5 Носење навики на Наталија Lesnikovskaya:
Јас никогаш не веднаш по будењето. Јас го започнувам утрото од чаша топла вода за да го "стартувам" телото. Тоа исто така може да биде вода со лимон и чај лажица мед. И појадок минути по 30-40 минути.
Запомни комбинацијата на производи. Мојата мајка и баба секогаш се придржуваа кон правилата за здрава исхрана, па затоа се сетив од детството, што може да се комбинира со производи, и што не е. На пример, млекото се комбинира само со кисело овошје. Најдобри странични јадења - салата, спанаќ, зелка, аспарагус, тиквички, тиква, роткирање, краставици. Но, компирот е возљубен од нашите љубовници е лош сателит за јадења од месо. Подобро е да го служите со зеленчук или зеленчук.
Како може да оди на нога колку што е можно. Одење со деца во паркот е одлична верзија на физичка активност. И живееме на петтиот кат од куќата без лифт. Дневни слегувања и лифтови на скалите ја заменуваат фитнес кампањата.
Се обидувам секогаш да го следам мојот став. Често, се сеќаваме на тоа, само кога ќе ставиме прекрасен фустан и чевли на потпетици. Најтешко е да го следите положбата во тие моменти кога, на пример, правите домаќинство. Јас се научив себеси следење на овие моменти дури и во наједноставните, домашни ситуации. За да го подобрите држењето, можете да направите едноставна, но спектакуларна вежба: полека одете низ собата со книги на вашата глава. Еве уште една вежба опишана од Константин Станиславски во книгата "Работа на актерот за себе": Треба да започнете гимнастички стап зад грбот, држејќи го нивното лакти и одете со него за 10-15 минути.
Не 3 часа пред спиење и пијте многу вода. Се научив себеси и моите синови на фактот дека жед треба да се задебели со едноставна вода, а не гасирање.
Се обидувам да пијам не за време на оброците и 20 минути пред и не порано од еден час после. Иако постојат системи за исхрана, каде што, напротив, секое парче треба да пие. Јас лично се обидов двете опции на себе и дојдов до заклучок дека тоа не е погодно за моето тело да пијат храна.
И мојот главен совет: Не припаѓајте сериозно на "точниот распоред" во животот. Бидејќи што е најважно - добивање задоволство од неа!
Вежба од јога "куче муцка". Тоа е многу корисно за флексибилноста на 'рбетот и за концентрација на дишењето. Исто така, се смета дека комплексот од два Асан е кучешка муцка и муцката на кучето - ви овозможува да се ослободите од чувството на глад.
Истегнување вежба од класичен балет. Истегнувањето е секогаш многу убаво и женско, плус тоа е многу корисно, особено ако потрошивте обука за енергија. Во овој случај, по фрлањето на мускулите, тие мора да се протегаат. Заменете ја машината може да биде било која површина погодна за thumping.
Многу популарна вежба денес - Класичен сквотот Со максимална задача на карлицата назад. Ова е најлесниот начин за убави и еластични задникот.
Еден од класичниот ASAN во јога - Дрво поза (Пергохасана) . Тоа може да се изврши и во процесот на занимање и одделно. Како независна Асана, таа се однесува на подобрување на чувството на рамнотежа, го концентрира нивното внимание, па дури и да се подобри варењето.
Можете да направите бар насекаде. Започнете од наједноставната вежба, со класици, а потоа комплицира. Најпопуларната опција е резервоарот на лактите. Планк е универзален во тоа што се вчитува и ги зајакнува неколку мускулни групи одеднаш.