Една од клучните точки во програмата за слабеење е правилната подготовка на исхраната. Не е неопходно да седите на тешка исхрана што може да предизвика уште поголема штета на здравјето, само треба да разберете кои предмети од менито се потребни, и што е подобро да се исклучи. Покрај тоа, важно е и време на оброци, како и големината на делот. Ќе зборуваме за тоа.
Неколку важни правила за ефективна губење на тежината
- Пред да направите исхрана, да одредите за себе колку калории треба вашето тело за одржување на добра благосостојба, и колку е активен активен во текот на денот. Запомнете дека е невозможно да се изгуби тежината со голем број калории и ниска мобилност - едноставно го присилувате телото да го зголеми масното слој. Одбијте ја дневната употреба на печени производи, престанете да сушите закуски и внесете ги дизел млечните производи во исхраната, како и свеж зеленчук и овошје.
- Ако се придржувате до правилата на ПП, елиминирање на штетната храна, сосема е реална да се исфрли дополнителни 5 килограми за еден месец. Поголема губење на тежината може да повлече болест и губење на супстанции важни за телото.
- Ако страдате поради вишокот на тежина, вашата дневна калориска стапка не треба да биде повеќе од 1000. За лице со умерена активност, 1200 калории е доволно дневно, но потребни се 1.800 калории на атлетичари и навивачи.
- Не живејте ги истите производи, бидејќи телото бара различни елементи и минерали. Обидете се да го диверзифицирате менито секоја недела, отстранување на старите и додавање на нови производи.
Правилна исхрана - основа на програмата за губење на тежината
Фото: www.unsplash.com.
Диета
Жител на голем град е доста тешко да се најде време за оброци, но без него е невозможно да се ресетираат омразените килограми. Специјалисти се уверени дека прехранбените оброци треба да бидат 5-6 дневно во мали делови.
- Првиот оброк најдобро е планирано за интервалот од 7 до 8 часот. Во тоа време, телото е подготвено да земе сложени јагленохидрати кои долго време ќе се вари. Подгответе овесна каша со сушено овошје и заварено природно кафе. Ако сте планирана обука во утринските часови, појадок, кога ќе завршите со тоа.
- првите јадења што телото се добри во пладне. Светло супа на супа од зеленчук, супа или посно borsch.
- На околу 14 часа, можете да ручате цврсто. Вареното месо со гарнитури од компири или зеленчук нема да ве натера да ја почувствувате гравитацијата во стомакот.
- Во 17 часот можете да јадете овошје или да пиете чаша бранувања. Можете да си дозволите малку свеж сок.
- Максимум во 20 часот може да биде вечера. Не е неопходно да се преоптовари телото пред спиење, и затоа протеинската храна е совршено погодна - ниско-масна риба или мал дел од месото. Ако не користите месо на кој било начин, направете овошна салата, полни со не-фасциниран јогурт.