За да ја одредите точната причина за болката во задниот дел, треба да го побарате советот на докторот и да го положите истражувањето. Сепак, на ниво на домаќинство, болката во грбот може да се објасни со три причини: слаби мускули на печатот, назад и вратот. Кога возите, кога мускулите не се во добра форма, тие се значително намалени, што доведува до искачување на нервните завршетоци и остра болка. За да спречите болни сензации, треба редовно да ги истегнете мускулите во насока на влакна и загрејте го секој пат кога веќе долго време сте биле во статички позиција.
Слабите мускули предизвикуваат неправилна положба
Фото: unsplash.com.
Вежба на коска
Сиромашните испружени патентни лигаменти ве прават кога одите виткање на колена, што го менува центарот на гравитацијата - стомакот се протега напред, а задник назад. Стануваш како шаховски коњ, а не верен LAN. Поправете го тоа ќе ви помогне да се истегне: се потпре на стоечката позиција и допре до подот. Користете пена ролки за да ја олабавите тензиите на поплителните тетиви, или да почнете да се протегате со свиткани колена, постепено ги зацврстувате нозете при слабеењето на тензиите во снопови. Обидете се со терапија со масажа, која помага да се релаксираат паднатите тетиви.
Вежбајте на мускулите на лумбалниот мускул
Група од два мускули лоцирани во горниот дел на бутот се вика Илипсос: На напон, тие предизвикуваат остра болка во ногата, која се пренесува од долниот дел на грбот. Невозможно е да се оди токму со таква болка, па мора да размислите однапред и да ги зајакнете мускулите: да седите на столот и да почнете да одите на самото место, подигнувајќи ги колената на главата.
Замав на печатот и развивање на рамнотежа чувство
Фото: unsplash.com.
Зајакнување на прав абдоминални мускули
На печатот ја стабилизира позицијата на нашето тело, принудувајќи го балансот за да го исправи назад и извртувајќи ја опашката напред. Пробајте една од овие вежби за зајакнување на мускулите на врвот на абдоменот:
Saransch - лежи на стомакот на мат, рацете на страните или под долниот дел на грбот. Подигнете ја главата и рамената од килим, а потоа вратете се на спротивната положба.
Мачка - се тркалаат во килимот на колена, колковите се веднаш над колената, дланката под рамената. Подигнете ја левата нога и десната рака, балансирање на спротивната рака и коленото. Чувајте ја оваа позиција на сметката пет. Потоа преминете во спротивна насока.