നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം, നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം എങ്ങനെയാണ് ആത്മാഭിമാനം. എല്ലാവർക്കും നിമിഷങ്ങൾ കുറവാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം വിശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, വിഷാദരോഗ്യമോ ഉത്കണ്ഠയോ പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ ഇത് പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ആത്മാഭിമാനം പലപ്പോഴും ജീവിതപരമായ അനുഭവത്തിന്റെ ഫലമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടിക്കാലത്ത് ഞങ്ങൾക്ക് എന്താണ് സംഭവിച്ചത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രായത്തിലും ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഈ മെറ്റീരിയലിൽ ഞങ്ങൾ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്.
ആത്മാഭിമാനം മനസിലാക്കുക
ചില ആളുകൾ ആത്മാഭിമാനം അവരുടെ ആന്തരിക ശബ്ദത്തോടെ (അല്ലെങ്കിൽ തങ്ങളോട് ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ) പരിഗണിക്കുന്നു - എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ നല്ലവരാണോ അല്ലെങ്കിൽ നേടാനോ നിങ്ങൾ പറയുന്ന ഒരു ശബ്ദം. സ്വയം വിലയിരുത്തൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ തന്നെ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, നമ്മൾ ആരാണെന്നും ഞങ്ങൾക്ക് ആരുടേതാണെന്നും ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതും എന്താണെന്നും എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ആളുകൾക്ക് ആത്മാഭിമാനം കുറവാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?
ആർക്കെങ്കിലും ആത്മാഭിമാനം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പലപ്പോഴും ബാല്യകാലത്താണ് ആരംഭിക്കുന്നത്, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷകളെ ന്യായീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്ന തോന്നൽ. സങ്കീർണ്ണമായ ബന്ധങ്ങൾ, വ്യക്തിപരമോ ജോലിസ്ഥലമോ പോലുള്ള മുതിർന്നവരുടെ അനുഭവത്തിന്റെ ഫലമാകാം ഇത്. ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:
1. നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് വിശ്വാസങ്ങളെ നിർണ്ണയിക്കുകയും അവയെ വെല്ലുവിളിക്കുക
നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് വിശ്വാസങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം: "ഞാൻ ഇതിന് വേണ്ടത്ര മിടുക്കനല്ല" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ചങ്ങാതിമാരില്ല." നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ ആരോപണങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമായി തെളിവുകൾക്കായി നോക്കുക. അംഗീകാരവും തെളിവും എഴുതുകയും നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ആശയങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ അവരെ നോക്കുന്നത് തുടരുക.
നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ റെക്കോർഡ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
2. നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പോസിറ്റീവ് അഭിപ്രായം നിർണ്ണയിക്കുക
നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നല്ല നിമിഷങ്ങൾ എഴുതുന്നത് നല്ലതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, നല്ല കായിക ഗുണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആളുകൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്ന മനോഹരമായ കാര്യങ്ങൾ. നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലാകാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഇവയിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം നന്മയുണ്ടെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. പൊതുവേ, പോസിറ്റീവ് ആന്തരിക സംഭാഷണമാണ് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തിലെ വർദ്ധനവ്. "ഞാൻ വേണ്ടത്രയല്ല" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ ഒരു പരാജിതനാണ്" എന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം പിടികൂടുകയോ "എനിക്ക് ഇത് വിജയിക്കാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യാം", "എനിക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടാകാം", "എനിക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയാകാം . " ആദ്യം, പഴയ നെഗറ്റീവ് ശീലങ്ങളിലേക്ക് തിരികെയുള്ളത് നിങ്ങൾ സ്വയം പിടിക്കും, എന്നാൽ പതിവ് ശ്രമത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് അനുഭവപ്പെടാനും ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
3. പോസിറ്റീവ് ബന്ധങ്ങൾ നിർമ്മിച്ച് നെഗറ്റീവ് ഒഴിവാക്കുക
ചില ആളുകളും ചില ബന്ധങ്ങളും മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ മികച്ചതാക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. നിങ്ങളെ മോശമായി അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകളുണ്ടെങ്കിൽ അവ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവം നൽകുന്ന ആളുകളുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുക, നിങ്ങളെ താഴേക്ക് വലിക്കുന്ന ബന്ധങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
4. ഒരു ഇടവേള ഉണ്ടാക്കുക
എല്ലാ മണിക്കൂറിലും എല്ലാ ദിവസവും തികഞ്ഞവരായിരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിരന്തരം നല്ല അനുഭവം ലഭിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ആത്മാഭിമാനം സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സാഹചര്യത്തിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, പകൽ മുതൽ പകൽ വരെ, ഒരു മണിക്കൂർ മുതൽ മണിക്കൂർ വരെ. ചില ആളുകൾ സുഹൃത്തുക്കളോടും സഹപ്രവർത്തകരോടും വിശ്രമിക്കുകയും ക്രിയാത്മകമായി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും അപരിചിതരുമായി ലജ്ജിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് അനുഭവപ്പെടാം, പക്ഷേ അവ സാമൂഹിക പദങ്ങളിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു (അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും). ഒരു ഇടവേള ഉണ്ടാക്കുക. ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ വിഷാദരോഗം തോന്നുന്ന ചില സമയങ്ങളുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം വിശ്വാസം നിലനിർത്തുന്നത് ഞങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വളരെ കർശനമായിരിക്കരുത് എന്നത് പ്രധാന കാര്യം. നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക, വളരെ വിമർശനാത്മകമല്ല.
ചെറിയ കാര്യങ്ങളാൽ സ്വയം സന്തോഷിക്കൂ
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
മറ്റുള്ളവരോട് സ്വയം ബന്ധപ്പെട്ട് സ്വയം വിമർശകർ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് കാഴ്ചകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറ്റുള്ളവരെ (ഒരുപക്ഷേ, തെറ്റായ) നെഗറ്റീവ് അഭിപ്രായം നൽകാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും, നിങ്ങൾ കഠിനമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയപ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു മോശം ദിവസത്തിൽ എങ്ങനെ കണ്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് സ്വയം ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കാം.
5. കൂടുതൽ ഉചിതവും "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുന്നതിനാൽ
ആത്മാഭിമാനമുള്ള ആളുകൾ സ്വയം നിലകൊള്ളുകയോ മറ്റുള്ളവരോട് പറയുകയോ ചെയ്യുന്നത് പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇതിനർത്ഥം അവ വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഓവർലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, കാരണം അവ ഒരിക്കലും നിരസിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സമ്മർദ്ദം ശക്തിപ്പെടുത്താം, അത് നേരിടാൻ പോലും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഫാക്ടറികളുടെ വികാസത്തിന് സഹായിക്കും. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം വിശ്വസിക്കുന്നതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, സ്വയം വിശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കും!