Кога чувството на анксиозност се буди во нас и чувството на стрес е влошено, ние природно сакаме да се ослободиме од него. Но, никогаш не стабилен резултат нема да постигне "магична таблета". Додека ние нема да го дознаеме за причините, сите наши постапки ќе бидат многу површни.
Ако ги испуштите таквите тврди настани од раното детство како губење на таткото (тој умре кога имав 3 години), тогаш мојот прв сериозен запознаен со анксиозност и стрес беше за 11 години. Решив да спроведам експериментална операција, отсекување на двете нозе над колената и ... повторно ги шие. Ја поминав годината во болницата, меѓу децата со попреченост. И ако имав шанса да одам повторно, тие дури и не го имаат во теорија. Излегувајќи од болницата, на 12 години наидов на тежок развод на мајка ми со очув, придружуван од тепање, ужасна драма на делот за имотот, неговите настапи меѓу ноќевањата со цел да не плашат и да се повлечат. .. И овој мрачен период траеше цела година! Затоа, за 14 години, станав "семеен психолог", а во 17 скоро не помина низ овој пат, се запишува на психолошкиот факултет. Животот избра уште еден пат за мене, а во него последните 23 години активно работам со десетици илјади жени, поминувам семинари, обуки, оловни онлајн курсеви. Помагање на жените да се најдат! Стресот и анксиозноста, особено сега, применуваат огромен удар за женското здравје. Прво на сите, на хормоналниот систем.
Треба да се сфати дека постојат стрес или анксиозност како одговор на ситуацијата, и има нивна манифестација како биохемиски процес во телото предизвикано од нашите акции - за незнаење или да го игнорираме познатото.
Ако зборуваме за биохемија, тогаш, да речеме, кога јадеме чоколада, тоа е стрес за нашиот црн дроб, испраќа аларм, а мозокот за смирување, нагласува голем број на ендорфини. И ние сме добри! Бидејќи ендорфините ја намалуваат болката, го елиминираат чувството на страв и едноставно нè прават среќни. Така, се формира јамка: надворешен поттик е нашиот обид да го добие / пие / чад / - стрес на црниот дроб - ondorfina - среќа. Ние слајд во оваа самоуништувачка јамка. Можете да излезете од него, само разбравте како функционира и наоѓајќи ја замена.
"Неопходно е да се разбере дека постои стрес или анксиозност како одговор на ситуацијата, но има нивна манифестација како биохемиски процес во телото предизвикано од нашите постапки"
Втората опција за стрес и анксиозност е одговорот на директна надворешна закана. И тука ни требаат алатки, ефикасни и сигурни, што ќе ни помогне да го избегнеме неговото деструктивно влијание или негативни шеми за потиснување.
Значи, многу е важно да се разбере дали заканата е реална или перцепирана. Врз основа на ова, потребно е да се плати време за да се разбере како да се дејствува. Понекогаш ви е потребен инстантен одговор. И понекогаш, кога алармот оди врз основа на перцепирана закана, ние слајд во овие негативни вознемирувачки "ментални јамки" со часови, денови, месеци ... а понекогаш и години.
Стресот не е само зголемен кортизол во крвта, туку и цела букет хормони, вклучувајќи ги адреналинот. Ова е, исто така, негативните ментални јамки формирани од менталното повторување, кое го програмира нашиот мозок за формирање на добро воспоставени нервни врски во овој негативен.
Предлагам да се обидам да се справите со алармот и стресот со следните чекори:
Чекор прво ти секогаш е свест за тоа што се случува.
Чекор два - бавноста. Совршената алатка тука е длабоко измерено дишење.
Предлагам да се стави еден од дланките на дното на абдоменот и да се осигурам дека, кога вдишувате, оваа дланка се турка напред. Бидејќи абдоминалното дно е надуено. Длабоко измерено дишење, покрај заситениот кислород за крв, исто така ја активира нашата дијафрагма, која ги масира нашите надбубрежни жлезди, и благодарение на таквата масажа ја намалуваат производството на адреналин. 5-10 минути длабоко дишење е одличен почеток на процесот на постапување од под влијание на стресот и анксиозноста. Тоа исто така помага и да се намали фреквенцијата на која работи нашиот мозок. Кога сме во стрес, брановите на мозокот се кратки, а нивната фреквенција е висока. Кога ќе почнеме да дишеме длабоко, постепено се зголемува бранова должина, а фреквенцијата е намалена.
Чекор трето - Медитација. Ако го поврзете, можете дури и да ја внесете состојбата на мозокот - чувството на длабок мир. Обично кога сме во стрес и аларм, ја губиме чувствителноста на телото. Ние сме само мисли. Ние не чувствуваме ништо. Но, петелките на мислите тонат во нашата глава.
Ако се обидеме да го почувствуваме вашето тело заедно со длабок здив, ги сече прстите на нозете, како што прават мајмуните, подигајќи нешто од земјата, или составиме голем и показалец во прстенот, плаќајќи го нашето внимание на пулсот, Пецкање или други чувства Во советот прст, ние ќе го поместиме фокусот од менталниот циклус, предизвикани и ќе предизвика стрес, на директни чувства, директно искуство на животот, што обично не е стресно.
Плус, одлична помош ќе биде уникатна вокална саундтрак, хармонизирачката работа на мозокот од мојот слободен курс "од стрес и анксиозност до внатрешната хармонија во 15 минути."