Во услови, кога посетата на салата не е можно, невозможно е да се фрли обука во секој случај, бидејќи останува многу малку време пред летото. Ние ќе ви кажеме како да ги замени професионалните симулатори дома.
Тегови
Некои од најпопуларните дома тегови се пластични шишиња исполнети со вода. Обемот на шишиња зависи од вообичаеното оптоварување: почетниците треба да започнат со волумен од 0,5 литри. Ако сакате да направите тренингот уште поефикасен, пополнете го шишето без вода и влажен песок, така што товарот на мускулите ќе се зголеми неколку пати. Ако во рака нема песок, вообичаената сол е погодна.
Оптоварување на печатот
Вашиот омилен печат за печатот може да се замени со конвенционален тркалачки игла со рачки за вртење. Таквата домашна машина за вежбање ќе обезбеди одличен товар на печатот. Покрај тоа, ќе ги разгледате мускулите на рацете, градите, нозете и грбот. Пред да користите такво видео, не заборавајте да ставите гумен килим под него.
Ние ја извршуваме вежбата, стоејќи на колена, се тркалаат напред и назад, држејќи ги мускулите во напнатост.
Не застанувајте на патот кон телото на сонот
Фото: www.unsplash.com.
Оптоварување на мускулите на градите
Ќе ни требаат само неколку крпи, со помош на нивната помош да ја извршуваме вежбата "жици". Ние ги ставаме крпи на подот, одете на колена, ставете ги рацете на крпа. За време на притисоците ги влечете рацете на страните (наведнете ги лактите и возете со рацете на страните), а потоа се враќаме во првобитната положба.
Оптоварување на печатот
Најверојатно, немате симулатор дома за да извршите вежби до печатот, но лесно е да го замените со перница или топка. Ние избираме перница со пердуви, бидејќи зелфибер не се препорачува за такви експерименти. Исправете го грбот, земете ја топката или перницата во рака. Вклучувањето на куќиштето, потпирајќи се со перница или топка до ногата, распореди на другата страна и подигнете ја школка на ниво на очите. Враќање во првобитната положба. Користејќи ја вежбата, можете брзо да се ослободите од "буриња".
Раководител на мускулите
Рацете вреди да се посвети посебно внимание, бидејќи ние често забораваме за нив, и без врежана подлактица вашата фигура нема да изгледа импресивна. За извршување на вежбата, потребна ни е редовна тросед. Со тоа, ние вршиме обратни pushups во трицепс. Ние сме распоредени со грбот кон софата, ставете ги рацете на раб, ги задржуваме исправните нозе напред. Во оваа позиција, ние го спуштаме карлицата, поминувајќи на патот и ги флексираш твоите раце. Ние ја повторуваме вежбата 15 пати.