Постои популарен стереотип: на телесната тежина, треба да започнете да работи или да се регистрирате до фитнес клубот, отстранете сè слатко, масно и брашно и од понеделник за да го започнете овој тежок пат до витка фигура. Сето ова несомнено ќе го доведе плодот, но таквата остра промена во исхраната и начинот на живот во голема мера може да го влоши здравјето. Прво на сите, имунитетот се влошува, и толку ослабен од зимската хиповитаминоза. Сите други системи за организмот страдаат. Затоа, неопходно е внимателно да започнете часови. Еве неколку совети, како да ги зачувате колената.
Главната работа е да се избегне шок: трчање, скокање, чекор-аеробик. Сето ова не е нашата опција, бидејќи во времето на слетувањето, нашата тежина се зголемува седум пати! Замислете што оптоварување на снопови, зглобови и коски? Но, напојувањето, напротив, високо препорачуваме. Ако мускулите околу зглобовите, силни, тогаш ова значително го намалува товарот на самиот зглоб. И ако мускулите активно работат и во нив добра циркулација на крвта, потоа на поврзување, а 'рскавицата го зголемува приливот на хранливи материи. Но, не заборавајте дека техниката на вежби е многу важна, постојат многу нијанси, и подобро е да поминете извесно време за да дознаете сè.
Марина Власова
Ако сте нови во салата, тогаш започнете, се разбира, ви треба од велосипедистите. Ова ќе ги зајакне мускулите и ќе научи да ја почувствува нивната работа. Движењата не треба да бидат брзи и контролирани, избегнувајте инерција. Не ги исправи колената целосно. И во случај на болка или непријатни сензации, не треба да издржите во зглобовите, да ја запрете лекцијата и да растерите поради разумот. Бидејќи вашата физичка форма се подобрува, можете да продолжите со посложени и ефикасни вежби. Вршење сквотови или напади, обидете се да не ја изгубите контролата на техниката. Љубов непречено, а не "неуспешно". Обидете се да бидете зглобот на коленото остана над стапалото и не падна внатре. Кога сквотови, не ги кршат потпетиците од подот, не ги движите колената. Можно е да ги задржите сите овие препораки, нема да биде можно да седите длабоко, но тоа е поврзано со недоволна флексибилност. Со текот на времето, еластичноста ќе се подобри и амплитудата на движењата ќе се зголеми.
И запомнете: сите промени во телото се случуваат полека, не треба да бркаат брзи резултати! Главната работа е дека вежбањето е редовно.