Колената не боли не само од тркачите, туку и од скијачи, танчери и сите - сето тоа зависи од товарот на нозете и вашата генетика. Додека неколку години се кандидира и скокаат, други имаат доволно за да направат неколку работи за да заштедат со остра болка во зглобовите. Лекарите ја нарекуваат оваа состојба со синдром на палалофеморална болка. И едноставни зборови ќе објаснат како да се справат со акутната фаза на болка и нормализирање на функционирањето на зглобовите.
Причини за болка во скутот
Пренапонска. Ако интензивно вежбате 3-4 пати неделно, без набљудување на интервалите од 1-2 дена одмор, по некое време, колената може да почне да лежи. Особено стресно за колена работи, кошарка, тенис, часови во салата - lunges, сквотови и свитки лажење.
Траума или повреда на нозете. Кога ги раселите сите коски од колкот пред глуждот, товарот на чашата на коленото се зголемува при вежбање, што може да доведе до повреда.
Отстапувања во физиологијата. Синдромот на хипермобието на зглобовите, кога тие се движат неправилно или повеќе поставени, може да предизвикаат болка во колената. Исто така, таквите отстапувања како рамен и други проблеми со штандот може да доведат до болка во коленото како резултат на промена во одењето.
Навремениот третман ќе ви помогне да избегнете сериозни последици.
Фото: unsplash.com.
Недостични мускули. Купот на коленото за време на флексија и проширување на зглобот се одржува на сметка на квадрицепсите - четирите мускули на бутот. Ако тие се слабо развиени, колената може да се движи кога врши вежби, кои, повторно, ќе доведе до болни сензации.
За да ја дознаете точната причина, консултирајте се со лекар и да го положите истражувањето. Лекарот ќе ве држи темелен медицински преглед. Исто така, може да направи рентген за да ја разјасни причината за болката. Во повеќето случаи, докторот привремено ќе советува за да ги преземе лековите и да го примени лечениот гел на зглобовите на коленото, но понекогаш може да ја достигне операцијата - треба да побарате помош.
Како да се намали болката во колената
Опуштете се. За неколку недели, се откажувајте од товарот на долниот дел од телото - и интензивни и белите дробови како истегнување. Нанесете 2-3 пати на ден лекување гел, снимање оток дека лекарот ќе ви препорача додека болката не помине. Во итен случај, можете да земете анестетик лек - тоа е подобро од мачни од неможноста да се движи нормално.
Алтернативна топлина и студ. Еден луѓе им помагаат на мразот компреси, уште една топла бања е погодна. За првиот метод, земете чинија на замрзнат мраз, завиткајте го во крпа и прицврстете го на коленото 20-30 минути. Студното привремено ја намалува чувствителноста на нервните завршетоци и го отстранува отокот. Вториот начин е да легнете во бања со малку топла вода за 15-20 минути за да го зголемите протокот на крв во коленото заедно со леукоцитите, кои ќе бидат исцелени побрзо оштетени клетки.
Завиткајте го коленото. Купи еластичен завој, задржувач или завој - како што може да се најде и во аптека и во продавниците за спортски стоки. Обично одбојкарски плеери користат колено влошки за време на игри - да дознаат од оние кои се заинтересирани за овој спорт на пријатели, што брендот бравите се подобри за купување. Носете ги пред секое тренингот за да го намалите товарот на зглобот.
Дознајте каде можете да купите прстиња
Фото: unsplash.com.
Седнете во удобно држење на телото. Не ги свиткајте колената во положбата на лотос и немојте да бидете прицврстени кога работите на лаптоп, инаку, по некое време, тие можат да се разболат. Најдобро е да ги исправите нозете и да ставите висока перница под глуждовите - па лимфата и крвта ќе бидат префрлени побрзо, давајќи доволно прашина. Секој неколку часа не заборавајте да направите тренингот за понатамошно зајакнување на приливот на крв.
Промена на чевли. Секој тип на спорт одговара на неговиот тип на чевли - не ги занемарувајте препораките на тренерот и не заштедувајте на висококвалитетни патики. Ако имате проблем со штандот, ставете ортопедски инсерти во чевли. Веднаш штом ќе забележите дека единствениот е деформиран од контакт со површината за време на часовите, без жалост, фрлајте чевли и го менувате новиот пар. Обично ви е потребно еднаш на секои 1,5-2 години.
Погледнете ја тежината. Полноста ги зголемува колената, па мора да ја задржите исхраната целиот мој живот со болни зглобови. Го гледаат како задолжително правило и не ги нарушуваат границите на телото на телото на телото (БМИ).