ആരോഗ്യകരമായ മുടിയുടെ ശരാശരി ഉയരം നിരക്ക് പ്രതിമാസം 1.25 സെന്റിമീറ്റർ, അതായത്, പ്രതിവർഷം 15 സെ. മുടിയുടെ രൂപം ജനിതകശാസ്ത്രം, പരിസ്ഥിതി, മനുഷ്യ പോഷകാഹാരം എന്നിവ ബാധിക്കുന്നു. പരിചരണത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു - ഇത് ഹെയർ കട്ടിക്കിളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ദൃശ്യപരമായി സ്കെയിലുകൾ സുഗമമാക്കുന്നു, പക്ഷേ മുടിയുടെ ശക്തിയെ ബാധിക്കില്ല. അതിനാൽ, മുടിയുടെ ഗുണനിലവാരം മാറ്റുന്നതിന്റെ ലക്ഷ്യത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു ഘടകം - പൂർണ്ണമായ ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണം നൽകുക. കട്ടിയുള്ള മടിയ്ക്കുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമെന്ന് പറയുക.
മുട്ട
ചിക്കൻ, കാട അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും മുട്ട പ്രോട്ടീൻ, ബയോട്ടിൻ എന്നിവയുടെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടമാണ് - മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന രണ്ട് പദാർത്ഥങ്ങൾ. പ്രോട്ടീൻ ഉൽപാദനത്തിന് ബയോട്ടിൻ അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 7 ആവശ്യമാണ്, കെരാറ്റിൻ എന്ന മുടി ഉണ്ടാക്കാൻ ഒരു മുടി ഉണ്ടാകും, അതിനാൽ മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ബയോട്ടിനസ് അഡിറ്റീവുകൾ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ശാസ്ത്രജ്ഞർ മുടിയുള്ള ബയോട്ടിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ അവലോകനം "മുടിയിലും നഖം വളർച്ചയ്ക്കുമായി ബയോട്ടിൻ പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവത്തിന്റെ ഒരു അവലോകനം" എന്ന ശീർഷകത്തിന് കീഴിലുള്ള പഠനം കണ്ടെത്തി. സിങ്ക്, സെലിനിയം, മറ്റ് പോഷക മുടി എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് മുട്ടകൾ. മുടി ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനായി ഇത് മികച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലൊന്നാണ്.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി മുട്ട കഴിക്കുക
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
യാഗോഡ
നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്തും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അവയെല്ലാം ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സരസഫലങ്ങളിൽ, വിറ്റാമിൻ സി - പ്രകൃതിദത്ത ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഉള്ളടക്കം. ഉദാഹരണത്തിന്, 1 കപ്പ് (144 ഗ്രാം) നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വിറ്റാമിൻ സിയുടെ 141% സ്ട്രോബെറി നൽകുന്നു, സ്വയം പോഷകാഹാര ഡാറ്റ വെബ്സൈറ്റിലെ കാൽക്കുലേറ്റർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ഫ്രീ റാഡിക്കൽ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ദോഷകരമായ തന്മാത്രകൾക്ക് കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മുടി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉത്പാദനത്തിനായി ബോഡി വിറ്റാമിൻ സി ഉപയോഗിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിൻ സി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പിനെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും, അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ മുടി കൊഴിച്ചിൽ ഉണ്ടാകും.
ചീര
ഫോളിക് ആസിഡ്, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഉപയോഗപ്രദമായ പച്ചപ്പാരിയാണ് സ്പിപിൽ, ഇത് മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും. ചർമ്മത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ എ സഹായിക്കുന്നു - ഈ എണ്ണമറ്റ പദാർത്ഥം തലയുടെ ചർമ്മത്തെ മയങ്ങി, മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ മോയ്സ് ചെയ്യുന്നു. ഒരേ കാൽക്കുലേറ്റർ അനുസരിച്ച് ഒരു കപ്പ് (60 ഗ്രാം) ചീരയുടെ ഒരു ആവശ്യം ദൈനംദിന ആവശ്യകത നൽകുന്നു. മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ മികച്ച പച്ചക്കറി ഇരുമ്പ് ഉറവിടവും ചീര. ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ വഹിക്കാൻ ഇരുമ്പ് എറിത്രോസൈറ്റുകൾ സഹായിക്കുന്നു, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും വളർച്ചയെയും വീണ്ടെടുക്കലിനെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
തടിച്ച മത്സ്യം
കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, സാൽമൺ, മത്മൂലം, അയല എന്നിവയിൽ മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മുടിയുടെ വളർച്ചയുടെ ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിച്ച ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ് അവ. ഗവേഷണം "വനിതകളിൽ മുടി കൊഴിച്ചിൽ സംബന്ധിച്ച പോഷക പ്രഭാവം ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഉൽപന്നങ്ങളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ഉപയോഗം, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം മുടി കൊഴിച്ചിൽ കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് കാണിച്ചു അവരുടെ സാന്ദ്രത. മുടി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു മികച്ച ഉറവിടമാണ് കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം.
മത്സ്യം കഴിക്കുക ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ കുറവല്ല
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
അവോക്കാഡോ
ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പിന്റെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറവിടമാണ് അവോക്കാഡോ. അവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു: ഒരു ശരാശരി അവോക്കാഡോ (ഏകദേശം 200 ഗ്രാം) വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ ഇ, അത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കുന്നതിലൂടെ. പഠനത്തിൽ "ഹ്യൂമൻ സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരിൽ മുടി സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരുടെ തോത്രിനോൾ അനുബന്ധത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ" മുടിയുടെ വളർച്ചയിൽ എട്ട് മാസത്തേക്ക് മുടിയുടെ വളർച്ച 34.5 ശതമാനം വർധനയുണ്ടായി. ചർമ്മത്തെ പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഇ സഹായിക്കുന്നു: തലയോട്ടിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് മുടി ഗുണനിലവാരത്തിലും മുടിയുള്ള ഫോളിക്കിളുകളുടെ എണ്ണത്തിൽ കുറവുക്കും. മാത്രമല്ല, അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് അവോക്കാഡോ. ഈ കൊഴുപ്പുകൾ ശരീരം നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളുടെ ആവശ്യമായ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകളാണ്.