Еден човек се разбуди наутро, и некако вознемирени. Нема видливи причини. На работа повеќе или помалку, куќата е во ред, воопшто, сè е во ред ... Но, нешто некако е вознемирено ... кој понекогаш се случува? Она што се нарекува, подигнете ги рацете! Здраво за вас, чувство на аларм.
Секое чувство, секоја емоција не произлегува од нула. Секоја емоција е сигнал или индикатор дека во нашиот живот се случува нешто. Ова е најинтересен момент. Ние се обидуваме да се справиме со негативни емоции, вклучувајќи Alarmer. Тоа е да се бориме, да се спротивстави. И всушност, сè без исклучок е емоцијата, и позитивните и негативните се дадени за нешто корисно. Значи, што е важно и корисно ни кажува анксиозност? Таа не сигнализира околу три работи:
Важно
Тибетската мудрост гласи: "Ако проблемот може да се реши, тогаш ништо да се грижите. Ако е невозможно да се реши, толку повеќе нема смисла да се грижите. "
Прво - Тоа во нашиот живот нешто не беше во ред и со тоа треба да направите нешто. Анксиозноста ни кажува: "Еј! Стоп! Ако не го промените однесувањето, ќе бидете лоши. И можеби ќе се сретнете со вистинска закана ".
Второ - Нашиот живот оди во насока што ни треба, во оној што самите го планиравме. Но, овој начин е нов за нас. Ние намерно се движиме таму, каде што не сме биле и ние немаме искуство да се справиме со тие тешкотии што ќе ги чекаме. Понекогаш не можеме ни да ги предвидиме овие нови проблеми што ќе ги чекаме. Некако страшно.
И трета Што можеме да ни кажеме аларм - тоа е она што го правиме нешто што некогаш веќе се обиде и заврши лошо. "Не трчајте на гребло! "- ни кажува анксиозност.
Што се разликува од чувството на страв? Разликата е во тоа што стравот се јавува во времето на вистинската закана. На пример: стравот од висина, кога лицето стои на работ на карпата, или стравот пред очите на огромно куче што работи на него. Анксиозноста е страв од нешто неизвесна, анксиозност во отсуство на вистинска закана.
Емото на анксиозност може да се случи кај било кое лице околу 100 пати на ден. Ние дури и не ги забележуваме повеќето од овие епизоди на алармите. За здрава личност, тоа е дури и корисно. Бидејќи да сфатиме кој од трите именувани сигнали добивме, можеме да поправиме нешто. Но, во нашата возраст со голема брзина, големи стресови и хиподинамии околу 40% од луѓето се многу вознемирувачки.
Од детството, ние се навикнуваме на фактот дека треба да имаме време да направиме нешто важно за одреден период. Имаме мисли за тоа што ќе се случи ако немаме време. Прогнозите обично се исклучиво негативни. Затоа, мислам дека станува нашата секојдневна навика. "Сè е изгубено! Клиентот остава! Гипс отстранува! " - Запомни го овој лик? И колку почесто ги доживуваме стресните ситуации и колку е подолго времетраењето, толку е поголема веројатноста за трансформирање на вообичаената едноставна анксиозност во алармантно нарушување. Оваа состојба е кога лицето доживува чести и долготрајни напади на анксиозност. Неговиот ум е цело време во состојба на исчекување на некои проблеми. Дури и кога воопшто нема вистински потешкотии, и се чини дека се грижи за ништо воопшто, но навиката за загриженост веќе е развиена, а потоа нашата психа лесно ни испраќа "имагинарни" проблеми: "и како се родителите сега? Дали е се добро? И како е дете во училиште и како ќе оди преку патот? Зошто не се јави, тој требаше да го направи тоа? О, во срцето kindlo, и ова не е мозочен удар? " Веднаш штом се придржуваме кон една од предложените теми, веднаш доаѓа вообичаената состојба на анксиозност и протокот на мисли тече во вообичаената насока. Не постојат такви - ова се мисли за сопственото здравје и смрт, здравјето на родителите, децата, за работа и за вашата иднина. "Што ако, што ако, не сакам ..." - се врти во главата и го спречува концентрирањето на нешто поважно. Најчесто, ние се плашиме од губење на контрола врз вашиот живот или нешто што е многу важно за нас. Секое одраз на иднината предизвикува сериозен аларм, бидејќи за нас е голема неизвесност. Ова е механизмот на анксиозно растројство.
