Ако страдате од периодични напади на паника, знаете колку може да бидат ненадејни. Се обидовме да дознаеме дека е неочекуван напад на паника, и како со него можете да се справите во најкус можен рок.
Како се манифестира паничниот напад?
Во просек, нападот може да трае од неколку минути до неколку часа, а сепак, најчесто паниката тркалање 20 минути, по што исто така оди брзо. Лицето кое не страда од ментални нарушувања, паничните напади може да се појават во моментот на сериозен стрес и само, па затоа е неопходно да се направи разлика помеѓу невротичните состојби и ретките стресни ситуации.
Симптоми на паника напад
Како да се утврди што се случил паничен напад? За ова, важно е да ги знаете симптомите:
- ненадејно чувство на страв што се зголемува.
- Трудено дишење.
- Зголемен притисок, брзо чукање на срцето.
- канали.
- потење.
- гадење.
Што ако те стигнеш?
Не се затвори на вашите искуства
Фото: www.unsplash.com.
Ние го обновуваме вашиот здив
Кога паника нè покрива, чувството произлегува дека телото нема доволно кислород, всушност, белите дробови работат во откриениот режим. Треба да го намалите протокот на кислород, кој во непотребното количество може да доведе до спојување. Земете мал пакет, закачете го на устата и носот, вдишете во неа додека престанете со паничната држава.
Внесете други сетила
Обидете се да го "префрлите" вниманието на мозокот, зашто ова можете да го притиснете. Додека мозокот ќе се справи со непријатен сигнал, стравот постепено ќе се спушти. Многу луѓе кои честопати се соочуваат со панични напади се на зглобот на гума за џвакање, кои се "поделат" на самиот почеток на нападот, а не да го развиваат.
Ја преземе контролата врз телото
Веројатно сте забележале дека во стресна ситуација, почнувате да замавш на нога, тропајќи ги прстите на масата и сè во таков дух. Овие несвесни движења само "рок" паника, без да му дадат на телото да се смири. Обидете се да се опуштите, не правете остри движења кои можат да "почнете" повторно.
Гледај наоколу
За време на нападот на паника, ние обично ги затвораме нашите искуства, кои се уште се навртуваат. Наместо да победи во внатрешната состојба, погледнете го прозорецот, брои дрва на улица, мебел мебел предмети, направи нешто што може да ви го одвлече вниманието од внатрешни искуства.