Тешко е да заспиете ноќе, но дури и ако заспивате, немојте да спиете, бидејќи било кој шумол е способен да ве разбуди? Одложи ги седативните и спиечките апчиња настрана. Обидете се да ја поправите ситуацијата на природен начин без прибегнување кон лекување.
Убавината на апчиња за спиење во нивната брзина, но по некое време ќе имате зависност и ќе треба да ја зголемите дозата, која е полн со последици за телото. Да почнеме со очигледни работи: не мора да вечери цврсто пред спиење. Можете да земете максимум четири часа пред спиење. Треба да се разбере дека целото тело не може да работи за целосна, но за да се вари храна, се потребни напори за не-огниште. Кога јадете преку ноќ, органите доаѓаат во режимот на работа, со што го лишуваат телото на спиење и одмор воопшто.
Не е неопходно да се третираат несоница на алкохол, само ќе му наштети на нервниот систем. Поголемиот ефект на алкохолот ќе помине, а сеуште ќе се разбудите во средината на ноќта. Кофеинот, кој исто така е содржан во чај, исто така не се препорачува да се користи пред да одите во кревет. Неговото возбудливо дејство ќе ја претвори твојата ноќ во кошмар.
Ајде да зборуваме за производите што се препорачува за подобрување на квалитетот на спиењето.
Зачекорување на тропата на војната со неконконима, обрнете внимание на производите Висок јаглени хидрати . Докажано е дека нервните клетки работат помалку активно кога пристојна доза на јаглени хидрати доаѓаат во телото. Земете го рецептот, познат од детството: топло млеко со мед. Овој пијалок е совршен начин за намалување на стресот на крајот на денот.
Млекото совршено го намалува стресот
Фото: pixabay.com/ru.
Внесете производи во вашата исхрана Со содржината на витамините Б3 и Б6 . Овие елементи се содржани во сирење и леб. Исто така многу корисно во борбата против Бесени, зеленчук, црниот дроб и говедско месо беа. Потребните организми се ореви богати со содржина на магнезиум, како и сушено овошје, млеко, банани, датуми - извори на амино киселини, кои се корисни за нервниот систем.
Предмети беа корисни и во борбата за здрав сон.
Фото: Pixabay.com.
Луѓето кои страдаат од несоница, неопходно е да се направи диета од производи насочени кон нормализирање на ноќниот сон. Ќе спиете подобро ако додадете во менито: Мед, цреша, млеко и ферментирана млеко храна, овес, ниско-масна риба.
Сепак, не за сите јаглени хидрати ќе стане оптимално решение - некои се слабо апсорбирани. Таквите луѓе се претпочитаат да изберат високи протеински производи - за вечера најсоодветната опција. Истиот бадем и варено јајце пред спиење ќе стане одлично решение. Таквите плодови како банани се позитивно погодени од мускулната релаксација. Ние го доведуваме до вашето внимание базиран рецепт базиран на банана: истурете чаша млеко во блендер и додадете смачкана банана. Протеинскиот коктел ќе биде голема помош во борбата против скршениот кревет.
Користете Kashi почесто
Фото: Pixabay.com.
Препорачуваме да се обидеме како терапија и сок од цреша, кој ќе го обезбеди организмот со мелатонин. И во никој случај не користете шеќер преку ноќ во големи количини. Заменете го на свежо или суво овошје.