Карантин е барем не најпријатен период, но тоа е добра можност да работат на себе. Ние конечно имаме време не само за вашите хоби и хоби, туку и работа на вашето тело, кое секогаш може да се направи без напуштање на станот. Разновидноста на програмите за обука денес може да биде целосно збунета, така што ја прашавме актерката на театарот и киното Дарија, обидувајќи се да ги распределиме нашите читатели пет најдобри вежби за да ја исполнат куќата и да кажат за најефикасната техника за обука.
"Без оглед на вежбите што ги избирате, препорачувам да ве обикам да ги извршувате во техника на Tabata. Овој стил на обука за висок интензитет беше развиен од јапонскиот професор, д-р Изуми Табат кон крајот на 1990-тите за подготовка на Олимписките скејтери. Овој пристап на моменти ја зголемува ефикасноста на обуката, така што со соодветна упорност ќе бидете сосема способни да се вратите од карантин во обележана најдобра форма.
Системот е лесно запаметен: 20 секунди на работа, 10 секунди од рекреација и повторување. За овие 20 секунди неопходно е што е можно повеќе повторување, доживувајќи се на издржливост.
Како резултат на прилично кратки временски интервали, вашите мускули добиваат нов товар пред целосно да се вратат по претходниот пристап - и ова е една од причините зошто Тобат доведува до значајни аеробни и анаеробни ефекти. Но, постои една пречка: мора да се затегнете - навистина се борите. Разликата помеѓу Tobate и вообичаената обука е дека не можете да го направите тоа.
Можете да ги обучите ефикасно дома
Фото: unsplash.com.
Со правилно извршување, Tabata има уште една предност - по поминатото. Ова значи дека телото продолжува да согорува калории во рок од неколку часа по завршувањето на брза обука. Овој ефект може да се зачува до 48 часа. Со оглед на сето ова, Tobate не е најдобриот систем на обука за почетници.
Во технологијата на Tobate, можете да извршите многу различни вежби, вклучувајќи скокајќи низ јажето, притисоците, сквотови, лути и така натаму. "
Скокање од седење седи (притиснете, задникот, колковите):
- Стојте непречено, нозете заедно, повлечете ги рацете над главата.
- Скокајте и ставете ги нозете на ширината на рамената.
- Ние правиме сквотови и раце допир на подот.
- Се враќаме во почетната позиција.
Вклучување на локацијата во полу-човекот (кавијар, задникот, квадрицепс):
- Ние стоиме непречено, нозете ги ставаат пошироките рамења, лактите се притиснати против телото, ги ставаат дланките напред.
- Свиткајте ги колената и, без промена на положбата, брзо трчање на самото место.
Прилози (притиснете):
- Лежи на грб, наведнувајте ги нозете во колената.
- Палчи на грбот на задниот дел од главата, лактите плачеа на страните.
- Брз Jerks врши градите на колена.
Махи (колковите, задникот):
- За поддршка, ние земаме стол со висок грб.
- Рацете со грб за одржување рамнотежа.
- Во здивот полека ја назначи ногата назад колку што е можно, тогаш, на издишување, се врати на почетната позиција.
Ножици:
- Лежи на грб, се протега на нозете и се наведнуваат во колената, формирајќи агол од 90 степени.
- Полека ги открива нозете, како да се обидува да добие колковите на подот.
- Достигна максимум, вратете се на првичната позиција и повторете.