Што не е во ред со тоа, освен за себе непријатни чувства во телото и непријатност емоционална состојба? И во фактот дека нашата психа и нашето тело се дел од еден систем. Во моментот кога се чувствуваме аларм, нашето тело добива сигнал за опасност и произведува целосен сет на хормони. Тие, пак, мобилизираат поединечни делови од телото, телесни реакции. Ти си размислуваше за нешто лошо, а вашиот пулс беше чест, палмите се поттикнати и буре во ушите. Откако добија сигнал за опасност, го мобилизираме нашето тело, но не работиме и остануваме во компресирана пролетна држава. Продолжуваме да седиме на мек стол. Не постои реакција која е предодредена по природа. Ако зајакот ја виде лисицата, неговото тело веднаш поради емисијата на адреналин ги прави неговите мускули да се намалат со луда сила за да му дозволат да избега. Zaitsev нема алармантни нарушувања.
Ако не правиш ништо со твојата анксиозност, може да прерасне во панични напади. Овие се остри ненадејни напади на најсилната анксиозност, кога, пред сè, луѓето доживуваат физички симптоми: скока притисок, пулс, вртоглавица, замавлива дишење. Во иднина, едно лице почнува да се плаши од нов сличен напад.
Причини за паника напади
По завршувањето на нападот на паничен напад, лицето се враќа во нормалната нормална состојба. Тоа не се случило со ништо лошо со него, тој останува жив, тој не се случи со мозочен удар, тој не е луд, сè е нормализирано. Но, физичките чувства во телото се толку силни што во моментот на човекот нападот мисли дека токму сега нешто лошо ќе му се случи. Толку нетолерантно е што тогаш се плаши од повторување на напади. Нападот е придружен со чувство на целосна беспомошност во лицето на валаниот аларм. Овој страв продира многу длабоко. Во такви моменти, рационалното размислување е исклучено, а лицето нема можност смирено да ја анализира целата ситуација.
Еве некои од главните причини за појава на паника напади:
- Најчесто, тие се предмет на луѓе со внатрешен аплауз за обновување. Постојат речиси никакви "Сакам" такви луѓе во животот на таквите луѓе, но многу "што го должам!". Таквото лице не дозволува да биде слаб за една минута. Тоа е причината зошто тој ја забранува својата внатрешна анксиозност и не сака дури и да размислува за тоа. Анксиозноста е заменета.
- Желбата да се контролира сè и сите во континуиран напон. Колку повеќе лицето се обидува да го контролира сè, толку повеќе вознемиреност расте, бидејќи сè не е можно да се контролира. Постои чувство на губење на контрола и колапс. Не може да се релаксира.
Анксиозност и пандемија
Зошто во периодот на самоизолација и таканаречената пандемија го зголемија бројот на нарушувања на анксиозноста? Прво, непланираните промени дојдоа. Имаше еден начин на живот, сè се случи како на валани, вообичаени. Ние ги правиме повеќето од нашите акции на машината, во состојба на динамичен стереотип. Знаете дека промената на навиките е придружена со силен внатрешен отпор.
Второ, нашиот живот влезе во силен фактор на несигурност. Пред пандемијата, би можеле да претпоставиме дека ќе има утре, добро или ден по утре. Што сега? Солидна неизвесност. Ние веќе рековме дека секоја неизвесност само го зајакнува алармот, било кој. И сега тоа е неизвесност на плоштад. Ние не знаеме колку долго ќе трае, не знаеме како ќе се развие ситуацијата во смисла на зголемување на инциденцата, знаеме кога постои вакцина и дали нема да знаеме кога можеме да работиме итн. И што е најважно , не можеме да го направиме тоа влијание.
Трето, постои вистински страв да се разболат. И таму не е јасно што ќе биде исходот. Сепак, тоа не е лесна инфекција.
Пет начини да се ослободите од анксиозност
1 - признајте се на себе: "Се грижам", а поентата не е кај деца, родители и така натаму. Факт е дека сте алармантна личност и имате таква шема (навика): навиката за погрешно оценување на ситуацијата, неправилно реагира на неа.
2 - престанете да се обидувате да контролирате сè. Само затоа што постојат витални фактори кои не можете да влијаете. Но, тоа не значи дека "безнадежно", и затоа види став 3.
3 - Зајакнување на значењето на вашите способности. Запомни ја ситуацијата почесто кога успеавте да го решите проблемот независно без да избегате од него. Ги пронајдовте потребните ресурси и начини и излеговте од проблемот со вредноста. Ова сигурно сте имале, дадете оваа важност.
4 - Не возете ги алармантни мисли, престанете да се спротивставуваат и да ги прифатат - "мислам на тоа, бидејќи е важно за мене да управувам со овие ситуации. Јас правам се што ви треба. "
5 - Конечно, ако постои состојба на неизвесност, обидете се да ги предвидите алтернативните опции за развој на настани и вашето однесување во секое олицетворение ("ако е така, постапувам на овој начин, ако инаку, тогаш, тогаш, тогаш Едак). Не постои можност да се предвиди, а потоа се согласувам со вас на тема: Ќе има проблем - ќе одлучам!