റഷ്യയിൽ, ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകൾ സാധാരണയായി ഏകതാനമാണ്. പ്രധാനമായും സോസേജ്, ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ സോസേജുകൾ മധുരമുള്ള ചായയുള്ള സോസേജുകൾ എന്നിവയുള്ള ഒരു സാൻഡ്വിച്ചിനാണ് ഇത്. അത്തരമൊരു പ്രഭാതഭക്ഷണം തികച്ചും ഉപയോഗപ്രദമല്ലെന്ന് സമ്മതിക്കുക, അതേ കാര്യം തന്നെ ആദിപ്തമാക്കുന്നു.
നാല് മക്കളുടെ അമ്മയെന്ന നിലയിൽ, എന്റെ കുടുംബത്തെ പലതരം ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകളും അഭിരുചികളും ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. റഷ്യയുടെ ചാമ്പ്യനെന്ന നിലയിൽ, ആരോഗ്യത്തിന്റെയും സൗന്ദര്യത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനം ശരിയായ പോഷകാഹാരമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം. മിക്കപ്പോഴും, ഈ വാചകം വിഷമിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, പുതിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും തോന്നുന്നു - രുചിയില്ലാത്തത്, ഉപയോഗപ്രദമാണെങ്കിലും. എന്നാൽ ഒരു സാധാരണ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒരു വിരുന്നും ക്രമീകരിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു, ആദ്യത്തേതിൽ ഒന്നാമതായി ആഴ്ച മുഴുവൻ മധുരമായിരുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഹൃദയത്തിൽ "ആഴ്ച" - ഫല സമൃദ്ധിയുള്ള ചൂടുള്ള കഞ്ഞി.
തിങ്കളാഴ്ച - ഒരു കനത്ത ദിവസം
ഈ ദിവസം, പ്രഭാതഭക്ഷണം പോഷകസമൃദ്ധവും രുചികരവും രാവിലെ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ പോകണം. പാലിൽ 0.5% വരെ എളുപ്പവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഓട്സ്. അത്തരം പ്രഭാതഭക്ഷണം ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദവും പരമ്പരാഗതവുമാണ്. പോർച്ച് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ തയ്യാറാക്കാം. ഓട്സ് എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം, എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ പാചകത്തിന്റെ അവസാനം ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ചേർക്കുക - ഐസിയൻ അല്ലെങ്കിൽ കുരാഗു. എന്റെ കുട്ടികൾ കിവി, ക്രാൻബെറി, വാഴപ്പഴം എന്നിവ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. തിങ്കളാഴ്ച ഓട്സ് ഓട്രിയലുമായി സംയോജിച്ച് പഴങ്ങളുടെ സമൃദ്ധി നിങ്ങളുടെ ആന്റൈഡ്പ്രസ്സ് ആയിരിക്കും.
ചൊവ്വാഴ്ച - ഫലപ്രദമായ ദിവസം
പ്രോട്ടീനും തിളക്കമുള്ള സരസഫലങ്ങളും നിങ്ങളെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തും. ഉദാഹരണത്തിന്, സരസഫലങ്ങളുള്ള ചീസ്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനായി, കോട്ടേജ് ചീസ് തിരഞ്ഞെടുക്കാതെ 5% ൽ കൂടുതൽ ഫാറ്റിയല്ല, മാവിനുപകരം ഞാൻ അരങ്ങേറ്റം ഉപയോഗിക്കുന്നു. അത്തരം ചീസ് ഏത് അളവിലും കഴിക്കാൻ കഴിയും, അവർ നിങ്ങൾക്ക് energy ർജ്ജം നൽകും, പ്രഭാത ആഹ്ലാദം ഉറപ്പുനൽകുന്നു.
ബുധനാഴ്ച - ജോലി ആഴ്ചയുടെ ഉയരം
ഫിറ്റ്നെസിനെക്കുറിച്ചുള്ള ജിമ്മിലേക്ക് പോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, "ഫിറ്റ്നസ് മ്യൂസ്ലി" ഉപയോഗിച്ച് അത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, പകരം വയ്ക്കുക. അവ തയ്യാറാക്കാനോ സ്വതന്ത്രമായി തയ്യാറാക്കാനോ കഴിയും. പാചക മിശ്രിതം, താനിന്നു, ഗോതമ്പ് അടരുകളായി, ഗ്രിഡൻ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, ചണ വിത്ത്. 0.5% അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ജ്യൂസ് നിറയ്ക്കുക - ഉദാഹരണത്തിന്, ആപ്പിൾ, ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് കാരറ്റ്.
വ്യാഴാഴ്ച - തിരക്കുള്ള ദിവസം
ഞങ്ങൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യമാണ്. ഈ ദിവസം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉണക്കമുന്തിരി, കുറാഗ്യ എന്നിവയുള്ള രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിലെ റെസ്ക്യൂ അരി കഞ്ഞിയിലേക്ക് വരും. അരി കഞ്ഞി പാലിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നു. പാചകത്തിന്റെ അവസാനം, ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ കുരുഗു, തേൻ, വാൽനട്ട്, അൽപ്പം കറുവപ്പട്ട എന്നിവ ചേർക്കുക.
വെള്ളിയാഴ്ച - പ്രവൃത്തി ആഴ്ചയുടെ അവസാനം
നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അവധിക്കാലം താങ്ങാൻ കഴിയും. പുതിയ ചുവന്ന തക്കാളി ഉപയോഗിച്ച് ഓംലെറ്റ്. ചൂട് ചികിത്സ പ്രക്രിയയിൽ തക്കാളി പുതിയതിനേക്കാൾ ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് ഓർക്കുക. കുറച്ച് ബേസിൽ ചേർക്കുക. റൊട്ടിയിൽ നിന്ന് ടോസ്റ്റുമായി മൾട്ടി നിറമുള്ള ഓംലെറ്റ് കഴിക്കുക.
ശനിയാഴ്ച - ആദ്യ ദിവസം അവധി
ഒരു നീണ്ട ഉറക്കത്തിന് ശേഷം, ഓറഞ്ച് മത്തങ്ങ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉണരുക. അവൾ ഒരു പെഷിനൊപ്പം നന്നായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത വിഴുങ്ങുമ്പോൾ, നന്നായി അരിഞ്ഞ മത്തങ്ങകൾ ചേർക്കുക. 10 മിനിറ്റ് 10 മിനിറ്റ് മത്തങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് പോഷെഡ് കഞ്ഞി ചെലവഴിക്കും. നിങ്ങൾ അത് കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു സ്പൂൺ തേൻ ചേർക്കുക.
ഞായറാഴ്ച - "ഞങ്ങൾ ശരീരം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു"
നിങ്ങളുടെ രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ നിന്നും ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ വരെ ആരംഭിക്കുക. 15 മിനിറ്റ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, ഉടൻ തന്നെ മേശപ്പുറത്ത് ഓക്കരുത്. ഞായറാഴ്ച രാവിലെ, സ്വയം പാൻകേക്കുകൾക്ക് ചികിത്സിക്കുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അളവിൽ അവ കഴിക്കാൻ, ഗോതമ്പ് മാവ് ഓട്സിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ചൂടുള്ള വായു പാൻസ് തേനും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴങ്ങളുമായി കഴിക്കുന്നു.