Американската академија за исхрана и дислологијата тврди дека за промена на масата на телото или да го одржува, неопходно е да се контролира бројот на потрошени калории. Сепак, ниту еден нутриционист нема да ви каже да ги напуштите производите со висока калорична содржина која содржи сложени јаглени хидрати и масти. Иако содржината на калоричната содржина на садот не ја одредува својата корисност, но високата енергетска вредност на храната го одредува времето за кое е заситен. Решив да разберам како да изберам корисна храна и да ја контролирам содржината на калории во дневната исхрана.
Недоволно проучување на ова прашање
Научниците еднаш сугерираа дека јаглени хидрати го зголемуваат ризикот од дебелина повеќе од масти и протеини. Според оваа хипотеза, јаглени хидрати се главната причина за дебелината поради нивната способност да го зголемат нивото на инсулин, што, пак, придонесува за акумулација на калории во форма на масти. Оваа идеја е позната како модел на инсулин од јаглени хидрати-инсулин - останува популарен меѓу сиромашните во однос на медицината на населението, што значи повеќето луѓе. Сепак, подоцна, на пример, во студијата "Дали внесот на високо-јаглени хидрати доведува до зголемен ризик од дебелина? Систематски преглед и мета-анализа »Оваа мисла беше побиена - се покажа дека не постои потврдена врска помеѓу високата потрошувачка на јаглени хидрати и дебелина. Затоа јадете каша и овошје за здравје!
Јагленохидратите ја помагаат интестиналната работа
Фото: unsplash.com.
Замена на здрави закуски
Производите со содржина со висока содржина на маснотии, како што се ореви, семиња, масла, исто така, незначително заобиколуваат. Сепак, ако го научите прашањето подлабоко, ќе дознаете дека орев не е само маст, туку и протеини, влакна, витамини, фитонутриенти и така натаму. Корисни моно и полинезаситени масти ја поддржуваат работата на срцето и крвните садови, што е важно за луѓето ангажирани во спортот, бидејќи поради високиот напон, нивниот кардиоваскуларен систем е постојано во тон. Истражување 2013 "Внес на орев и адипозност: Мета-анализа на клинички испитувања" покажа дека редовната употреба на ореви помага не само за поддршка на тежината и подобрување на здравјето, туку дури и изгуби неколку килограми!
Смерција на цревата
Студија 2012 "модулација на пребиотични влакна на цревата Microbiota ги подобрува факторите на ризик за дебелината и метаболичкиот синдром" ја одобри хипотезата дека цревните бактерии одговорни за варење на храната и формирањето на столчето се напојуваа по можност растворливи влакна. Ова значи дека вашето одбивање на јаглени хидрати е причина за глупости и колика во цревата. Ако не ви се допаѓа вкусот на каша, не заборавајте дека влакната е содржана во зеленчук, како и може да се конзумира во форма на додаток на храна - можете да најдете влакно во било која аптека.
Калорична храна - извор на енергија за обука
Фото: unsplash.com.
Летаргија и гадење за обука
Ако некогаш сте практикувале протеинска-јаглени хидрати, веројатно знаете како телото се чувствува по неколку дена без јаглени хидрати. Недостаток на енергија, поспаност, мускулна летаргија - сето ова е последица на нискокалорична исхрана. Ова е мит дека ниско-јаглеродна исхрана може да ја надмине вообичаената високо-карбонска исхрана за спортистите. Студија "Адаптација на масти проследени со јаглени хидрати Lojding ги компромитира перформансите на спринт со висок интензитет" во 2006 година вклучија експеримент на двајца велосипедисти - некои седат на нискојаглеродна исхрана, други потрошија многу јаглени хидрати. Како резултат на тоа, првиот пристигнување на 100 км покажало време полошо од втората група. Ако сакате да го репродуцирате резултатот, а не само да потрошите време во салата, не заборавајте да јадете богати јагленохидрати и храна за маснотии.