Со доаѓањето на студените временски услови, мораме да потрошиме повеќе енергија за затоплување. Тоа е причината зошто во зима почнуваме да јадеме се повеќе и повеќе калории. Со цел процесот на затоплување да оди побрзо, неопходно е да се вклучат топла јадења за појадок, ручек и вечера: утрински сендвичи Заменете ја каша, вечера почнувајќи со плоча со топла супа, салата од зеленчук може да се замени со топло растителна санација, Вечера, исто така, мора да биде топла јадење.
Секој ден, неопходно е да се има протеинско јадење неколку пати на ден: месо, риба, птица, но да се изберат сорти на не-масти. Протеинот бара од целосната работа на имунолошкиот систем и предизвикува чувство на долгорочна ситост. Не треба да се заборави за витамини и елементи во трагови. Важно е дека зеленчукот и овошјето се присутни во исхраната, кои содржат голема количина на витамин Ц: цитрус, црна рибизла, јаболка, шипинка, зелка и спанаќ, како и ореви кои содржат многу цинк за имунитет. Но, оревите треба строго доза, нивниот заеднички дел за еден ден не треба да биде повеќе од една лажица.