Додека спортските сали се затворени, па дури и во паркот на Jog не може да се ослободи, мора да ги прилагодите часовите во услови на домаќинства. Точно, не сите дома ќе имаат тегови, и да ги направат надвор од шишиња за вода - очигледно не е најдобрата идеја, бидејќи тешките канистри се едноставно незгодни. Земете за да му помогнете на детето - неговата тежина може да се користи наместо средство за тежината, а во прекините заедно ја прават артикуларната гимнастика и вежбите за истегнување. Направи групна обука за целото тело за мајки кои немаат каде да ги прават своите деца.
Вежба 1: Сквоти со дете на рамената
Ставете го детето на рамената или земете ги рацете ако е помалку од една година. Држејќи го детето со ремен за да го инспирира од паѓањето, започнете со сквотирање. Организирајте ги нозете на ширината на рамената и сквотот, така што газот се покажал како паралелен на подот, и станувајќи, компресираат задникот и како да ги повлечат, да се подигнат поради нивната сила. Во тесната формулација на нозете, просечните и малите мускули на задникот, кои го прават газот заокружен на страните. Со просек, голем мелење мускул и задната површина на колкот, поради она што свештеникот ќе стане круг кога се гледа на страна. Со широка поставување на нозе, внатрешната површина на бутот работи, што ги прави нозете со тенок и "сува".
Вежба 2: lunges во движење со дете на грб
Чувајте го детето на ист начин, или седнете на грб, ако тој може, како мајмун, се држи до вашите раце и нозе, или запре во прашка. Стојат директно, нозете заедно. Направете чекор напред и наведнете ги нозете, така што вашето колено пред стоечките нозе формираше директно агол - бутот на оваа нога ќе биде паралелно со подот. Се искачи, замена зад стоечката нога и да заземе чекор кон неа. Динамичните напади се една од најефикасните вежби за тенки нозе и еластични задникот, бидејќи тие ги користат буквално сите мускули.
Вежба 3: Зголемува со дете во раце
Ако вашето бебе е помалку од една година, техниката ќе биде вака: застанете непречено, повлечете ги рацете во дете во нив напред и подигнете ги, така што тие се паралелно тело. Потоа спуштете ја паралелата со подот и повторете повторно. Изведување пред огледалото, така што детето ќе се смее од негова рефлексија или да го сврти лицето кон себе и да се забавува, селото на лицето. Со детето за возрасни друга техника: Ставете ги нозете на ширината на рамената и направете сквотот, а потоа застанете со остра движење и подигнете ги рацете со дете во нив над вашата глава, а потоа седнете во првобитната положба. Во првата верзија, мускулите на задната страна и работата на оружјето - најмногу што за млада мајка со побрзи мускули, во втората - сите мускулни групи работат, што го зголемува товарот на телото.
Вежба 4: наведнат на страна со дете во рака
Земете го бебето во ваши раце и застанете пред огледалото. Оди на десно и оставете го пак, зачувување на домувањето паралелно со авионот на телото. Подобрата ќе се наведнува и ќе се искачи, толку побрзо ќе ги почувствувате болните мускули на печатот. Исто така, оваа вежба е добра за загревање на 'рбетот и загревање на најшироки мускули на грбот, на кој е зголемен протокот на крв за време на падините.
Вежба 5: Извртување со памук, дете клекнат
Легнете на килим, свиткајте ги нозете во колена, потпетици на подот. Детето седи на колена и ја повлекува дланката напред. Вие сте со право назад кон него, завршувајќи ја вежбата со памук за неговата дланка и се враќате на првичната позиција. Во оваа вежба, директен мускул на стомакот работи, кој, при затегнување на домувањето, се сведува на рацете, и кога се враќа во првобитната положба.