Вие сте запознаени со фразата "Сè е добро во умереноста", која во употреба на исхраната значи рамнотежа на корисни производи и брзо. Обично нутриционистите велат дека "штетната" храна во вашата секојдневна исхрана треба да биде 10-15% од дневната содржина на калории. Ова значи дека на ден вреди да се јаде една лента на чоколадо или сладолед, не повеќе. Но, кој може да се ограничи на овој износ кога е во стрес поради карантин? Во овие тешки денови, борбите за слабост на фигурата е покомплицирано, но имаме решение.
Експериментирајте со неочекувани резултати
Во март оваа година, списанието за клиничка психолошка наука објави научен напис "Дистанциран само-разговор го подобрува целта извршување за да јаде поздраво", опишувајќи љубопитен експеримент. Научниците поканети 244 волонтери кои им беа понудени да изберат помеѓу фотографии од здрава и нездрава храна на екранот на компјутерот. Некои од нив беа дадени за да гледаат две минути видео, кажувајќи за придобивките од здравата исхрана. Следно, на субјектите им било кажано да се контактираат со прашањето што би го одбрале од производите. Оние кои зборуваа со себе во првата личност често избрале штетни производи, додека оние што се жалат на себе биле склони кон корисни производи.
Учесници во експериментот побараа да изберат слика на компјутер
Фото: unsplash.com.
Заклучоци на научниците
"Резултатите покажаа дека луѓето што седат на исхраната научиле најголема корист од комбинирање на разговорот со нив и гледајќи видео", пишуваат авторите на студијата. "Лицата кои не се во согласност со исхраната, исто така, направија поздрав избор кога зборуваа со себе, без оглед на тоа дали тие беа насочени кон постигнување на целта во областа на здравствената заштита или не. Овие резултати покажуваат дека разговорот со себе во трето лице може да биде стратегија за самоконтрола која придонесува за поздрава исхрана ". Бидејќи студијата е свежа, за одобрување на неговите научни докази вреди да се чека за проверка на други научници - само ако може да се тврди дека ова е ефикасен метод на губење на тежината. Досега, можете да го пробате овој метод како експеримент - тоа не претставува штета и опасност, па зошто да не?
Јадете избалансиран, така што нема искушение да се скрши
Фото: unsplash.com.
Алтернативни методи за прејадување
При пресметувањето на дневната исхрана и однапред подготовка за храна за еден ден, нема да имате искушение да јадете нешто повеќе. Можете исто така да се обидете да нарачате дневна услуга за испорака на исхраната за еден ден - тоа е популарно во сите поголеми градови. Чувајте го фрижидерот половина празен, не купувајте слатки и не нарачувајте брза храна за да знаете што точно немате ништо да трчате. Пијте повеќе вода, за да не се збуни чувството на глад и жед, одете во продавница на целосниот стомак и во ручек или наутро - така што нема да бидете во линија на исходот, каде што има искушение да се земе чоколадо јајце или бар од соседната полица.