Луд ритам на животот по раѓањето на детето се грижи за жени со изненадување: како да одвои време за себе? Лекарите советуваат модерен бебешка фитнес - вежби, каде што вашето дете ќе биде лудо наместо тегови. Обуката може да се изврши дома, вршење на вежби во интервалите помеѓу домашните работи. Ајде да продолжиме?
Вежба. Одење на самото место
Пред тренинг, направете кружна тренингот - глава на падини, кружни движења со раце, колена, наведнувајќи напред и десно лево, загревање на рацете и четки за глуждот. Земете го детето во рацете, претворајќи го назад кон себе. Една рака држи дете под глувчето, а другиот е помеѓу нозете. Стојте пред огледалото - така детето ќе го види неговото размислување и ќе се насмее, и правилно можете да направите вежби. Започнете марширање во место, а потоа преземете чекори напред, можете малку сквотот кога се движите напред. Веднаш штом ќе почувствувате дека стана малку жешко и пулсот е чест, почнете да вршите вежби.
Важно е да се плати време за загревање.
Фото: pixabay.com/ru.
Вежба 1. Сквотирање во движење
Вежбата ги вклучува мускулите на нозете и задникот, ви овозможува да одржувате пулс во опсегот на обука. Енерготаун сквотови, па тие треба да се изведуваат на почетокот на тренингот. Застанете на самото место, нозете се затворени, чувајте го детето, како за време на тренингот. Направете чекор во право, нозете се малку пошироки од рамената, и сквотот до нивото кога колковите се паралелни на подот, а потоа ставете ја левата нога. Слично на тоа, направете ја вежбата на левата страна, правејќи чекор со левата нога. Повторете во 2-3 пристапи кон 10-15 сквотови. Престанете да вежбате вежба кога чувствувате дека сме уморни.
Бебето ќе биде среќно за новото искуство
Фото: pixabay.com/ru.
Вежба 2. Подигнете ги рацете назад
Вежбањето вклучува мускули на раце, назад и градите. Стојат непречено, нозете на ширината на рамената. Чувајте го вашето дете со двете раце под глувчето, рацете се испуштаат. Подигнете го бебето, не свиткајте ги рацете. Повторете во 2-3 пристапи 10-15 пати. Потоа притиснете го детето на свиткани раце. Дете во иста позиција. Подигнете ги рацете, исправете ги. Бројот на пристапи и повторувања е ист.
Рачните лифтови ќе помогнат во зајакнувањето на грбот
Фото: pixabay.com/ru.
Вежба 3. Стоење на телото
Вежбањето вклучува мускули назад и нозе. Стојат непречено, нозете на ширината на рамената. Подобро е да се сврти настрана до огледалото за контрола на точноста на техниката на извршување. Една рака го држи детето под глувчето, а другата е помеѓу нозете, како за време на загревање. Право назад се потпреме напред кон паралелите на грбот со подот, а потоа се врати во почетната точка. Повторете во 2-3 пристапи 10-15 пати.
Детето ќе се смее гласно со одразот во огледалото
Фото: pixabay.com/ru.
Вежба 4. Падини на десно
Вежбањето вклучува мускули на печатот и назад. Стојат непречено, нозете на ширината на рамената. Една рака држи дете под глувчето, а другиот е помеѓу нозете. Како и наизменично лево, правејќи пауза во почетната точка. Вежбајте полека да ги подобрите мускулите и не го нарушувајте детето. Повторете во 2-3 пристапи 10-15 пати.
Вежба 5. Флеирајќи го случајот
Вежбањето ги вклучува мускулите на печатот. Лежи на подот на задниот дел, ставајќи ја тепих или карирана за обука. Наведнете ги нозете во колената, нозете останати на подот. Ако бебето веќе седи, тогаш плен да го стави на мојот стомак, така што задниот дел на бебето се потпира на нозете. Ако детето сè уште не е седи, тогаш ставете го со стомакот на стомакот, лице кон вас. Во двата случаи, држете го детето со двете раце. Замав на печатот, свиткување на торзото. Повторете во 2-3 пристапи 10-15 пати. Следете го движењето на домувањето: спин врти наизменично на десно и лево. Бројот на пристапи и повторувања е ист.
Замав на печатот за зајакнување на стомакот
Фото: pixabay.com/ru.
Кука. Крик,
На крајот на тренингот советуваме 5-7 минути за да платите стрии за да ги отстраните тензијата од мускулите. Ставете го бебето во креветчето. Седнете на килим и одбележете ги нозете пред вас - нишка до чорапите. Потоа се нурне нозете на страните и се протега на секоја нога наизменично, држејќи мазен грб. Скршете ги нозете и преместете ги нозете на карлицата - ставете ги колената на телото и повлечете напред. Во иста позиција, земете ги падините на страните. По истегнување, се протега на килим, релаксирање на мускулите и лежи во оваа позиција со затворени очи 2-3 минути.
Главната работа во обуката е добро расположение и благосостојба со вашето дете. Можно е да се започне кога детето ќе се претвори 3-4 месеци, претходно консултирани со гинеколог и педијатар. Како што растат детето, неговата тежина ќе се зголеми, според тоа, можете да го подигнете товарот, зајакнување на мускулите.