Кога температурата се издига над нулата, заедно со снег во парковите, се појавуваат љубителите на љубовниците. Аеробни вежби во топла сезона - одлична опција за спорт. Ние кажуваме како да додадете редовни часови во вообичаената рутина на денот и да трчате со здравствени придобивки.
Погоден за трчање форма
Не, ние не зборуваме за вашата фигура. Форма за трчање е облека, чевли и додатоци кои дефинитивно ќе ве користат за часови. Професионални спортисти забележаа дека најважната работа тука е патики. Ова треба да биде модел на вештачка ткаенина со вештачење со свиткување на густата ограда или без конци. Вклучување на патики имаат мала тежина за да не губат нога. Ако зборуваме за облека, тогаш е најсоодветно да се направи во легините со преоптоварен половината - таквите панталони нема да заспијат со вас додека трчаат, одвлекувајќи од часовите. Во пролетта ве советуваме да носат над врвот на врвот и маиците со маици, за да не бидат ладни. Купи мала кеса за појас - можете да додадете шише со вода, телефон и клучеви за него.
Купи специјални трчање патики
Фото: Pixabay.com.
Каде да започнете со обука
Ако сте ангажирани во салата, започнете со брза прошетка. Со брзина од 5-6 км на час, одете прва 30 минути, а потоа се зголеми на 60 минути. Следно, следете 60 минути до тренингот и постепено го намалувате времето за одење со замена на светлина со брзина од 7-8 км на час. Обично прилагодувањето на кардиоваскуларниот систем на аеробни оптоварувања од девојки трае 2-3 недели. Во активно обучување на жените помалку - околу 2 недели. Кога ќе разберете дека лесно можете да стартувате 60 минути со брзина од 8 километри на час, постепено ја зголемувате брзината до 10 километри на час.
Како да се направи себеси
Колку луѓе зборуваат за придобивките од спортот, но тешко е да се научи вашето тело постојано да се вчитува. За да ви олеснат, инсталирајте одредена цел. На пример, работи 10 км за 2 месеци. Или плаќаат учество во масовната трка е ефикасна практика на мотивација. За да можете полесно да се навикнете во бегство, ајде да зборуваме неколку предности:
- Брзо губење на тежината. За час на трчање, се изгорени 600-800 калории, а по 15-20 минути монотони часови, телото почнува да ги зема енергетските резерви со директно маснотии. Ако јадете правилно и редовно тренирате, наскоро ќе забележите колку брзо дополнителните сантиметри поминале.
- Подобрени перформанси на мозокот. За време на обуката, мозокот е во неизвесност, бидејќи мора постојано да ја задржи координацијата под контрола, планирање на обука и да ги земе предвид карактеристиките на околината. Во исто време, во мозокот се формираат нови неврални врски, што ги добива добиените информации, а на долг рок, подобрување на меморијата.
Вклучувањето го подобрува расположението
Фото: Pixabay.com.
- Инспирација и мотивација. Не е ни чудо што многу бизнисмени се занимаваат со работа. Луѓето кои трчаат долго време забележуваат дека забележале развој на корисни вештини. Тие станаа покреативни заинтересирани за работа и мотивирани кон резултатот.
- Медитација. Откако ќе го забрзате и трчате во едно темпо, срцето го усогласува притисокот и срцето. Вие одите во држава кога истовремено активни и смирени, па можете да се префрлите на филозофски рефлексии и да пронајдете решение за долгорастечки проблеми.