Колку време од времето се случува со вас? Ако вашиот одговор е "да" можеби ќе ви помогнете да му помогнете на мало прилагодување во животот, на пример, менување на денот режим. Сепак, вреди да се обрне внимание на проблемот и да го посетите специјалист ако редовно ќе ве разбудите и не ви помагате.
Дознавме 5 причини зошто луѓето спијат лошо ноќе. Дали е можно некако да ја поправите ситуацијата самостојно?
Тоа е ладно, тогаш топло
За полн сон, мора да ја контролирате температурата во просторијата каде што ќе се преселите во кревет. Премногу топол воздух дефинитивно ќе го попречи овој процес: ќе можете да откриете, ќе го исклучите и нема да падне. Истото, ако температурата е премногу ниска: јас секогаш сакам да се сокријам, почнувате да кивате, и спиењето се отстранува како рака.
Поддршка на оптималната температура во собата
Фото: pixabay.com/ru.
Што да се прави
Обидете се да постигнете совршена температура за спиење, што е околу 15 степени, за да го направите ова, поправете ја собата и ставете го грејачот ако собата не се загрева себеси.
Ако има мало дете во семејството, температурата во собата треба да биде некаде 20-22 степени.
Т.н. nocturia
Може да бидете вознемирени од чести мокрење исклучиво ноќе. Таквата држава се нарекува "Ноктурија". Повеќето луѓе ги имаат сите витални процеси во режимот "чекање" во времето на спиењето, но отстапувањето како честите нагони може сериозно да го комплицира животот.
Бидете сигурни да контактирате со специјалист ако ништо не помага
Фото: pixabay.com/ru.
Кои се симптомите
Неколку пати на вечер вашето тело ве тера да се разбудите и да одите во тоалетот веднаш.
Што да се прави
Обидете се да избегнете користење на голема количина на течност пред спиење. Ова особено се однесува на пијалоците со содржина на кофеин. Во отсуство на позитивен ефект, контактирајте со специјалист. Можни причини: бременост, инфекција, проблеми со бубрезите, дијабетес е можно.
Стареење
Ситуацијата е доста честа. Патем, ова е една од најчестите причини зошто луѓето им е тешко да заспијат или спие е прекината. Кога стануваме постари, длабоката фаза на спиење е скратена, а лицето станува лесно да се разбуди. Покрај тоа, причината може да плати во влошување на возраста хронични болести, кои исто така можат да станат пречка на патот кон здрав сон.
Проблемот може да се реши со надлежен третман.
Фото: pixabay.com/ru.
Што да се прави
Во случај целата работа во постојани грижи или депресија, лекарот ќе ви напише седативи кои треба да ја олеснат вашата состојба. Запомнете дека сите лекови пропишуваат лекар, само-лек може да се претвори во нови проблеми што не сте ги чекале. Повеќето апчиња за спиење се зависни по долг прием.
Алкохол
Алкохолот помага веднаш да заспие, но тоа нема да биде долго и продуктивно. Покрај тоа, немирниот сон може да доведе до ментални нарушувања.
Што да се прави
Одбијте алкохол во корист на силен сон и добра севкупна состојба на телото. Во екстремни случаи, одете околу една чаша висококвалитетен пијалок.
Немирни нозе
Многумина имаат проблем кога едно лице одеднаш се буди поради силна кратенка на мускулите, нозете ненамерно почнуваат да вртат. Проблемот е психолошки, и неопходно е да се одлучи, а не да се започне. Можеби едно лице го придружува овој симптом во текот на денот, но во вечерните часови состојката се влошува. Ова е директно читање за да се жали на специјалист.
Што да се прави
Прво, треба да го исклучите алкохолот и пушењето. Самостојно вршат лесна масажа на нозете, прават топло бањи, користат перници за затоплување, кои заедно со терапија од специјалист, ќе го донесат долгоочекуваниот ефект.