"Веселост на духот, благодатта и пластиката ..." - пееше еднаш Владимир Vysotsky. Штета е што гледиштето на модерната "хомо канцеларија" во есенскиот зимски период наликува само тажна слика: сиво лице, темни кругови под очите, поплаки за недостатокот на спиење и недостатокот на желба да играат спорт. Земете себеси во рака и промена на ситуацијата! Прво на сите, ајде да започнеме со оброци:
Морска храна
Недостатокот на омега-3 масни киселини во телото доведува до сувост и пилинг на кожата, кревање на ноктите и забавување на варењето. Во периодот кога минус температура на улица, препорачуваме почесто, постои масна риба - лосос, розова лосос, харинга итн. - и кавијар. Исто така во овие производи содржат доволно витамин Д за да одговараат на дневната потреба од телото. Овој "сончев" витамин е одговорен за јачината на коските и забите, здравиот тон на кожата.
Не ги занемарувајте рибите
Фото: unsplash.com.
Овес
Не треба да се занемари толку едноставен и корисен појадок како овес. Овој crummer содржи цинк, важен за одржување на здравјето на системот IMune. Во периодот кога многу луѓе се искачуваат и ги инфицираат другите, поради соодветна исхрана, имате ризик од развој на болеста. Од другите предности на овес - груби влакна и вискозна структура. Овес ги опфаќа ѕидовите на желудникот и цревата, истовремено стимулирање на варењето. Ве советуваме да го готвите на млеко и да додадете свежо овошје и бобинки за да добиете обвинение за бодрост во форма на вкусен појадок од утрото.
Киви
Во борбата против вируси, исто така, ќе им помогне на "странство" овошје. Во скица на Киви, 100 грама на производот содржи 138 грама витамин Ц! Споредба од 38 грама на 100 грама тежина мандарински - значајна разлика, нели? За да не го уништите лицето од кисело вкус, секогаш проверете ја феталната зрелост пред да го купите: тоа треба да биде мека, но без темни дамки на страните. И ако сеуште купивте незрели киви, преклопете ги во пластична кеса со зрела банана, цврсто завиткајте и отстранете 1-2 дена на темно место - овошјето ќе ги пренасочи.
Купи само зрели киви
Фото: unsplash.com.
Orekhi.
Оваа група производи, исто така, содржат Омега-3 во големи количини. Изберете ореви на вашиот вкус, подобро е да се купи не пржени, и исушени - повеќе корисни супстанции се зачувани во нив. Јадете 50-70 гр Орхов дневно е важно за вашето репродуктивно здравје. Остро ладење секогаш е стрес за телото, кое често се рефлектира во промената на менструалниот циклус или болест во пресрет на критичните денови. Додавањето на ореви на исхраната помага да се поддржат силите на телото на сметка на билансот на микро и макронутриенти.