"ഇതിനകം ഏകദേശം 1.5 മാസം ഞാൻ സ്വയം ഇൻസുലേഷനിലാണ്. ഒരുപക്ഷേ, വീട്ടിലെ സമൂഹത്തിൽ നിന്ന് എന്നെ ഒറ്റപ്പെടുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം - സ്വയം ഇൻസുലേഷന്റെ സാർവത്രിക ഭരണകൂടമെന്ന് പ്രഖ്യാപിച്ചതാണ്, എന്റെ ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും പ്രക്രിയകളെ ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്, എനിക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ്. ഞാൻ ഇത് നേരിടാൻ പഠിക്കുന്നു: പ്രായം മാറ്റുക, സന്ധികളിൽ വേദന, ചിലപ്പോൾ വരും, ചിലപ്പോൾ വരും ... നന്നായി, രണ്ടാം സ്ഥാനത്ത്, തീർച്ചയായും, തീർച്ചയായും, ഞാൻ അത് അണുബാധയുടെ ഉറവിടങ്ങളായി മാറരുത്.
ഭാഗ്യവശാൽ, എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് ഒരു പാൻഡെമിക് കാലയളവിൽ പ്രവർത്തിക്കാതെ വീട്ടിൽ താമസിക്കാതെ അവസരമുണ്ട് - ഇതുവരെയും ബന്ധുക്കളും ഉറപ്പാക്കാൻ എനിക്ക് മതിയായ ശേഖരണങ്ങളുണ്ട്. നാമെല്ലാവരും കപ്പല്വിലാക്കും ഉണ്ട്. എന്റെ അർത്ഥത്തിൽ, സ്വയം ഒറ്റപ്പെടൽ എന്റെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്, എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവരേയും പ്രിയപ്പെട്ടവരേയും മാത്രമല്ല സമൂഹത്തിനും. എനിക്ക് 39 വയസ്സുള്ളതിനാൽ, എനിക്ക് ഈ രോഗം കൈമാറാൻ എനിക്ക് കഴിയും, എന്നെക്കാൾ പ്രായമുള്ള ആളുകൾ പോലെ കഠിനമല്ല. പക്ഷെ അത് കനത്തതും മാരകവുമാകുന്നവർക്കായി രോഗത്തിന്റെ ഉറവിടമായിരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ധാരാളം ആളുകൾക്ക് വീട്ടിൽ ഇരിക്കാൻ അവസരമുണ്ട് എന്നത് ഞാൻ തങ്ങളുടെ സാമ്പത്തിക മേഖലയിൽ തങ്ങളുടെ സാമ്പത്തിക ക്ഷേമം പോലും വീട്ടിൽ ചെലവഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല എന്നതിന് ഞാൻ എനിക്ക് അവസരം നൽകുന്നു! എനിക്ക് ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം: ചില വസ്തുനിഷ്ഠ കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങണമെങ്കിൽ, എല്ലാ സുരക്ഷാ നടപടികളും അനുസരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: ദൂരം പിന്തുടരുക, മാസ്ക്, റബ്ബർ ഗ്ലോവ്, ആന്റിസെപ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിക്കുക.
സ്വയം ഇൻസുലേഷൻ സമയത്ത്, ഞാൻ ഇതിനകം കുറച്ച് ഘട്ടങ്ങൾ പാസാക്കിയിട്ടുണ്ട്: ആദ്യം എനിക്ക് ശക്തമായ വൈകാരിക ആവേശം ഉണ്ടായിരുന്നു, ഞാൻ നിരന്തരം വാർത്ത കണ്ടു, സ്ഥിതി പഠിച്ചു. അപ്പോൾ എനിക്ക് ഒരു വൈകാരിക ഹാംഗ്ഓവർ ഉണ്ട്. ഞാൻ വീട്ടിൽ ഇരിക്കുന്ന ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. നഗരത്തിലെ രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ ആവശ്യകത, ആളുകളുമായി സഹകരിച്ച്, എന്റെ ഹൈപ്പർആക്റ്റിവിറ്റി ചിലത് തടസ്സമില്ലാതെ കണ്ടുമുട്ടി, 5-7 ദിവസങ്ങൾ പോസ്റ്റ്-ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ അവസ്ഥയിലായിരുന്നു. ശക്തമായ ചലനത്തിന് ശേഷം, ശൂന്യത വന്നിരിക്കുന്നു, ചില വിഷാദകരമായ അവസ്ഥ. എന്നാൽ ക്രമേണ ഞാൻ നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെട്ടു, ഭയപ്പെടുത്തുന്ന അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് എന്നെ രക്ഷിക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും വരയ്ക്കാൻ തുടങ്ങി.
