За актерката Валерија, Kozhevnikova Sport е гаранција за здравје и добро расположение. Таа претпочита мирни погледи на фитнес, јога и пилатес. И јас неодамна пробав Sup-yoga класи - оваа насока на јогата станува многу популарна, нејзината ASAN се изведува на вода на широк, стабилен одбор.
Неколку општи препораки за Sup-јога:
1. Не брзај. Изведете ги сите вежби двапати по побавно отколку на копно, обидувајќи се да дишете непречено и полека.
2. Не заборавајте за одборот. Центарот на гравитацијата на Одборот обично се наоѓа под рачката за зафат (вметнување во горниот дел на таблата), па обидете се да ја дистрибуирате вашата тежина околу оваа точка.
3. Погледнете го хоризонтот. Губење на рамнотежа во многу случаи се должи на премногу брзо се оддалечува. Се фокусира на некоја фиксна точка, тоа ќе ви помогне да го задржите рамнотежата.
Застанете на колената лице во предниот дел на одборот, исправете ги, прилагодете ги прстите на нозете за да ги истегнете (главната фотографија). Обидете се да дишете дијафрагма, обрнувајќи внимание на мало тресење на одборите на брановите. Ако од прекумерно истегнување со нозете ќе биде непријатно, само застанете на сите четири за да го ослабните притисокот.
Асана 2.
Има нешто неверојатно смирувачко Чанта гулаб Изведена на водата. Седнете директно, притиснете едно колено напред, ставајќи го помеѓу рацете поставени на таблата. Можете да го зајакнете истегнувањето, промовирајќи го Шин малку напред. Обидете се да се опуштите: се концентрирате на бучавата на брановите што го удираат одборот. За да влезете во претставите уште подлабоко, можете да се потпрете напред и да легнете, да ги истегнувате рацете.
Асана 3.
Алтернатива Крава крава - Одличен начин за загревање и затегнување на 'рбетот. Обидете се да го извршите на самиот почеток на лекцијата за да се навикнете на одборот. На здивот, возење во задниот дел од стомакот надолу, додека го крева погледот, грбот треба да се заобрка од страна на лак, а опашката се протега. Во издишување, притиснете го брадата до градите, околу грбот, свиткување неа, повлечете го папокот на небото. Ослободете се со рацете од одборот за да ја истегнете зоната помеѓу ножевите.
Асана 4.
Кога ќе се чувствувате посигурни на одборот, обидете се со следните варијации Мост . За да го направите ова, легнете на грб, подигнете ги колковите, започнете ги рацете назад и ги ставате зад главата. Со инсталирање на рамнотежата, стојат на чорапи и подигнете ги колковите уште повисоки.
Асана 5.
Претставуваат риба - Одличен начин да се ослободите од болка во вратот и назад, да ја подобрите циркулацијата на крвта и да ги откриете мускулите на градите. Легнете на грб, ставете ги рацете под задникот. Поместете ги лактите што е можно поблиску еден до друг. Свиткајте ги рацете во лактите и учат на подлактицата, притискајќи ги до одборот.
Подигнете ги градите, брзајте во задниот дел. Опуштете го вратот и спуштете ја главата назад додека не го допрете таблата. Нацртајте во оваа позиција и направете најмалку три длабоки вдишувања.
Асана 6.
Веднаш штом ќе научите како да го држите рамнотежата, подигнете ги рацете над главата, држете ја оваа позиција за неколку воздишки. Споредете ја задачата, затворајќи ги очите. Прескокнете го целата серија на нови чувства што сигурно ќе ги доживеете, сенирајќи на океанските бранови.