Во пост, ние се обидуваме да го намалиме бројот на производи кои во нормално време периодично се појавуваат на нашата табела, но можно е да се добие сите исти количини на калории и корисни елементи. За да го направите ова, можете едноставно да додадете повеќе круп на вашата исхрана, која може да биде како одличен гарнир или каша, или да го замени целото јадење. Кои кругови треба да се претпочитаат, ние ќе разговараме денес.
Bulgur.
Прилично ретки цереви на полиците на нашите продавници, но јасно вреди фактот дека сте купиле пакет барем обидете се. Всушност, булгур е суви пченица семиња, а содржината на протеините од сто грама на производот е околу дванаесет грам. Bulgur нема да ви даде да го доживеете недостатокот на железо, калиум и магнезиум, што е особено важно во пролетта, кога телото очајно му треба хранење со природни елементи. Исто така, житариците добро се справуваат со проблемите на гастроинтестиналниот тракт - користејќи bulgur, можете да им помогнете на цревата да работи како часовник.
Пробајте различни типови
Фото: www.unsplash.com.
Пченка Грит
Друга корисна гарнир и база за каша. Пченкарни житни култури - прекрасен борач со нарушувања на цревниот тракт, и е целиот случај во високата содржина на влакна. Особено корисен таков житни култури ќе биде за луѓе кои страдаат од нетолеранција на глутен. Меѓу другото, ќе ви бидат обезбедени витамини на групи B, N и A, можете да го намалите холестеролот и пријатно да ги изненадите вашите најблиски ако овес и леќата житарици веќе станаа членови на семејството.
Kuskus.
Скршената пченица на цврсти сорти се нарекува couscous, во извесна смисла, може да се спореди со тестенини, но крупот, за разлика од макаронот, само треба да истури врела вода. Gratts помага да се спречи доста сериозни проблеми со срцето, а исто така ги намалува нивоата на шеќер што во наше време е неверојатно релевантно. За време на функцијата, Куцкус може да стане одлична замена со јадења со месо, ако најмалку еднаш неделно ќе го замениш една од садовите за ручек со варено кусур.
Јачмен Круп
Веројатно најпопуларните житни култури од нашата листа, најмногу запознаени со тоа уште од детството. Јачмен каша беше присутна во животот, веројатно, секоја секунда во младата година. Вреди да се напомене дека јачмен житарици, и покрај неговата едноставност, може да се пофали со голем сет на корисни супстанции и витамини: јод, железо, калиум и витамини од групата Б - само неколку од она што е богато во јачмен. Заварување каша од јачмен, можете да бидете сигурни дека пред ручекот, јас дефинитивно не сакам да јадам.