За да дишете свежо шумски воздух и да медитирате за сакана музика за време на монотоно работење - таквите емоции нема да го заменат салата. Тоа е само на патот кон оптотиката на вашата фантазија, можете да почекате многу пречки. Означете ги точките на кои спортистите вреди да се обрне внимание на улицата во студената сезона.
Направи само сува облека
Откако вашите чевли или јакна влажни, тие веднаш ослободуваат топлина. Ладење на телото за време на класата е прав пат до мускулната повреда и студ. За да го избегнете овој проблем, обучете ги во јакни и намотки од водоотпорни материјали или импрегнирање со специјализиран агент - може да се купи во продавницата за чевли. Истото важи и за чевли: Проверете дали не постојат пукнатини на единствените и чорапите што се губат патики, што ги штити нозете од мокрењето. Земете со вас за да работите со заменлив пар чорапи - може да ни се најде.
Ткаенината на надворешната облека треба да биде отвратна вода
Фото: unsplash.com.
Контролирајте ја температурата на улиците
Кога колоната со термометар паѓа под -15, таа е забранета на улица. Со таков пад помеѓу телесната температура и животната средина, тренингот ќе биде штетен само поради стресот што го доживува телото. Оптималната температура за трчање и вршење анаеробни вежби во зима е од 0 до -10 степени. Исто така вреди да се следи брзината на ветерот: со силен ветер можете да го фрлите лицето или студ. Ако сте сеуште навикнати да направите во свеж воздух, одлична алтернатива ќе биде домашно тренингот со отворен прозорец - тоа ќе биде свежо во собата, но нема да бидете неразумно ризикувајќи здравје.
Не заборавајте за техника на дишење
За време на обуката, важно е правилно да дишете: вдишувајте низ носот, издишување низ устата. На здивот, вашите бели дробови се откриваат и се зголемуваат во обемот - топол воздух ги бричи садовите и ви овозможува брзо да ги заситете клетките со кислород. Кога дишејќи низ носот, воздухот влегува во белите дробови во мали делови и време за загревање додека оди на носната празнина и ларинкс. Кога дишете низ устата, веднаш земате голема количина на ладен воздух, а потоа драматично ослободите топол воздух. Температурната разлика може да предизвика спазмот на бродовите од почетните спортисти - не вреди да се ризикува.
Вдишувајте низ носот и издишувајте низ устата
Фото: unsplash.com.
Вклучете се во pare
Најдобро е за време на џогирањето на вас придружено најмалку едно лице. Значи, можете да бидете сигурни дека во случај на непредвидена ситуација, медицинската нега ќе биде обезбедена навремено. Може да се надева на судбина и неговото потопло здравје, но подобро е соодветно да се согледа реалноста и вистинскиот преглед на случаите кога луѓето добиваат смрзнатини на улица или нивниот живот заврши со фатален исход. Ако никој не може да ви направи компанија, се согласувате со еден пријател или девојка што ќе ги наречете на почетокот и крајот на тренингот. Извести го времетраењето на лекцијата и местото каде што тренирате во случај да не реагирате навреме.