Не избегнувајте вежба
Современиот развој на живот и технологијата доведе до она што треба да се движи помалку и помалку. Физичката активност стана личен избор за нас, а не за urgen потреба за опстанок, како и нашите предци. Ние одиме малку одење, претпочитаме метро и автомобили, избираме лифт, дури и да се искачиме само неколку спрата. Во просек, според проценките на научниците, ние трошиме за движење од околу 500 килокалории дневно, додека јаде повеќе од повеќе. Лекарите препорачуваат дневно најмалку 10 илјади чекори (5 километри) дневно, но малку луѓе кои живеат во градот навистина ги надминуваат повеќе од 2-3 илјади чекори.
И на крајот на краиштата, секој од нас знае какво движење е живот. Фактот дека физичката активност се протега, таа постојано се докажува со бројни студии. Постои дури и феномен воведе во општа терапевтска пракса кога, под влијание на одреден комплекс на физички напор, "зачувување" на биолошката состојба на телото на ниво од 40-45 години се случува.
Умерен физички напор го штити внатрешниот слој на крвните садови од воспаление, не дозволувајте плаки на неа. Имено, познато е дека стануваат главна причина за кардиоваскуларни болести, како што се срцеви напади и удари.
Половина час од дневен аеробни оптоварување го намалува ризикот од развојот на дијабетес 2-за да го напише или олеснува текот на болеста. Физичката активност ја задржува мускулната сила, го намалува ризикот од рак, ја подобрува работата на мозокот, особено во зрелоста.
Движење - живот
Фото: pixabay.com/ru.
Се разбира, вежбите треба да бидат разумно дизајнирани за да ги изберат со нивната физичка состојба, возраст, хронични заболувања. Кој го одредува времетраењето на часовите за средовечни луѓе не повеќе од 2 часа на ден, за постарите луѓе - не повеќе од 1,5 часа. Во исто време, траењето на оптоварувањето треба да биде најмалку 30 минути на ден. За ова, нема потреба да ја посетите салата, можете само да одите по нога, возење велосипед, трчајте, танц - воопшто, одберете што лично ви се допаѓа.
Право на храна
Многу храна имаат т.н. наследни својства - односно нивната потрошувачка е способна за забавување на процесите на стареење и спречување на развојот на болестите поврзани со возраста. Таквите производи вклучуваат бобинки, темно чоколадо, грав (поради висока содржина на протеини и ниска содржина, висока содржина на минерали), риба, зеленчук, ореви, храна со целосна житна храна, лук (содржи полисулфиди кои придонесуваат за одвојување на васкуларниот ѕид и продолжување од садови), авокадо (содржи голем број моноситирани масти, витамини и антиоксиданти) и маслиново масло. Употребата на овошје, зеленчук и свеж зеленило е корисно поради високата содржина на полифеноли, каротеноиди, фолна киселина и витамин Ц. Оревите доведуваат до нормализација на липидниот состав на крв и го намалуваат ризикот од коронарна срцева болест.
Во принцип, за повеќето луѓе, Советот е повеќе од зеленчук и овошје, ореви, печурки, мешунки, риби, морски плодови и ја ограничуваат потрошувачката на шеќери, брашно, мрсна и црвено месо. Кој препорачува дневна потрошувачка од најмалку 400 грама зеленчук и овошје (со исклучок на компири и банани).
Контролата на тежината е многу важен дел од загриженоста за себе, бидејќи прекумерната тежина е еден од главните фактори на ризик за повеќето возрасни болести.
Јадете повеќе производи со херојски својства
Фото: pixabay.com/ru.
Помине годишни превентивни инспекции
Возрасните болести се акумулираат во долгиот живот на болеста и повредите во телото. Веќе во 30-35 години, постои намалување на нивото на биолошки процеси, а од 45 години, едно лице влегува во таканаречената зона на ризик - тогаш дека болестите поврзани со возраста почнуваат активно да се манифестираат. Сепак, постојат и оние кои постапуваат незабележано, асимптоматски и се чувствуваат во таа фаза кога третманот може да биде неефикасен.
