"Мразам трчање и никогаш нема да го сторам тоа!" - Околу тоа се сеќава на почетокот на неговата страст за спорт секој втор професионален спортист на трчање и долги растојанија. Сепак, секоја година овој спорт привлекува се повеќе и повеќе луѓе. Купете го вашиот прв слот и подгответе се за натпревари со нас.
Поминете ја вашата раса
Кога се подготвувате на првите натпревари, тогаш ставете одредени цели на трката на растојание и време. За да бидете сигурни дека сите замислени ќе успеат, ќе поминат низ трката по стапка на конкуренција однапред - често објавени на веб-страницата на компанијата, слот за учество во трката за која купувате. Ако натпреварите се одржуваат во друг град, обидете се за судска трка за да ги пресоздадете сличните услови во висина на капките, премазот и температурата, кои се очекуваат за време на трката. Запомнете: трошење на пробна обука вреди не подоцна од една недела пред натпреварот, така што мускулите и лигаментите ќе мора да се опорават по зголемено оптоварување.
Поминуваат пробна обука
Фото: unsplash.com.
Не заборавајте за храна и вода
Иако секогаш постојат точки со свежа вода за пиење и храна на натпревари, кои од обвинетите спортисти ќе престанат за ова? Сепак, вашите гликоген резерви во мускулите и гликоза во крвта не се вечни - тие се исцрпени за време на товарот. Ние би можеле да ве советуваме да ги преземете производите со висок гликемичен индекс, како што се банани или чоколадни барови, но тоа воопшто не е она што ви треба. Професионални спортисти при трчање на долги растојанија Земете со мене изотонични пијалоци и енергетски гелови - првиот пакет мора да се напие за еден час по почетокот на трката, втората и последователната употреба во пресметката на еден пакет за секои 5 км од Трка.
Висококвалитетни чевли
Сите спортски марки кои продаваат чевли во општ пристап се погодни за новодојденците кои работат на растојание од 5-10 км. Ако сериозно трчате, не ги поштедувајте средствата за избор на чевли во специјализирана продавница со широк спектар на брендови за спортски чевли. Запомнете дека патики имаат свој сопствен живот - тој не завршува во моментот кога ќе видите дупка врз нив, а потоа кога единствениот е деформиран. Вклучувањето во скршени патики е опасно за вашите мускули на глуждот и нозете. Овој тип на конкуренција е еден од ретките каде што не треба да инвестирате значителни износи, така што ќе можете да си ги дозволите патики за себе.
Изберете спортски чевли
Фото: unsplash.com.
Музика во слушалки
Стартувај до звукот на сопствениот здив и отчукување на срцето или со вашата омилена музика - што избирате? Ние сме убедени дека втората опција ќе победи - и ќе биде во право. Музичката игра во слушалки ќе ви го одвлече вниманието од чувството на замор, чувства на жед, топлина и други околности, принудувајќи ги луѓето да се предадат пред поставената точка. Направете плејлиста за себе или замолете ги пријателите за споделување на песни. Најсоодветно е да се кандидира во безжични слушалки, кои речиси немаат тежини, но го репродуцираат звукот без полоши модели со насловот.
Не се мачи
По натпреварот, треба да се опуштите - ова не значи дека треба да танцувате пред да паднете во клубот. Напротив, јадете цврсто, пијте вода со сол мешавина, легнете во кревет и откажете тешки вежби следната недела. Почитувајте го вашето тело и неговата потреба да се опорави по товарот, во спротивно ќе ја одберете целата желба да учествувате во натпревари и да ги изложите во целост. Ако сте ангажирани во тренерот, консултирајте се со него, бидејќи подобро се опорави по натпреварот - со неговото искуство, тоа сигурно акумулираше многу корисни совети.
Дали сакате да трчате? Што ве доведе до часови - желбата за подобрување на обликот или брус во однос на природата?