Семиња од тиква, иако мали, но тие се полни со вредни хранливи материи. Редовната употреба на мали количини од нив може да ви обезбеди доволно количество корисни масти, магнезиум и цинк. Таквиот додаток на салати, пијалаци и галење може да влијае на здравјето на здравјето, простатата и другите органи, а исто така помагаат да се намали тежината. Кажи ми зошто треба да јадеш дел од семките од тиква.
Вредни хранливи материи
Еден Оз (28 грама) од семки од тиква без школка содржи 150 калории, главно се состои од масти и протеини. Покрај тоа, овој дел ќе мора да:
Влакна: 1,7 грама
Јаглени хидрати: 5 грама
Протеин: 7 грама
Маст: 13 грама (6 од кои Омега-6)
Витамин К: 18% од дневниот стапка
Фосфор: 33% од дневната стапка
Манган: 42% од дневната стапка
Магнезиум: 37% од дневната стапка
Железо: 23% од дневната стапка
Цинкот: 14% од дневната стапка
Бакар: 19% од дневната стапка
Тие исто така содржат многу антиоксиданти и пристојна количина на полинезаситени масни киселини, калиум, витамин Б2 (рибофлавин) и фолна киселина. Семиња од тиква и семе од масло, исто така, содржат многу други хранливи материи и растителни врски, кои се прикажани од страна на студиите "Фитостерол состав на ореви и семиња кои најчесто се трошат во САД", "Фитостерол, сквален, текоферол содржина и масни киселини на избрани семиња, Зрна и мешунки и други обезбедуваат здравствени придобивки.
Висока содржина на антиоксиданти
Семињата од тиква содржат антиоксиданти, како што се каротеноиди и витамин Е. Се верува дека високото ниво на антиоксиданти во семките од тиква е делумно одговорно за нивниот позитивен ефект врз здравјето. Во студијата "Ефект на мик-семето дрога доживеа несакани ефекти.
Намалување на ризикот од одредени видови на рак
Исхраната, која вклучуваше семе од тиква, го намали ризикот од рак на гастрични, млечни жлезди, бели дробови, простата и дебелото црево. Голема студија за набљудување "Здружението помеѓу диететски лигнани, фитоестроген богата со храна и фибер-внес и постменопаузален ризик за рак на дојка: германската студија за контрола на случаи" покажа дека јадење во храна е поврзана со намален ризик од рак на дојка кај постменопаузални жени. Другите студии покажуваат дека лигнасот во семките од тиква може да игра клучна улога во превенцијата и третманот на рак на дојка. Понатамошни публици покажаа дека додатокот што содржи семе од тиква може да го забави растот на клетките на ракот на простата.
На денот кога треба да јадете 28 грама семе
Фото: unsplash.com.
Подобрување на здравјето на простатата и мочниот меур
Семињата од тиква можат да помогнат во ублажувањето на симптомите на бенигна хиперплазија на простатата (DGPA) - држава во која се зголемува простатата железо, предизвикувајќи проблеми со мокрењето. Во едногодишната студија "Ефекти на масло од тиква и го видоа маслото од палмето во корејски мажи со симптоматска бенигна простата хиперплазија" присуствуваа повеќе од 1400 мажи со DGPA: потрошувачката на семе од тиква ја намали острината на симптомите на болеста. Понатамошни студии покажуваат дека употребата на семиња или производи од тиква од нив како адитиви за храна може да помогне во третманот на симптоми на хиперактивен мочен меур. Една студија меѓу 45 мажи и жени со хиперактивен мочен меур покажа дека 10 грама екстракт од семе од тиква секој ден ја подобрува функцијата на мокрење. Но, пред сè, треба да се консултирате со лекарот.
Висока содржина на магнезиум
Семињата од тиква се еден од најдобрите природни извори на магнезиум - минерал, кој често недостасува во исхраната на многу западни земји. Во САД, околу 79% од возрасните консумираат магнезиум под препорачаната дневна доза. Магнезиум е неопходен за повеќе од 600 хемиски реакции во вашето тело. На пример, високо ниво на магнезиум е важно за: контрола на крвниот притисок, намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести, формирање и одржување на јачината на коските, контрола на нивото на шеќер во крвта и други работи. Истражувањето на животните, исто така, покажа дека маслото од тиква може да го намали високиот крвен притисок и високиот холестерол - два важни фактори на ризик за кардиоваскуларни заболувања. Другите студии покажуваат дека способноста на тиква за зголемување на производството на азотниот оксид во вашето тело може да биде причина за позитивно влијание врз здравјето на срцето. Азотниот оксид помага да се прошират крвните садови, подобрување на крвотокот и намалување на ризикот од раст на плочите во артериите.