Традиционално, во пролетта во салата и во фитнес часови, не притискајте, бидејќи речиси сите нас се занимаваат со истото - губење на тежината. Како брзо да изгубите тежина и да се внесете во форма со физички вежби што може да се направат не само во салата, туку дома? Стара, добра штица доаѓа до спасување. Впрочем, фактот дека, што е 2 минути во барот, ние трошиме 2 пати повеќе калории отколку обука на печатот мускул со други вежби.
Планк - навистина уникатна вежба. Дојде до животот на модерниот човек од јога. Таму, Планк е Asana "Log" (Chaturanga Dankasana), која во суштина е пионер на 4 поддржува. Денес, штица се користи насекаде како метод кој ви овозможува да постигнете добри резултати не само во губење на тежината, туку и за зајакнување на мускулите на целото тело.
- Планк е спречување на болка во задниот дел, вратот, лумбалниот оддел, бидејќи помага да се подобри состојбата на мускулите на зоните.
- Има влијание врз мускулите на абдоменот, формирајќи печат, а во исто време го подобрува варењето.
- Планк е една од најефикасните вежби за горење на калории.
- Ја подобрува циркулацијата на крвта и позитивно влијае на респираторниот систем на човекот.
- Со помош на штица, можете да ги пумпате мускулите на рацете и нозете.
- го прави положбата убава и е најдобрата превенција на остеохондроза.
Покрај тоа, не треба да заборавите дека, како и секоја вежба на јогата, штицата влијае на психо-емоционалната состојба на лицето на подобро, го намалува заморот, придонесува за обвинението за бодрост и енергичен за целиот ден.
Нина Коломијчева
Според непосветен и новодојденците, chaturanga на Dankasan е едноставна вежба - се чини дека им се чини дека е малку 2 минути во "дневник пост", не е толку тешко да се дише. Но, извршувањето на штицата не бара само концентрација и напор: За да го добиете посакуваниот ефект, лентата мора правилно да се изврши. Еве неколку важни совети:
1. Од Планк - тешка вежба Ви треба контрола. Затоа, во почетната фаза, направете бар пред огледалото или напишете се на вашиот паметен телефон за да ги видите вашите можни грешки.
2. Не обидувајте се да застанете во барот повеќе од 20 секунди во прв пат. Зголемете го времето постепено, додавајќи 10 секунди секој ден и постепено можете истовремено да имате рекордно 20 минути во неа.
3. Направи бар редовно - Подобро секој ден или секој втор ден, така што телото ќе се навикне и мускулите "се сети" товарот.
четири. Земете почетна позиција - Лежејќи на стомакот, дланката поставена на страните на телото во градите, нозете остануваат испружени и подигнати на врвовите на прстите. Подигнете го телото со максимален фокус на прстите и нозете и дланките. Како резултат на тоа, вашето тело врз основа на рацете свиткани во лактите и издолжените нозе кои стојат на врвовите на прстите треба да изгледаат како права линија. Запомнете дека стоп на подот се изведува со помош на прстите и дланките, а не лактот.
Пет. Taz чува паралелно со подот Обидете се да не ги подигнете задникот. Спин мазни - виткање во областа на ревност не треба да биде затоа вежба се врши со "силен стомак" (затегнете го стомакот). Главата мора да се спушти, рамениците на уловот од ушите.
6. Ние заштедуваме во длабочината на штица, дури и дишењето.
Почнувајќи да правите бар, ќе разберете колку е тешко и е речиси неподносливо да пее во неа дури и 15 секунди. Но, не очај. Прво, запомнете дека штицата е Асана и наоѓајќи дека треба да биде удобно, токму тоа го користи телото. Затоа, поправки во барот и најдете ја позицијата во која го извршувате е погодно. Некои помагаат компресирање на рацете во камери. Ако не функционира фокусирање на палмите / камерите, направете го исклучок од лактите.
Chaturanga Dangasana може да се прошири со еден куп на позиции кои ќе ви помогнат да го зајакнете грбот и да ги зајакнете мускулите за да ја држите лентата за подолго време. Додека во барот, обидете се да го подигнете останато наизменично, а потоа десните нозе. Направете го транзицијата кон горниот бар (позата на штица на издолжените раце) за ова треба да бидете разнесени и наведнувајте ги зглобовите на лактот. Можете исто така да го надополните комплексот со такви Асонас како "кучешка муцка" и "кучето муцка надолу", а "делфинот претставува".