണം. തറയിലെ സ്റ്റോപ്പ് കാൽവിരലും ഈന്തപ്പനകളും ഉപയോഗിച്ച് നടപ്പിലാക്കുന്നു, കൈമുട്ട് അല്ല.
അഞ്ച്. ടാസ് തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുക നിതംബം ഉയർത്താതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്പിൻ മിനുസമാർന്ന - തീക്ഷ്ണതയിലെ വളയുന്നത് വ്യായാമം ചെയ്യരുത് ഒരു "ശക്തമായ അടിവയർ ഉപയോഗിച്ച്" (ആമാശയത്തെ ശക്തമാക്കുക). തല താഴ്ത്തണം, ചെവികളിൽ നിന്ന് മീൻ ചുമത്തങ്ങൾ.
6. ഞാൻ പലക ആഴത്തിൽ രക്ഷിക്കുന്നു, ശ്വസിക്കുക.
ഒരു ബാർ ഉണ്ടാക്കാൻ തുടങ്ങി, അത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്നും അതിൽ നിന്ന് 15 സെക്കൻഡ് പോലും പാടാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. എന്നാൽ നിരാശപ്പെടരുത്. ആദ്യം, ആസനം ആസാനയാണെന്നും അത് കണ്ടെത്തുന്നത് ശരീരത്തിന് നേട്ടമുണ്ടാക്കുന്നതുമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതിനാൽ, ബാറിൽ പരിഹാരങ്ങളും നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്ന സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുന്നു. ചിലർ കൈകളിൽ കൈകോർത്തുസൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഈന്തപ്പന / കാമുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഇത് കൈമുട്ട്.
ചതുരംഗ ദണ്ഡാസന ഒരു കൂട്ടം പോസ്കൊണ്ട് വൈവിധ്യവത്കരിക്കട്ടെ, അത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പേശികളെ കൂടുതൽ കാലം പിടിക്കാൻ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ബാറിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അത് പകരമായി ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് വലത് കാലുകൾ. ഇതിനായി മുകളിലെ ബാറിലേക്ക് (നീളമേറിയ കൈകളിലെ പലകയുടെ പോസ്) പരിവർത്തനം നടത്തുക, നിങ്ങൾ കൈമുട്ട് സന്ധികൾ വളയ്ക്കുകയും വളയ്ക്കുകയും വേണം. അത്തരം അസനാസ്, "ഡോഗ് മൂസാൽ", "ഡോഗ് മൂഗ്", "ഡോൾഫിൻ പോസ് എന്നിവ" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സമുച്ചയത്തിന് അനുബന്ധമാക്കാം.