Темелно држи губење на тежината, слабо сериозно во прашањата за здрава исхрана, луѓето веруваат дека остар пад на калоричната исхрана ќе им помогне на телесната тежина побрзо. Навистина, намалување на бројот на консумирани калории помага губење на маснотии, сепак, студиите тврдат дека на долг рок, опасно намалување на содржината на калории на исхраната негативно влијае врз здравјето. Решив да размислам дали златниот стандард на златниот стандард во форма на 1200 калории беше доволно усвоен од љубовници за да ги обезбеди потребите на телото.
Како да го пресметате бројот на калории
Заедничка препорака за губење на тежината е да се намали потрошувачката на калории за 500-750 калории дневно. Обично води кон нискокалорична исхрана: 1200-1500 калории дневно за возрасни жени и 1500-1800 калории дневно за возрасни мажи, според научниот напис "дефинирање на оптималниот диететски пристап за безбедна, ефективна и одржлива губење на тежината во Со прекумерна тежина и дебели возрасни ". Покрај тоа, 1200 калории се минималниот праг, кој обезбедува примероци на виталната активност на телото на една жена. Точно да се подготви конзумирање калории норма, треба да се подложи на биомислена анализа на телото. Во повеќето случаи, излегува дека нормата што ви е потребна ќе надмине 1200 калории - толку е поголем процентот на мускулите во телото и помалку маснотии, толку е поголема калоријата што ви е потребна.
Определете ја стапката на содржина на калории со анализа на Bioimpessane
Фото: unsplash.com.
Дали оваа губење на тежината ќе ви помогне?
Многу студии покажаа дека усогласеноста со нискокалоричните диети, вклучувајќи ја и 1200-калориската, може да помогне да се намали тежината. На пример, студијата "Клиничка ефикасност на медицинска надгледувана амбулантска висока протеинска, нискокалорична програма за исхрана е еквивалентна во предизбетки, дијабетични и нормогликемични дебели пациенти", што се одржа меѓу 2093 лица со дебелина, покажа дека замена исхрана со 1200 калории под медицински Надзор надложен до просечна загуба на маснотии за 4,7% за 12 месеци. Сепак, не е толку недвосмислено. Истражувањата покажаа дека иако првичната губење на тежината со нискокалорична диета, како што е 1200 калориска исхрана, обично брзо и значајно, но често го следи враќањето на тежината на претходната норма. Според резултатите од студијата "губење на тежината и напуштање за време на комерцијална програма за губење на тежината, вклучувајќи многу нискокалорична исхрана, нискокалорична исхрана, или ограничена нормална храна: набљудувачка група", научниците истакнаа дека брзиот Губење на тежината Во текот на првите × 3 месеци во субјектите во многу случаи беше придружено со обновување на тежината за време на следните × 9 месеци. Во друга студија, беа забележани 57 лица со прекумерна тежина или дебелина дека по усогласеноста со многу ниска диета од 500 калории или диета од 1250 калории за 5 и 12 недели, учесниците во студијата обновени во просек 50% од тежината , што го изгубиле за 10 месеци. Ова доведе до фактот дека многу здравствени експерти ги препорачаа шемите за моќ кои користат само мало намалување на внесот на калории за да помогнат во намалувањето на тежината при минимизирање на негативните метаболни адаптации.
Потенцијални предности на диета од 1200-калории
Усогласеноста со диетата од 1200 калории може да има корист од здравјето, но важно е да се напомене дека овие придобивки обично се поврзани со ограничувањето на калории воопшто и не се однесуваат на моќните планови на 1200 калории. Редовната употреба на повеќе калории отколку што треба на вашето тело, може да доведе до многу здравствени ефекти, вклучувајќи ја тежината, зголемените фактори на ризик и дијабетес. Губењето на вишокот на телесна тежина и снабдувањето со вашето тело со саканиот калориски износ е важно за целокупниот здравствен статус.
Се препорачува возрасна жена да консумираат 2000 калории дневно
Фото: unsplash.com.
Недостатоци на системот
Потребата за калории е нешто поединец и зависи од многу фактори, вклучувајќи го и растот на телото и тежината, возраста и нивото на активност. Исхраната од 1200 калории не е погодна за повеќето возрасни лица. Иако калориските потреби варираат од личност до личност, а точни потреби може да се утврдат само со помош на специјална опрема или пресметки, просечната возрасна жена му треба околу 2000 калории дневно за да ја задржи нивната тежина, а човекот е околу 2500. Диета за 1200 Калориите се премногу мали за повеќето луѓе и може да доведат до негативни несакани ефекти, како што се вртоглавица, силна глад, гадење, нутритивен дефицит во трагови, замор, главоболки и камења во Busty Bubble. Ограничувањето на калории води до метаболички промени во вашето тело. Тие вклучуваат подигнување на нивото на хормони, како што се Гритин и кортизол, кои предизвикуваат глад, како и намалување на метаболичките нивоа во мирување (RMR). Ова води до зголемување на шансите за намалување на телесната тежина со текот на времето, како и со маѓепсан круг на повторни периоди на губење на тежината, проследено со обновување на тежината, кои имаат многу луѓе кои седат на диета. Истражувањата покажаа дека повторувачките диети и тежинските циклуси можат да предизвикаат стрес во срцето и може да доведат до поголем ризик од хранливи нарушувања, тип 2 дијабетес и намалување на очекуваниот животен век.