Да се биде активен во нашиот свет е многу важно. Само за да можете да успеете и да бидете среќни. Ако седите уште, ништо нема да се случи. Правилната исхрана дава здравје, недостатокот на "надминати" негативни емоции - внатрешна хармонија и искрен оптимизам, спорт - енергија, одмор - одмор. Се навикнав на таков режим, а моето тело ми е благодарна. Се разбира, еден од главните услови на добра фигура - спорт. Еве ја главната работа - постојаност. Јас не се присилувам и уживав. Важно е за мене дека мускулите се во тон. Инаку, станувам слаб. За часови, обично не им се потребни посебни симулатори. Доволно неблагодарна работа за тренингот. И тогаш вршам разни вежби за различни мускулни групи. Еве некои од нив.
Падини со тегови
Нозете на ширината на карлицата, колковите излегуваат малку напред, рамената да останат назад. На издишувањето, ние правиме наклон на лобиот и ја рашириме раката на Купот на коленото. Важно - колковите непречено, не отстапуваат, сè под половината за време на вежбата мора да биде неподвижна. Ние земаме со рака само со раката, компресирајќи ја страната колку што е можно повеќе. Во здивот го потпираме на друг начин.
Неколку пристапи на дваесет падини. Тежината на тегови е 1-3 кг.
Лифтови на тегови на страните
Нозете на ширината на карлицата, колковите излегуваат малку напред, рамената да останат назад. Подигнете ги рацете со тегови на нивото на рамо, рацете се малку свиткани во лактите.
Неколку пристапи од дваесет лифтови. Тежината на тегови е 1-3 кг.
Подигнете ги нозете што лежат на страна
Одејќи на страна непречено, ние се одмораат на подот. На здивот ја земаме највисоката нога што е можно повеќе. Нога директно. Откријте неколку секунди и спуштете во издишување. Ние вршиме триесет повторувања и превртуваме на другата страна.
Три пристапи за секоја нога.
Наведнат стои на колена
Земете на колена, ние ги носиме рацете за твојата глава. Ние ги спроведуваме падините на здивот, протерувајќи ги мускулите на печатот, се нацрта стомакот. За време на извршувањето од една страна, притисоците се протегаат од другата страна, од друга страна, таа е намалена. Издишување при враќањето во првобитната положба. Ние извршуваме 15-20 падини, а потоа ги извршуваме пролетните падини пет пати (три пати на слајд, без да се вратат во првобитната положба). Истото се врши и на другата страна.
Три пристапи по лице.
Нога пораст на сите четири
Застанете на сите четири, можно е да се одморите на лактите. Спин мазна, малку блесна во долниот дел на грбот. На ногата за издишување се наведнуваат во колено од 90 степени и се подигаат. Барате 1-2 секунди и испуштите на здивот, без допирање на подот. Ние повторуваме 15-20 пати, а потоа ја смени ногата.
Три четири пристапи.