മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും പ്രഭാതഭക്ഷണം, സമൃദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ ഉച്ചഭക്ഷണവും വെളിച്ച അത്താഴവും - സാധാരണയായി ഈ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പുറംതൊലി പലപ്പോഴും മിക്ക കലോറി ഭക്ഷണക്രമം നടത്തുമെന്ന് കുറച്ച് ആളുകൾ കരുതുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പഞ്ചസാര ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പാനീയങ്ങൾക്കും ദോഷകരമായ അപ്പം തോന്നലും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഇരട്ടി ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ സ്വയം കൈയിൽ എടുക്കുക, പോഷകശാസ്ത്രം പഠിക്കാൻ മുന്നേറി!
പ്രോട്ടീൻ ബാർ
പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തെ മണിക്കൂറുകളോളം പൂരിതമാക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ, ഡയറി സെറം, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ്, പ്രകൃതിദത്ത സുഗന്ധങ്ങൾ, അത്തരമൊരു ഉൽപ്പന്നം തീർച്ചയായും ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു നല്ല രചനയോടെ നിങ്ങൾ ഒരു ബാർ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ. 50-70 ഗ്രാം യുദ്ധം ചെയ്യുക, സാധാരണ 100 അല്ല, അല്ലെങ്കിൽ പകുതിയായി പങ്കിടുക - ഒരു ഭക്ഷണത്തിന് വളരെയധികം കലോറി ആവശ്യമില്ല. ബാർ രുചികരമാണ്, കാപ്പിക്ക് ഭക്ഷ്യയോ, മറ്റൊരു warm ഷ്മള പാനീയവും ഭാഷയിൽ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ലയിക്കുന്നതും ഉണ്ട്.
പ്രോട്ടീൻ ബാർ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാൻ എളുപ്പമാണ്
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
പച്ചക്കറികളും ഹമ്മസും
അവസാനമായി, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ കാര്യങ്ങളിൽ പടിഞ്ഞാറൻ പ്രവണതകൾ ഞങ്ങളുടെ അടുത്തെത്തുന്നു. മിക്ക പലചരക്ക് സ്റ്റോറുകളിൽ, പൂർത്തിയായ ഭക്ഷണമുള്ള അലമാരകളെ കണ്ടുമുട്ടാൻ കഴിയും, അവിടെ, സാൻഡ്വിച്ചുകൾക്ക് പുറമേ, ഉപയോഗപ്രദമായ ലഘുഭക്ഷണം കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് ഹമ്മൂസ്, അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ വാങ്ങുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗതമായി ചിമസ് എടുത്ത് കുഞ്ഞിന്റെ പുഴു കഴുകുക. ഈ കോമ്പിനേഷൻ നിങ്ങളെ പൂരിതമാക്കും, മാത്രമല്ല ഇത് ആമാശയം വേഗത്തിൽ നിറയുന്നതിന്റെ ചെലവിൽ, അവസാനം നിങ്ങൾ കുറവായിരിക്കും.
വാഴപാക്ക
അവ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ പോലും സഹായകമാകും. മിക്കവാറും കറുപ്പ്, ഓവർറൈപ്പ് വാഴപ്പഴത്തിൽ നിന്നുള്ള കപ്പ്കേക്ക് ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഈ സമയം അവർ മധുരവും മൃദുവുമാണ്, അതിനാൽ മധുരപലഹാര കുഴെച്ചതുമുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കലർത്തി. പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ -, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം രുചികരമായ കപ്പ്കേക്ക്, ആരുടെ പാചകം അരമണിക്കൂറിൽ നിന്ന് എടുത്തു. കുഴെച്ചതുമുതൽ സാച്ചുറപ്പിനും സാന്ദ്രതയ്ക്കും ഒരു ചെറിയ അവോക്കാഡോ ചേർക്കാൻ കഴിയും - വിദേശത്ത് ഇത് പലപ്പോഴും എണ്ണയ്ക്ക് പകരം ബേക്കിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ക്രീക്ക് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്മൂത്തി
ടെട്രാപക്കുകളിലെ ബേബി ധാന്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി കുട്ടികളെ മാത്രമല്ല മുതിർന്നവരും കഴിക്കുന്നു. ഓട്മെൽ, താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ അരി മാവ് പഴവും പാലും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പോഷക ലഘുഭക്ഷണം ലഭിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്. അത്തരമൊരു മിശ്രിതത്തിൽ ദോഷകരമായ ഒന്നും ഇല്ല: ഒരു സ്മൂത്തിയിൽ വിറ്റാമിനുകളും വേഗത കുറഞ്ഞതും മന്ദഗതിയിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും, ഫൈബർ, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ബാക്ടീരിയകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ ജനിക്കാത്തവർക്കുള്ള ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ, പക്ഷേ മൃദുവായ ഭക്ഷണത്തെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
സ്മൂത്തികൾ രാവിലെ പാകം ചെയ്യാൻ കഴിയും
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
മിനി ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഇറച്ചി പേന ഉപയോഗിച്ച് പരമ്പരാഗത പടക്കം ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. കുട്ടികളുടെ പോഷകാഹാര വകുപ്പ് നോക്കുക - അവിടെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തി പോയി പോയി, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, കൃത്രിമ അദ്ധ്യകളേ എന്നിവ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, പാനീയങ്ങളും കുടിക്കും. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും കഴിക്കേണ്ട സമയത്ത് റഫ്രിജറേറ്ററിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിലെ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ചില ഓപ്ഷനുകൾ സൂക്ഷിക്കുക.