Нашето тело е распоредено така што кога пулсот се зголемува на 120-140 отчукувања во минута, тој почнува да троши енергија за неговото забавување и го обновува вообичаениот притисок од 120 до 80. Во овој момент, масни депозити во поткожниот слој се активно изгорени , што ни помага да станеме потенок. Покрај тоа, секаков вид на аеробно оптоварување е подеднакво ефикасен, така што нема голема разлика помеѓу воден во паркот и за чистење на станот, ако работите во рамките на одредена амплитуда на пулсот.
Чистење ги зајакнува сите мускули
Фото: Pixabay.com.
Каде да започнете со чистење
Ако сеуште одлучивте да ги комбинирате обуката и чистењето, тогаш прво, како и пред секоја физичка активност, треба да ги загреете мускулите и непречено да учествувате на срцето. Започнете го тренингот: Направете кружни движења глава, потоа со рамен појас, раце, бутовите, колената и глуждот. Покрај тоа, земете 8-10 сквотови - тие ги користат повеќето мускули и брзо учествуваат на пулсот поради трајната промена на позициите на телото. По тренингот, продолжете со чистење. Обрни внимание на листата подолу - објаснува кои мускули се вклучени во секоја вежба. Изберете товар во зависност од тоа како сте користеле за да ја отстраните куќата и кои мускули се "заостануваат".
Вежби за време на бербата
- Чистење со правосмукалка. Во процесот на тоа како го отстранувате ѓубрето од подот, работите со мускулите на нозете, грбот и рацете, под услов да се движите во времето на чистење - ќе се потпреме, сквотот и така натаму. За поголем ефект за време на движењето на пенкалата на правосмукалката, привлечете го кон себе, повлекувајќи го ножот што е можно поблиску - мускулите на грбот ќе работат.
- Опрема за перење. Ако не користите четка за чистење на подот, но крпа, тогаш половина час може да изгори многу калории. Во процесот на рачно триење на подот, мускулите на грбот, ременот и печатот се вклучени. Ве советуваме да го направите тоа вака: застанете и потпирајте го крпата на подот, вратете се на позицијата на штица - телото е паралелно со подот - и назад. Оваа вежба за искусни спортисти, новодојденците може да го измие подот, ширијќи ги нозете широк и да се движи со ремен на рамен на десно и лево, триење на подот со хаотични движења.
Мотори за перење мотори мускули
Фото: Pixabay.com.
- Оривање огледала. Додека ги избришете отпечатоците, прскањата и разводите со огледала и очила, рамената, мускулите и печатот активно работат. Покрај тоа, сите движења се ефективни - и кружни и надолу, десните. За да ја зајакне работата на рацете, притиснете повеќе на стаклото и да ја зголемите амплитудата на движењето на рацете.
- Триење прашина. Во оваа вежба, истите мускули се вклучени како за време на огледалата за триење. Само вие направите голем кардио товар, бидејќи треба постојано да го измиете крпата од нечистотија, затоа, повеќе прошетка. Со цел за градите мускули, внимателно притиснете го суровата крпа.
- Миење садови. Додека ги миете садовите, вашите раце и рамената работа. За да ги користите нозете, ве советуваме да ја вклучите енергичната музика и да започнете со танцување. Ова не му наштети на процесот, но можете да го забрзате ритамот на срцето, и затоа изгорете повеќе калории.
Вклучете ја музиката за да ги измиете садовите
Фото: Pixabay.com.
- Фрижидер на одмрзнување. Повеќето жени толерираат не можат да го направат овој случај, и залудно. Овој процес ги вклучува сите видови на товари - и аеробни, и анаеробни, односно моќ. Додека ги добивате производите од фрижидерот, ќе направите многу чекори и зајакнете ги мускулите на рацете. Во процесот на перење на површини, раце, појас на рамен и работа.
Секој од стандардните случаи што ги врши куќите дома за време на чистење, множи многу мускули. Ако направите целосно чистење на собата, тогаш не заборавајте да потрошите многу калории во ова време. Добро се внимателно и совесно, тогаш куќата ќе блесне, а бројката ќе биде беспрекорна.