Ако имате ниска самодоверба, користете ја моќта на вашите мисли и верувања за да го промените вашиот став кон себе. Започнете со овие чекори. Ниската самодоверба може негативно да влијае на речиси сите аспекти на вашиот живот, вклучувајќи ги односите, работата и здравјето. Но, можете да го подобрите со следење на препораките за ментално здравје. Размислете за овие чекори врз основа на когнитивната бихевиорална терапија:
Ги утврдува алармантни услови или ситуации
Размислете за услови или ситуации кои ја намалуваат самодовербата. Честите предизвикувачи може да вклучуваат:
Проект за работа или обука;
Криза на работа или дома;
Проблемот со брачниот другар, сакан, колега или друг близок човек;
Промена на улогите или животните околности, како што се губење на работа или грижа за деца од дома.
Откако ги дефинираа алармантни ситуации, обрнете внимание на вашите мисли за нив
Дознај за твоите мисли и верувања
Откако ги утврди алармните ситуации, обрнете внимание на вашите мисли за нив. Вашите мисли и верувања можат да бидат позитивни, негативни или неутрални. Тие можат да бидат рационални, врз основа на умот или фактите, или ирационални, врз основа на лажни идеи. Запрашајте се дали овие верувања се вистинити. Дали би рекле на пријател? Ако не ги кажете на некој друг, не кажувајте се себеси.
Прочитајте исто така: 3 животни ситуации, кога е подобро да се каже "Ви благодариме" наместо "жал"
Предизвик негативно или неточно размислување
Вашите првични мисли можеби не се единствениот начин да се погледне во ситуацијата, па проверете ја точноста на вашите мисли. Запрашајте се дали вашата гледна точка е конзистентна со факти и логика или може да биде веродостојно за други објаснувања за ситуацијата. Запомнете дека е тешко да се препознаат неточностите во размислувањето. Долгите мисли и верувања може да изгледаат нормално и врз основа на факти, дури и ако многу од нив се едноставно ставови или идеи. Исто така, обрнете внимание на размислување модели кои ја поткопуваат самодовербата:
Размислувајќи за принципот на "сите или ништо". Гледаш сè црно и бело. На пример: "Ако не можам да ја исполнам оваа задача, целосно ќе изгубам".
Ментално филтрирање. Гледате само негативно и здружено на него, искривувајќи го вашето мислење за некое лице или на ситуацијата. На пример: "Бев погрешен во овој извештај, и сега сите ќе разберат дека не се справам со ова дело".
Конвертирајте позитивно на негативно. Вие ги отфрлате вашите достигнувања и друго позитивно искуство, инсистирајќи на фактот дека тие не сметаат. На пример: "Јас го предадов овој тест само затоа што беше лесно".
Резиме на негативни заклучоци. Доаѓате до негативен заклучок кога е во неразбирливи околности. На пример: "Мојата девојка не одговори на мојата е-пошта, па морам да сторам нешто што стана лут".
Земете чувства за факти. Вие ги збунувате чувствата или верувањата со факти. На пример: "Се чувствувам губитник, тогаш сум губитник".
Негативен разговор со себе. Вие се потценувате, донесете или користете самопочитниот хумор. На пример: "Јас не заслужувам нешто подобро".
Сега замени негативни или неточни мисли со точни и конструктивни
Променете ги вашите мисли и верувања
Сега замени негативни или неточни мисли со точни и конструктивни. Пробајте ги овие стратегии:
Користете поттикнување на изјавите. Однесувајте се кон себе со љубезност и поддршка. Наместо да размислувам дека вашата презентација нема да успее, обидете се да кажете такви работи како: "Дури и ако е тешко, можам да се справам со оваа ситуација".
Прости се. Сите прават грешки - и грешки не зборуваат ништо за вашата личност. Ова се индивидуални моменти. Кажи ми: "Јас направив грешка, но тоа не ме прави лоша личност".
Избегнувајте изјави "мора" и "обврзани". Ако откриете дека вашите мисли се полни со овие зборови, може да имате неразумни барања за себе или за другите. Отстранувањето на овие зборови од нивните мисли може да доведе до пореални очекувања.
Се фокусира на позитивно. Размислете за оние делови од вашиот живот што сте погодни. Размислете за вештините што ги користевте за да се справите со тешките ситуации.
Размислете за она што го научивте. Ако тоа е негативно искуство, што би направил поинаку следниот пат за да постигнете попозитивен резултат?
Преименување на фрустрирачки мисли. Вие не треба негативно да одговорите на негативни мисли. Наместо тоа, размислете за негативните мисли како сигнали за да пробате нови, здрави однесувања. Запрашајте се: "Што можам да направам за да го направам помалку напнато?"
Изберете себе. Плаќајте се за правење позитивни промени. На пример: "Мојата презентација не можеше да биде идеална, но моите колеги ги поставија прашањата и не го изгубија интересот - тоа значи дека ја постигнав мојата цел".