Просечната висина на здрава коса е 1,25 см месечно, односно околу 15 cm годишно. Појавата на косата е под влијание на генетиката, животната средина и исхраната на луѓето. Многу помалку влијае на грижата - таа дејствува на кутикулата на косата, визуелно измазнување на скалите, но не влијае на моќта на косата. Така, единствениот фактор за кој можете да влијаете на целта на промена на квалитетот на косата за подобро - обезбеди полноправна корисни храна. Кажете кои производи се особено ефикасни во борбата за дебел круг.
Јајца
Пилешко, препел или друго јајце е природен извор на протеини и биотин - две супстанции кои придонесуваат за раст на косата. Биотин, или витамин Б7, е неопходен за производство на протеини за да формираат коса, наречена Кератин, така што биотоните адитиви често се користат за раст на косата. Студија 2017 под наслов "Преглед на употребата на биотин за губење на косата", што ги држи научниците, Пател, свиња и Кастел-социо, пронајдени 18 потврдени случаи на позитивен ефект на биотин на коса и раст на ноктите. Јајцата се исто така одличен извор на цинк, селен и други хранливи материи корисни. Ова ги прави еден од најдобрите производи за одржување на здравјето на косата.
Подготви јајца оброци за појадок
Фото: unsplash.com.
Јагода
Без оглед на бобинки што ги сакате, сите тие се корисни за вашето здравје. На пример, во бобинки, витамин Ц - природна антиоксидантна содржина. На пример, 1 чаша (144 g) јагоди обезбедува импресивни 141% од вашите дневни потреби за витамин Ц, според калкулаторот на веб-страницата на податоците за нутритинг. Антиоксиданти ги штитат фоликулите на косата од оштетување на штетни молекули, наречени слободни радикали. Покрај тоа, телото користи витамин Ц за производство на колаген - протеин кој помага да се зајакне косата. Покрај тоа, витаминот Ц му помага на телото да го апсорбира железото од исхраната. Ниските нивоа на железо може да предизвика анемија, чија последица ќе биде губење на косата.
Спанаќ
Спанаќот е корисно зеленило богат со хранливи материи како фолна киселина, железо, витамини А и Ц, што може да придонесе за раст на косата. Витаминот А помага на кожата жлезди за производство на масти на кожата - оваа мрсна супстанца ја навлажнува кожата на главата, држејќи го здравјето на косата. Чаша (60 g) од спанаќот обезбедува дневна потреба за витамин А, според истиот калкулатор. Спанаќот е исто така одличен извор на зеленчук потребен за раст на косата. Железото им помага на еритроцитите да носат кислород низ телото, го забрзуваат метаболизмот и го промовираат растот и обновувањето.
Масти риба
Масти риба, како што се лосос, харинга и скуша, содржат хранливи материи кои можат да придонесат за раст на косата. Тие се одлични извори на омега-3 масни киселини кои ја докажаа нивната ефикасност за раст на косата. Истражување "Ефект на нутритивен додаток на губење на косата кај жените" 2015, спроведен на 120 женски тестови, покажа дека употребата на производи и витамини кои содржат омега-3 и омега-6 масни киселини, како и антиоксиданти, го намалуваат губењето на косата и се зголемуваат нивната густина. Масти риба е исто така одличен извор на протеини, селен, витамини Д3 и Б, хранливи материи кои можат да помогнат во зајакнувањето на косата.
Јадете риба не помалку од еднаш неделно
Фото: unsplash.com.
Авокадо
Авокадо е висококвалитетен извор на корисни масти. Тие содржат витамин Е, што придонесува за растот на косата: еден просечен авокадо (околу 200 g) обезбедува 21% од вашите дневни потреби во витаминот Е., како и витамин Ц, витаминот Е е антиоксиданс, кој помага во борбата против оксидативниот стрес со неутрализирање на слободните радикали. Во студијата "Ефекти од токрионол дополнување на раст на косата кај човечките волонтери" Во 2010 година, имаше зголемување на растот на косата за 34,5% по добивањето на витамин Е адитив за осум месеци. Витаминот Е, исто така, помага да се врати кожата: оштетувањето на скалпот може да доведе до влошување на квалитетот на косата и намалување на бројот на фоликули на косата. Покрај тоа, Avocado е одличен извор на есенцијални масни киселини. Овие масти не можат да бидат произведени од телото, но се неопходните градежни блокови на вашите клетки.