Активно пумпање Притиснете и нозете, повеќето жени ги игнорираат рацете, но без убава помош на мускулите на рацете невозможно е да се добие убава фигура како целина. Не плашете се да ги фрлите рацете, за ова треба да привлечете поголеми тежински и долгорочни вежби, во случај да го поддржите мускулниот тонус дома без дополнителна тежина, не треба да се грижите. Ние ќе кажеме за најефикасните вежби за зајакнување на мускулите на рацете дома, така што вашата подготовка за плажата сезона помина со уште поголема корист.
Премин на рацете
Изведување на оваа вежба, направете сквотот, додека е неопходно да го допрете подот со рацете. Во мали чекори на дланките ние поминуваме напред додека не се најдете во позицијата "Планк". Вчитување за неколку секунди и само се врати во првобитната положба.
Изврши секоја вежба во неколку пристапи
Фото: www.unsplash.com.
Планк во движење
Стануваме во класичната лента, ги ставаме нозете на ширината на рамениците, протерувајќи ги мускулите и одиме надолу на подлактицата. После тоа, повторно се враќаме директно на рацете. Изврши вежба 6-7 пати. За време на вежбата, ние го затегнуваме стомакот и задникот за да добиеме значителен резултат.
Склекови
Стануваме во класичната лента. Ние ја ставаме дланката на ширината на рамениците пред себе. Зацврстување на стомакот и задникот, слегувајте се што е можно пониско до подот, а потоа се искачи на почетната положба. Направете 6-8 пристапи, што е најважно, без брзање.