И јадете риба, и не ја потиснете коската - за ист начин како што сакаат повеќето девојки. Точно, не сите вежби вклучуваат големи мускулни групи, многумина се изолирани на нозе, раце, назад или торзото. Но, во нашиот арсенал има обука, што ќе го вклучи целото тело. Ти си спремен?
Скокачки приклучок. Започнете кружна обука со затоплување на целото тело. Треба да скокате, поставувајќи ги нозете на страните и да направите памук со рацете над вашата глава. И потоа се врати во почетната позиција, каде што рацете се притиснати против бутовите, а нозете стојат со неговите потпетици еден на друг. Скокни 1-2 минути, одмори 15-30 секунди и продолжи кон следната вежба.
Качување. Стојте во барот и повлечете едно колено на градите. Ако сакате да ја зајакнете комплексноста, повлечете го коленото на крстот или однесете го настрана како да се движите како Спајдермен. Во оваа вежба, мускулите на рацете, грбот, притиснете, нозете се со еден збор, сè што може да биде претставено.
БЕРП. Одмор на обуката кора, време е повторно да скокнете. Од поза на штица, скок напред, така што тие слета на ниво на рацете. Потоа скокнете, зацврстување на целото тело, како стринг, и ги крцкајте рацете над главата. Вратете се во изворниот бар преку скок и повторете ја вежбата неколку пати за 1-2 минути.
Динамички сквотови. Ставете ги нозете на ширината на рамената и кивање, како што обично го правите тоа. Врати се на првичната позиција и донесете ја десната нога лево, правејќи се со свиткано колено. Повторете 10-15 пати, а потоа променете ја ногата - сега левата нога ќе оди на десно.
Затегнување. Ако не знаете како да се повлечете, но има хоризонтална лента, купи долг еластичен гума за фитнес. Ставете го стол до хоризонталната лента, земете го на неа и закачете со рацете со гумена лента на хоризонталистот, како да започнувате затегнување. Раширете го гумениот бенд, и по колената, застанете на дното. Поради противтежата, можете полесно да ги извршувате повлекувањата.
Брод. Легнете, но стомакот на подот, повлечете ги рацете и нозете. Затворете ги рацете пред нив и ставајќи ги нозете на ширината на рамената, подигнете ги рацете и нозете. Заедно со вашите раце, вашите гради и бутовите треба да се искачат. Држете ја позицијата за неколку секунди и слезете.
Склекови. Наредете ги рацете малку пошироки рамења, и ставете ги нозете како што удобно. Започнете притиснато од подот, држејќи го грбот мазна. Ако не работи, застанете на колена и направете притисоци од нив.
Планк. За да го завршите грбот, можете да направите бар. Застанете прво точно, прицврстување на директно раце или лакти - како што сте задоволни. За да го обучите рамнотежата, можете да ја подигнете една рака или нога во круг, замислете на друго место.
Завршете го тренингот со светлина на патот и истегнување - тие исто така ги користат сите мускули, но им овозможуваат да се релаксираат по долго време.