- Едуард, дали има т.н. сезонски разлики во спортската обука?
- Како по правило, ако задачата за одржување на добра физичка форма се соочува, не се забележува сезонски разлики во своите вежби. Иако понекогаш во пролетта фитнес адепти се фокусира на кардионичари за да се проучи мускулната помош. Друга работа - бодибилдери, чиј распоред на обука е поделен на неколку циклуси: работа за маса, сила и сушење. Значи, сет на маса и зголемување на силата е направен во есен и во зима, но периодот на сушење започнува во пролетта, кога спортистот сака да постигне спектакуларен цртеж на мускулното олеснување постигна шест месеци тешки вежби .
- Дали во овој случај има AZA, како фитнес?
- Главната работа е да се разбере дека фитнес не е "спорт на повисоки достигнувања", а обуката треба да биде исклучиво велнес. Ако одлучите да започнете часови со поинтензивни насоки, на пример, crossfit, тогаш со цел да избегнете повреди, дефинитивно ќе бидете пред-консултинг со вашиот лекар.
- Кога ќе видите нови одделенија во програмата "свадбена големина", веднаш ќе одредите колку треба да направите лице на губење на тежината?
- За жал, хероите на нашата вистинска проценка се луѓе кои страдаат од не само дебелината, туку и од болести истовремено. Се разбира, јас правам распоред на обука и знам како и на која опрема ќе сториме осум недели, но невозможно е да го предвидиме резултатот токму поради заболувањата од учесниците. Општо земено, просечното здраво лице може да го види резултатот два или три месеци по почетокот на часовите. И јас препорачувам да се вклучат во најмалку четири пати неделно во час.
Фитнес инструктор Едуард Каневски, водечки Анита Цои и нутриционист Ксенија Селезнев
- Исхрана е предуслов за губење на тежината? Или може да биде ограничено на вежбање?
- Правилната исхрана е 70% од успехот, без оглед на вашата цел: намалена масна тежина или, напротив, сет на мускулести. Затоа, не ве советувам да поставите големи надежи исклучиво на спортот.
- И ако запрете сè по ред, дали е неопходно да го поврзете спортот?
- Отсекогаш сум бил категорично против губење на тежината без обука. Се разбира, благодарение на вистинската исхрана, ќе можете да се ослободите од дополнителни килограми, но состојбата на телото ќе сака да биде посакувана. Затоа, ако сакате да бидете цврсти, силни и затегнати, не заборавајте за спортот.
- Сега тие зборуваат многу за таканаречениот 15-минутен дневен полнење, што ја заменува стандардната фитнес. Кои вежби треба да се вклучат таквото полнење?
- Како по правило, ова се кружни вежби кои се состојат од 5-6 вежби извршени од неколку пристапи без пауза. Тие се навистина ефикасни, но да ги издржат само од подготвената личност. Обично таков комплекс вклучува сквотови, прилози, pushups, bar, berp, итн.
—Крајно прашање за многу девојки: Дали е можно да се зголемат градите со пумпање? Ако не, тогаш зошто жените прават градите вежби?
- Женската гради е железо, а обуката на мускулите на градите, за жал, не влијае на нејзината големина. И вежбите за овој дел од телото се изведуваат исклучиво за создавање на прекрасни гради.
- Може да танцува класи замена на фитнес часови?
- Танцување е еден вид фитнес. И покрај тоа што некои од дестинациите можат да дадат шанси за аеробик, тие нема да бидат полноправна замена за салата. Значи, ако сакате убава и затегнати фигура - одете во салата и да ја користите танцот како кардија.
- Што треба да ги земе предвид девојките да не пумпаат?
- Главната работа не е да се работи со големи тежини. Тежината треба да биде така што девојката врши 15-20 повторувања за пристапот, не помалку!
- И ако почетниот спортист сака да ги намали рацете, нозете, нозете, итн. Како да го направите тоа?
- Неопходно е да се намали товарот на телесната тежина. Впрочем, мускулите се зголемуваат токму тежината на проектилот: нема да работиш "со тежини" - мускулите нема да растат.
- Кој друг совет би ги дал дамите кои сакаат да изгледаат убаво и малку?
- Главната работа - сакам сами! Можете да јадете вкусна и понекогаш мрзлива, но во исто време да не заборавите дека бројката не е само вашата визит-карта, туку самодоверба и здравје. Можете да прескокнете една тренинг сесија, но невозможно е да се стартувате под никакви околности!
Едуард Каневски одговори на "свадбената големина" шоу за спортски напредок
3 ефективни вежби:
"БЕРП"
Како да се изврши?
Ставете ги и ставете ги дланките на подот пред себе.
Скокни назад. Во исто време, мора да заземете позиција како за време на притискање.
Брзо се врати во првобитната положба и веднаш скокнете. Скок мора да биде придружен со памук над главата.
Врати се во својата оригинална положба и повторете го движењето. Направете 3 пристапи 15 пати.
"Обратна напади"
Како да се изврши?
Стојат непречено, ставете ги нозете паралелно едни на други малку пошироки бедра. Рацете на половината.
Направете широк чекор назад и паѓајте така што во долната точка на вежбата предната нога беше свиткана во зглобот на коленото под прав агол.
Врати се на почетната позиција. Направете 3 пристапи кон 20 повторувања за секоја нога.
"Планк"
Како да се изврши?
Земете хоризонтална положба - престанете да лажете.
Повлечете го телото, потпирајќи се на две поени за поддршка - лактите / подлактицата и чорапите на нозете.
Чувајте го грбот, така што можете ментално да потрошите права линија од главата до пети. Наведете ги стомачните мускули и бидете сигурни дека просечниот оддел не се спротивставува на средината, а петтата точка не успеа.