ഇപ്പോൾ സ്വയം ഇൻസുലേഷനിൽ, ടൂറിലായ അതേ കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ എല്ലാം ചെയ്യുന്നു - വൈവിധ്യമില്ല: ഹോട്ടലുകൾ, വർക്ക് outs ട്ടുകൾ, ജോലി. ഞാൻ പതിവായി വീട്ടിൽ സംഗീതം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, എല്ലാ ദിവസവും ഇത് എന്റെ സാധാരണ ടൂറാണ്. ഞാൻ നഗരത്തിനുവേണ്ടിയുള്ളതും ജനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ദൂരത്തുള്ള വീടിനും നദിക്കും സമീപമുള്ള വീടിന് ഞാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഇത് ലാഭിക്കുന്നു. ഇവിടെ എനിക്ക് നടക്കാൻ കഴിയും, പുതിയ വായുവിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുക.
ചട്ടം പോലെ, എന്റെ ദിവസം ശാരീരിക ബന്ധത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു. അത് മാറുകയാണെങ്കിൽ, രാവിലെ ഞാൻ ഒരു ചാർജ് ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ എന്റെ തലയിൽ എന്റെ തലയിൽ അത്തരമൊരു വൃത്തിയുള്ള ഷീറ്റ് ഉണ്ട്, അത് സന്ധികൾ വെളിപ്പെടുത്താൻ മാത്രമാണ് ലഭിക്കുന്നത്. പിന്നെ ഞാൻ ഷവറിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, ഡൈനിംഗ് റൂമിൽ, എനിക്ക് ഒരു നിശ്ചിത ദിനചര്യകനുമുതൽ. ദിവസം നാല് ഗോളങ്ങൾക്കായി ഞാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു: ഞാൻ തന്നെ, എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവ, സമൂഹം, ജോലി.
ജോലിയ്ക്കായി, ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ ആരെയെങ്കിലും സംഗീതജ്ഞരിൽ നിന്ന് എഴുതി, അവർക്ക് കുറച്ച് വാചകം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ ഗാനത്തിനായി അയയ്ക്കുക. സ്വയം സ്നേഹസമനുസരിച്ച്, ഞാൻ ധ്യാനിക്കുന്നു, സൈക്കോളജിയെയും ആത്മീയതയെയും കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ ഞാൻ വായിക്കുന്നു, ഞാൻ ഒരു സ്വയം വിശകലനം എഴുതുകയാണ്, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നു. ബന്ധുക്കളുടെയും സുഹൃത്തുക്കളുടെയും ഗോളം - അവയ്ക്കൊപ്പം ഞാൻ കണക്ഷനെ സജീവമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, വീഡിയോയിലോ ഓഡിയോയോലോ വിളിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, ഞങ്ങൾ ഒഡിറ്റ ഉപയോഗിച്ച് വിളിക്കുന്നു - അവൾ ഇപ്പോൾ, ഭാഗ്യവശാൽ, ബോദ്ധ, സന്തോഷം.
ശരി, എന്റെ ശരീരത്തിനായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, കാരണം ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ അതിന് രക്തചംക്രമണം ആവശ്യമാണ്: തിരക്ക്, പറക്കൽ, അനുഭവം, വിഷമിക്കുക, ബുദ്ധിമുട്ട്, വിശ്രമിക്കുക. ഈ നാല് മതിലുകളിലും, വികാരങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ഒരു സ്പെക്ട്രം അദ്ദേഹത്തിന് നൽകാൻ എനിക്ക് കഴിയില്ല - അതാണ് ഞാൻ വ്യത്യസ്ത ശാരീരിക അധ്വാനം ചെയ്യുന്നത്. എല്ലാ ദിവസവും എന്റെ പരിശീലനം ചില നൈപുണ്യത്തിലേക്ക് നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മികച്ചതോ മോശമോ ആണ്. ഇപ്പോൾ ഞാൻ പലപ്പോഴും എന്റെ പുതിയ സിമുലേറ്റർമാർ - ബാലൻസ്ബോർഡ് ആൻഡ് ഡുട്ട്ബോൾ. സഹിഷ്ണുത, പേശി സ്ഥിരത എന്നിവ പരിശീലനം നടത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള സിമുലേറ്ററുകൾ ഇവയാണ്, ചലനത്തിന്റെയും കാലുകളുടെയും വികസനം, ഗ്രൂപ്പിന് ബാലൻസ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ്.
