Вежби на оружје и раменици:
еден. Кука лифт. Вежбање на бицепс, што може да се направи стоејќи или седи на клупата. Техника за имплементација: Обезбедете ја лентата за абдоменот, сфатете го вратот обратен зафат на ширината на рамената. Светлина малку во долниот дел на грбот. На издишување на непречено контролирано движење, подигнете го барелот на градите, колку што можете да ги вратите лактите. Заклучете ја горната точка и полека пониска.
Наталија гувернерова
Кога ја извршувате оваа вежба, прачката се движи во права линија, што ви овозможува да го направите повеќе изолирани. Во класичната верзија, се движи по ARC. Во оваа вежба, движењето има прилично мала амплитуда, а бицепс од ова добиваат повеќе оптоварувања, бидејќи помошта на масивни мускули на грбот и рамената се елиминираат.
Наталија гувернерова
2. Француска клупа. Вежбање на трицепс, која обично се прави со слободна тежина. Техника за вежбање на симулаторот: Земете средината на школка. Во ова олицетворение, подобро е затоа што флексибилноста на лактот може да биде ограничена, па тесното зафат може да доведе до повреда. Полека спуштете ја прачката зад главата. Не игнорирајте премногу ниско, заклучете ја долната точка на ниво на ушите.
Наталија гувернерова
3. Десно седи. Вежбање на рамената на делтоидните мускули. Техника за извршување: седат на наклонета клупа. Поставете го мрената, така што на врвот на раката не е исправена до крај. Земете ја барот на средниот стисок. Во здивот полека, одржување на контрола над проектилот, намалете го шталата надолу. Гледајте дека траекторијата на движење не се менува и школка не оди настрана. Поправање на долната точка, вратете се на првобитната положба.