Пешачката медитација потекнува од будизмот и се користи како дел од практиката на свесност. Техниката има многу предности и може да ви помогне да се чувствувате повеќе свесни и смирени. Како по правило, за време на медитацијата кога одите, одите во круг, напред и назад во права линија или во лавиринт. Исто така е можно да се спроведе медитација кога одење подолго растојание. Темпото е бавно и може да варира во зависност од специфичната техника. Разговори за сите предности на единечни прошетки:
еден. Зголемување на протокот на крв. Пешачката медитација често се користи од луѓе кои се држат половина од денот што седат. Практиката на одење помага да се обезбеди проток на крв, особено за нозете, што го забрзува движењето на лимфата и крвта.
2. Подобрување на варењето. Одење по оброците е одличен начин за подобрување на варењето, особено ако го почувствувате товарот во стомакот. Движењето им помага на храната побрзо да се движи по дигестивниот тракт, кој исто така може да го спречи запек.
3. Намалување на анксиозноста. Ако сакате да го намалите нивото на стрес, можете да ја користите практиката на седентарна медитација пред или по тренинг. Истражување "Диференцијални експериментални ефекти на краток напад на одење, медитација или комбинација на одење и медитација врз државната анксиозност кај младите луѓе", покажаа дека одење во комбинација со медитација е најефективно за намалување на симптомите на анксиозност.
четири. Го подобрува нивото на шеќер во крвта и циркулацијата на крвта. Една мала студија "Ефекти на будистичката шетачка медитација на гликемична контрола и васкуларна функција кај пациенти со дијабетес тип 2" покажа дека практиката на медитација кога одење има позитивен ефект врз нивото на шеќер во крвта и циркулацијата на крв кај луѓе со дијабетес тип 2. Луѓето практикувале свесни или традиционални одење 30 минути, 3 пати неделно за 12 недели. Група која ја изведе будистичката пракса покажа поголемо подобрување од група која е ангажирана во традиционалното одење.
да биде премногу корисен
Фото: unsplash.com.
Пет. Олеснува депресија. Важно е да останете активни, особено со возраста. Редовното вежбање помага да се зголеми нивото на физичка обука и да се подобри расположението - и двете се изложени на ризик од опаѓање кај постарите лица. Според проучувањето на "Ефектите на будистичката шетачка медитација на гликемична контрола и васкуларна функција кај пациенти со дијабетес тип 2", постарите лица се идентификувани помалку депресивни симптоми по практиката на будистичката медитација кога одите 3 пати неделно за 12 недели. Тие, исто така, го подобрија нивниот крвен притисок и нивото на физичка подготовка, што може да се постигне при одење.
6. Ја подобрува благосостојбата. Кога е можно, оди по природа, на пример, во паркот, градината, или на кое било друго место со живи дрвја, што ќе помогне да се подобри целокупната благосостојба и да се чувствува подобро избалансирано. На пример, студијата "Ефекти од одење во бамбус шума и градски средини на активноста на мозокот на младите", откри дека само 15 минути пешачки прошетки дневно во бамбусовата шума им помогна на учесниците на експериментот да го подобрат расположението, да го намалат нивото на анксиозност.
7. Го подобрува квалитетот на спиењето. За да имаат корист од вежбање, нема потреба да се прават интензивни вежби. Минатогодишниот преглед на научната литература "Ефектот на физичката активност на квалитетот на спиењето: систематскиот преглед" откри дека умерениот физички напор позитивно влијае на квалитетот на спиењето. Одење може да помогне да се подобри флексибилноста и да се намали мускулната напнатост, така што ќе се чувствувате подобро физички. Покрај тоа, ќе имате повеќе шанси да го намалите чувството на стрес и анксиозност, особено ако одите наутро. Сите овие предности можат да ви дадат мирен, чист ум, така што ќе бидете подготвени брзо да се потопите во сон секоја вечер.
Обидете се да одите во природата
Фото: unsplash.com.
осум. Прави тренингот убаво. Кога студирате "Mindfulness и Affective Reportes на неблагодарна работа одење во поединци со ниска внатрешна мотивација за вежбање", авторите откриле дека луѓето кои ја слушале евиденцијата на медитациони практики, правејќи 10-минутна прошетка на неблагодарна работа, оваа окупација изгледаше повеќе пријатно.
Девет. Инспирира на креативност. Свеста за пракса може да ви донесе поголема јасност и концентрација на вашите модели на размислување, што, пак, може да ја стимулира креативноста. Истражување "Умот полн со идеи: мета-анализа на врската за креативност - креативност" воспостави врска помеѓу внимателност и креативен импулс.
10. Го подобрува рамнотежата. "Одење медитација го промовира перформансот на глуждот и перформансите на рамнотежата кај постарите жени" Студијата покажува дека медитацијата кога одење може да придонесе за подобра рамнотежа, како и координацијата на зглобот на глуждот.