ഞാൻ യോഗ, ചില സ്ഥിരവും കേവല ആന്തരിക വിശ്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതുമായ ധ്യാന ദിനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഞാൻ പുതിയ തിരമാലകൾ ഉത്കണ്ഠ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അത് സംഭവിക്കുന്നു. എന്റെ നർക്കോളജിക്കൽ ക്ലിനിക്കിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ വിഷമിക്കുന്നു, അത് കപ്പല്വിലലിലും മാർച്ച് മുതൽ സുരക്ഷാ നടപടികൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചു. എന്റെ പ്രധാന ദൗത്യം ബിസിനസ്സ് നഷ്ടപ്പെടേണ്ടതല്ല. ഒരു വഴിയും ഞാൻ ഇപ്പോൾ ഒരു വഴിയും ലാഭിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ കാര്യമാണ്, ഫിലിനിക്, ശാരീരികവും ധാർമ്മികവുമായ ശ്രമങ്ങളിൽ ഞാൻ വളരെ ധാരാളം അനുഭവം നിക്ഷേപിച്ചു. ഇത് സൂക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അത് ചെയ്യാൻ തുടരുന്നതിന് കപ്പല്രത്തിയുടെ അവസാനം.
ഒന്നാമതായി, കപ്പല്വിലക്ക് ശേഷം ഞാൻ കാറിൽ എവിടെയെങ്കിലും പോകും. ഒരുപക്ഷേ പത്രോസിലും മറ്റെവിടെയെങ്കിലും. എനിക്ക് കാറിൽ ഇരിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്, സംഗീതവും ധ്യാനവും ദീർഘകാലത്തേക്ക് പോകാൻ ധ്യാനം നടത്തുക ...
എന്നെപ്പോലെ, ഇപ്പോൾ വീട്ടിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുക, ഞങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപദേശിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു:
പുഷ്-അപ്പുകൾ ഡൈവ്-ബോംബർ
ഈ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് അടുത്തിടെ ഞാൻ പഠിച്ചു, പക്ഷേ ഞാൻ ഇതിനകം സ്നേഹിക്കപ്പെട്ടു. ഇത് തോളിൽ, നെഞ്ച് പേശികളെയും ട്രൈസെപ്സിനെയും പരമാവധി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഉറവിട സ്ഥാനം - പ്ലാങ്ക്.
- ശരീരഭാരം കൈമാറുക - അവ അദൃശ്യനായ ഒരു ക്രോസ്ബാറിലെ ഇൻലെറ്റുകളായിരിക്കുന്നതുപോലെ.
- തുടർന്ന് ശരീരഭാരം തിരികെ നീക്കുക - "ഡോഗ് മൂക്ക് താഴേക്കുള്ള" സ്ഥാനത്തേക്ക്.
പരമാവധി ആവർത്തനങ്ങളുള്ള മൂന്ന് സമീപനങ്ങൾ നടത്തുക.
ഒരു കാലിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ
- ഉറവിട സ്ഥാനം - സ്റ്റാൻഡിംഗ്, വലതു കാൽക്ക്, കൈകൾ കൈക്കൂലി.
- 30 സെക്കൻഡ്, ബാലൻസ് സൂക്ഷിച്ച് ഒരു കാലിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ കാൽ മാറ്റുക. 30 സെക്കൻഡ് സ്ക്വറ്റ്.
- മൂന്ന് സമീപനങ്ങൾ നടത്തുക, സമീപനങ്ങൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
"അടി" പാദമുള്ള ബർംപിയോൺ വശത്തേക്ക്
- ഉറവിട സ്ഥാനം - നേരായ കൈകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- വലതു കാൽ വലതുവശത്ത് ഒരു "blow തി" ചെയ്യുക. അതേസമയം, ഭവനങ്ങൾ തുറന്ന് ഇടത് കൈ ഉയർത്തുക.
- എതിർ കാൽ, കൈകൊണ്ട് അത് ആവർത്തിക്കുക.
- രണ്ട് കാലുകളിലും സ്റ്റോപ്പിൽ നിന്ന്, മുന്നോട്ട് പോകുക, മുകളിലേക്ക് പോകുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൊണ്ട് പരുത്തി ഉണ്ടാക്കുക
- 15 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 1-2 സമീപനം നടത്തുക. "