Ајде да разговараме. Постојат многу диети. Повеќето од нив се тестираат и тестираат со медицински истражувања. Но, истата диета во различни луѓе може да даде спротивен ефект. Ова се должи на генетските карактеристики, географските разлики и навиките на храната на нашите предци. Затоа, длабоко сум убеден дека универзалната исхрана не постои.
Што се случува кога ќе седнеме на диета? Одлучување за телесната тежина, лицето почнува да се скратува силно. И веднаш престанува да доживее чувство на сатурација / задоволство. Во повеќето случаи, исто така, не завршува јаглени хидрати - потребната енергија за нашиот мозок. По неколку дена од таквата храна, се случува дефект и прејадување. Или ние почнеме да манично ги разгледуваме калориите, остро ги исечеме: јаде, на пример, многу зеленчук. Излегува дека во стомакот е исполнет со волумен, но густината (калорична содржина) не е дадена, инсулинските лулави почнуваат, како резултат - не постои долгово чувство на сатурација, "парчиња парчиња" се одвиваат денот на денот и пауза повторно. Стомакот не се залажува. Тој треба и доволни калории и волумен. И сето ова е еден оброк! Ова е формула на хармонија.
Друга подеднакво важно правило на описва губење на тежината: да не се исклучи, но да се замени! Само замена, можеме да успееме без вишок на стрес за вашето тело.
Колбас
Прехранбени додатоци, глутамат натриум, натриум нитрит, антиселинери, бои не се комплетен состав на колбаси. Некои месо, многу сол, зачини, масти, и повеќе не можете да бидете изненадени зошто pimple, осип, брчки се појавија на твоето лице и, се разбира, прекумерна тежина. Само помислете: во stegrams, парче пилешко месо е содржано 2 пати помалку калории отколку во сечењето на колбас од череа.
Производите на колбаси можат совршено да го заменат печеното месо печено во рерната со мал додаток на сол и / или зачини и, ако ги анализирате трошоците, тоа ќе биде поевтино.
Сокови, газирани пијалаци
Печени пијалаци се зли, пред сè, за нашиот дигестивен систем. Впрочем, тие не се ништо друго освен мешавина на бои, шеќер и хемија. Тие доведуваат до нерамнотежа на желудникот и цревата. Негативно влијае на работата на панкреасот, црниот дроб и бубрезите. Во исто време се извор на калории. Некои газирани пијалаци содржат кофеин, нивната употреба води до дехидрација. Пакетираните сокови се хемија помножени со шеќер, бои и други состојки кои не се поврзани со концептот на "сок" во принцип. Овие сокови повторно се извори на проблеми со гастроинтестиналниот тракт и една од причините за продолжување.
Сите овие пијалоци може да се заменат со свежи сокови, зелен чај, компатиби од суви овошје или сезонски бобинки: одлична идеја за замрзнување на зеленчукот и овошјето во фрижидери, што ќе овозможи максимална доза на витамини и заштеда на цената на производите.
"Важно правило на надлежна губење на тежината: не за да се исклучи и замени!"
Слатка
Она што го сакаме слатко, никој не е тајна. Но, малку е веројатно дека некој ќе дојде до главата за да јаде шумски лажици од торба, иако тој е слатка. Всушност, ние сакаме комбинација на шеќер + масти, имено, ова е составот на речиси сите слатки (колачи, колачиња, бонбони, чоколади, сладолед). И ако во рецептот + сол, тогаш оптималната комбинација на овие состојки ја прави храната не само вкусна, туку формативна најреална зависност. Покрај тоа, во формулацијата на повеќето слатки производи постојат трансгери, кои негативно влијаат на работата на кардиоваскуларниот систем, придонесуваат за појава на плочи од холестерол на садовите, доведуваат до дебелина и оштетен метаболизам (дијабетес) и губење на вишокот на тежина .
Обидете се да ги замените слатките суво овошје, суво грозје, ореви, овошје. Сите овие производи се идеално решение за закуски, без кои е невозможно да се замисли компетентно губење на тежината.
Леб
Белиот леб е брзи јаглени хидрати кои лошо влијаат на сликата. И уште брашно производи не се потпомогнати од нашите црева и не води само за зголемување на телесната тежина, но исто така и на проблеми со варењето.
Замени производи од пченично брашно може да се видат леб или тост од 'рж леб.
Брза храна и производи за брза храна
Во оваа храна не постои ништо корисно, па не постои, па првото правило на здрава и соодветна исхрана е одбивање на брза храна, чипс, пченкарни снегулки, супи и супи со брза храна, кнедли, готови котел, грутки и други луѓе кои придонесуваат за брзо зголемување на телесната тежина, содржат бои, засилувачи на вкус, скроб.
Брза храна и брза храна Заменете нормална храна: купи месо (истото пилешко) и гответе ги истите јадења сами. Веќе да не зборуваме дека со цел да се намалат пржените месо, подобро е да се претпочитаат готвење за пар или варено месо. И бидејќи се однесуваше на фактот дека е подобро и покорисно, потоа диететски и нискокалориуми на месо, идеално погоден за губење на тежината, пилешки гради, градите на Турција, со ниско-масни сорти на риба (COD, Heck). Токму овие производи вреди да се плаќаат предност кога имате цел да изгубите тежина.
"Едно од важните правила на исхраната, придонесувајќи за намалување на тежината - посебна употреба на протеини и јаглени хидрати"
Мајонез, кечап и готови сосови
Сите овие производи ни помагаат да добиеме дополнителна тежина: Прво, тие содржат трансемира, бои, засладувачи, згуснување, сол, зачини, натриум глутамат и други екстремно неселезни состојки, второ, тие се многу калории.
Мајонез и други неразнесени сосови во зависност од рецептот и садовите може да се заменат со едноставен нехрани јогурт без филер, маслиново и друго растително масло, оцет, сок од лимон.
Тестенини
Производи од тестенини од сорти на пченица самите самите самите не се во себе закани за нашата тежина, туку во комбинација со месо, котлети, сирење, сосови, сосови и други состојки, тие кршат една од важните правила за моќ кои придонесуваат за намалување на тежината - одделно Употреба на протеини и јаглени хидрати.
Не мешајте верверички и јаглени хидрати во еден оброк - не треба да имате пилешки гради со тестенини за ручек. Покрај тоа, кога губење на тежината, неопходно е целосно да се напушти употребата на јаглени хидрати по 2 часа од денот и да се направи залог на месо / риба во комбинација со храна од зеленчук.
Полиран ориз
Овој производ може да се припише на испуштањето на брзи јаглени хидрати, што придонесува за тежината на тежината и го спречува слабеењето. Особено, не е неопходно да се јаде ориз во комбинација со месо, сос, cutlets.
Претпочитаат бели апарати најобичните леќата. Ова е одлично решение за појадок и за деновите на истоварување. Доволно е во вечерните часови за да се истури врела вода со 500 грама леќата житарици, поделени во утрото како резултат на каша на 5-6 порции, и имате диета за детоксикација за еден ден. Вкусно, корисно и ефикасно.
Грозје
Не е неопходно да се злоупотреби ова овошје ако имате цел - да изгубите тежина, бидејќи грозјето содржи шеќер во огромна сума: нема да има намалување на тежината.
Преферираат грозје зелени јаболка, киви, ананас.