Седницата и седентарен начин на живот воопшто на крајот ќе доведе до разни видови проблеми, чиј главен дел се болестите на 'рбетот и зглобовите. Меѓутоа, ако немате време за фитнес и долго тренингот, можете да извршите елементарни Asans од јога право во канцеларијата.
Претставува # 1.
Ние се соочуваме со ѕидот, стави ја десната рака на ѕидот, додека е исправен настрана. Лактот се однесува на ѕидот на исто ниво со рамото. Вашата рака мора да биде паралелна на подот. Свртете го телото лево, без да го земате десното рамо од ѕидот. Ние сме 30 секунди, а потоа повториме пет пати.
Претставува # 2.
Левата рака подигната на ниво на лицето. Ние се качуваме на десната рака налево, така што левиот лактот лежеше на свиткување на десната рака. Ваша задача е прстите на десната рака допрете ја левата дланка. Ние ги отстрануваме рацете колку што е можно од лицето и притиснете ја брадата во градите. Вчитување во таков пост во минута.
Претставува # 3.
Ставивме нозе на ширината на рамената. Ние правиме еден навалување напред, притискање на вашите раце на подот. Не ги свиткајте колената, лепење на неговите потпетици на подот. Ставото на нешто слично на "мачката", а ефектот е приближно истите, сепак, тие се вклучени во повеќето мускули на задникот и на Лоинот.
Не мора да се евидентира во салата
Фото: www.unsplash.com.
Поза # 4.
Добијте ги колена, уредување на нозете на ширината на рамената. Потпирајќи се само на прстите на нозете, подигнете ги колковите, така што нозете се исправиле во колената. Потоа притиснете ги потпетиците на подот и притиснете ги задникот. Најверојатно, прв пат да ја изврши вежбата нема да работи правилно, да трпение, успехот доаѓа со пракса.
Претставува # 5.
Стани директно, наведнете го коленото од десната нога и завиткајте ја ногата со рацете. Држете го рамнотежата, вирус и релаксирање на остри мускулите, додека колената се заинтересирани заедно.