За жал, во Русија, практиката на рана дијагноза и превентивни инспекции сè уште не е воопшто развиена, а повеќето луѓе претпочитаат да ја одложат посетата на лекарот додека не стане јасно дека "не помине".
Затоа, на пример, втората линија за морталитет меѓу сите ONCO-Scabers зазема колоректален карцином. Се карактеризира со асимптоматски проток, и по правило, сите вознемирувачки знаци се појавуваат на 3-4 фази, кога метастазите веќе ги погодија лимфните јазли и абдоминални органи. Во оваа фаза, пациентот веќе има малку за да помогне. Сепак, откривањето на туморот во рана фаза штеди 9 од 10 пациенти. Затоа, секој човек кој достигнал 45 години е потребно најмалку еднаш на секои 5 години да помине колоноскопија - постапката за долго време не е толку непријатна, како што изгледа на мнозинството, и може да се изврши дури и во сон.
Покрај тоа, треба да се потсетиме на важноста на годишната посета на маморозниот, гинекологот, офталмолог, да се направи тато тест и липидограм, како и крвни тестови за контрола на нивото на шеќер и хормони на тироидната жлезда.
Не чекајте додека телото не ве информира за проблемот - предупреди го. Добијте корисна навика за донесување на годишна инспекција, и ова е загарантирано да ви помогне да го задржите вашето здравје.
Секоја година поминуваме профилактички инспекции
Фото: pixabay.com/ru.
Се ослободи од лоши навики
Се разбира, повеќето штетни навики се пушаат и злоупотреба на алкохол.
Самиот тутун е токсичен фабрика, а чадот од цигари содржи околу 70 различни канцерогени. Се покажа дека Tobacocuria го забрзува стареењето на кожата и телото како целина, а покрај тоа, е водечка причина за смрт (10% од возрасната смртност, изнесува 5,4 милиони луѓе) и инвалидитет во светот. Според последните студии, пушењето го намалува очекуваниот животен век за 8-12 години.
Алкохолот во големи количини го погодува кардиоваскуларниот систем, церебралните клетки, когнитивните функции, придонесува за развој и егзацербација на хронични заболувања. Неодамнешните студии сугерираат дека алкохолот прави промени во структурата на генетскиот ДНК код и на тој начин ги штети следните генерации.
Се разбира, постариот човек, толку е потешко организмот да се справи со негативниот ефект на таквите лоши навики. И според тоа, колку побрзо го ограничуваме нивното влијание, толку повеќе шанси за избегнување на сет на болести.
Покрај тоа, секој од нас има многу навики, на прв поглед, а не толку опасен, но исто така несакан: да вечераат цврсто гледајќи во ноќта, жртва неколку часа спиење за седење во социјални мрежи, закуска на черупка Чипс - вие веројатно знаете неколку такви навики кои веќе долго време биле време за искоренување. Не го одложувајте на старост!
Се грижи за мозокот
Возраст промени влијае на сите органи без исклучок, но често забораваме дека мозокот е исто така предмет на овој процес. Когнитивните функции се значително намалени - меморија, размислување, внимание.
Причината во стареењето на садовите, што доведува до глад на кислородот на мозочните клетки. Меѓу првите знаци на таква хипоксија - вртоглавица, висок замор и абатмент. Ние сме навикнати да го напишеме за обичен замор од работните денови, меѓутоа, игнорирањето на ваквите симптоми може да доведе до развој на Паркинсонова болест, деменција, коронарна болест на мозокот, церебрална атеросклероза и други непријатни последици од оштетена церебрална циркулација.
Што може да се направи за да се забави стареењето на садовите?
Не заборавајте да пиете повеќе чиста вода - нејзиниот недостаток ги успорува метаболичките процеси. Многу важен редовен сон (најмалку 7 часа), по можност во тивка и ладна соба, со нов пристап до воздух - така телото е подобро и побрзо. Внимавајте дека оброците се богати со калциум, магнезиум, витамин Е: зелен зеленчук, сирење, ореви, растителни масла. И повторно - повеќе се движи! И ова не е сосема невообичаено да се направи: да се врати по коридорот, скокнете на една нога, поврзете ги дланките зад грбот - секоја необична активност ќе ја подобри циркулацијата на крвта.