Како што знаете, витаминот Д се синтетизира во нашето тело благодарение на сонцето, така што се нарекува "соларен витамин". Исто така, изворот на овој важен витамин е риба на мрсни сорти и добро, висококвалитетно млеко и сирење. По препорака на лекарите дневно, едно лице треба да добие околу 600 метри витамин Д. Ова може да се постигне ако има масни риби секој ден. На пример, во 150 гр лосос содржи 400 ме, истата доза е содржана речиси по килограм на треска. И, се разбира, неопходно е да се биде на сонце. Јасно е дека оваа препорака за Русите во зима не функционира. Затоа, ние треба да се обидеме да добиеме витамин Д храна. Вклучете во исхраната на урда, јајца, месо, путер, цврсто сирење, црн дроб, туна, скуша. За појадок, неколку пати неделно готви овес, кој исто така содржи витамин Д. и најважното нешто е подобро да се оди на лекар, кој ќе советува што витамини и во која количина треба да ја преземете во зима.
Наталија Гришин
Наталија Гришина, гастроентеролог-нутриционист:
- есен и зимска депресија, неподготвеност не само за работа и учат, туку и во живо, љубов, лошо расположение, раздразливост, депресија, чести настинки и инфекции - сите овие се знаци на недостаток на витамин Д. Ако сметате дека креативноста е намалена, Повеќе не можете да генерирате идеи, започнати проблеми со меморијата - исто така може да зборува за дефицит на витамин Д. Овој витамин ги прави нашите мускули силни и еластични. Тоа е причината зошто во зима, кога витамин Д недостасува, луѓето се со поголема веројатност да добијат повреди - се протегаат, микро-големина мускули и тетиви. Со недостаток на витамин Д, фрактури се полоши и побавно лекува било каква штета. Затоа, ако сакате да ги одржувате перформансите, способноста да се движите нормално, како и да имате одлично расположение, да добиете помалку и побрзо, - обрнете внимание на вашата исхрана. Во зима, можете да препорачате посета на солариум. И тогаш, ако исхраната е "добар" холестерол, витаминот Д ќе биде произведен во кожата. Ако може да седите на цврсти диети и да ја ограничите потрошувачката на животински масти, тогаш без разлика колку сте за сончање, витаминот Д повеќе нема да стане.
Ако имате 40 години и повеќе, се препорачува да го поминете крвниот тест и да го проверите нивото на витамин Д.
Со возраста, способноста да се развие оваа важна супстанција е намалена. Сепак, невозможно е да се назначат дрогата. Треба да се консултирате со лекар.