Како родител, ќе ги пренесете вашите деца не само гени. Децата, исто така, ги прифаќаат вашите навики - добро и лошо. Покажете им на своите деца дека се грижите за нив со споделување на овие совети за исхраната, која тие ќе ја користат долго време по:
Навика 1: Дали храната е шарена
Јадењето во прехранбени производи со различна боја не е само забава, туку и здравствени придобивки. Помогнете им на своите деца да ја разберат хранливата вредност на вклучувањето во нивната обична исхрана на многу мулти-обоени производи. Ова не значи дека секој оброк мора да биде мулти-обоен. Но, мора да се обидете да вклучите овошје и зеленчук во вашата исхрана со различни нијанси. Нека боите се разликуваат од црвена, сина и портокалова до жолта, зелена и бела боја.
Мора да се обидете да вклучите овошје и зеленчук во вашата исхрана на разни нијанси.
Фото: unsplash.com.
Навика 2: не прескокнете појадок
Ако ги научите децата редовно да јадат во детството, тоа ќе ја зголеми веројатноста дека тие ќе ја задржат оваа корисна навика кога ќе станат постари. Научете ги дека здравиот појадок: го започна својот мозок и енергија, им помага да останат силни, да ги ограничуваат нападите на хроничните болести. Медицинскиот факултет Харвард потврдува дека отфрлањето на појадокот е четири пати поголема од веројатноста за дебелина. И високата содржина на влакна во многу појадок снегулки може да помогне во намалување на ризикот од дијабетес и срцеви заболувања.
Навика 3: Изберете пријатна вежба
Не секое дете сака спорт, некои може да се плашат од физичко образование. Но, ако тие видат дека сте активни, и најдете вежбање што им се допаѓа, остануваат здрави и активни станува лесно. Најверојатно, тие можат да ја одложат љубовта на овие часови во зрелоста. Ако вашето дете се уште не го најде својот спортски лажат, поттикнете го да продолжи со обидите и да покаже активност со него. Понудете ги да се вклучат во различни видови на физичка активност, како што се пливање, стрелаштво или гимнастика. Тие дефинитивно ќе го најдат она што го сакаат.
Навика 4: Пијте вода, а не гас
Водата е корисна, а пијалоците се штетни за здравјето. Дури и ако вашите деца не ги разбираат сите причини зошто премногу шеќер е штетен за нив, можете да им помогнете да ги разберат основите. На пример, според Американската асоцијација за кардиологија (AHA), шеќерот во безалкохолни пијалаци не содржи хранливи материи. Тој, исто така, додава калории, што може да доведе до проблеми со тежината. Од друга страна, водата е витален ресурс, без кој луѓето не можат да живеат.
Навика 5: Погледнете ги етикетите
Вашите деца, особено тинејџери, можат да се грижат за етикети на нивната облека. Покажете им дека постои уште еден вид на етикета, поважно за нивното здравје: етикета која укажува на хранлива вредност. Покажете ги децата како омилени спакувани производи имаат етикети со витални информации за исхраната. За да не ги преоптоварувате, фокусирајте се на неколку клучни делови од етикетата, како што е износот за дел: калории, заситени масти и трансдуи, грамови шеќер.
Заедничкото семејство трапез помага не прејадување
Фото: unsplash.com.
Навика 6: Уживајте во семејната вечера
Поради зафатениот семеен распоред, тешко е да се најде време да седне и да уживате во оброкот, но вреди да се обидувате. Според Универзитетот во Флорида, студиите покажаа дека заедничките семејни замки значи дека семејните обврзници стануваат посилни, децата се повеќе адаптирани, секој јаде повеќе хранлива храна, децата поретко страдаат од дебелина или прекумерна тежина, децата се поретко злоупотребувани од дрога или алкохол.