Правилната положба се нарекува поза на релативно стоечко лице кое е во состојба да го задржи телото и главата без непотребни активни стресови. Лицето со правото држење е светло одење, рамената се малку исфрлени и резервирани, градите напред, стомакот е затегнат, нозете се дисперзирани во коленото зглобовите.
Зошто е важно вистинското држење?
Лицето кое не знае како правилно да го задржи своето тело, стои и оди на полу-свиткани нозе, допирање, спуштање на главата и рамената, ставајќи го стомакот. Ова не е само грдо, туку и штетно. Со неправилна положба, за искривување на 'рбетот (лотоза, кифоза и сколиоза) се развива, активностите на внатрешните органи сметаат дека е тешко. Полотовата е формирана во раното детство, но тоа не значи дека возрасниот не може да го подобри. Да се развие правилна положба и спречување на повреди, неопходно е редовно да се обучуваат мускулите на грбот и стомакот. Ние кажуваме кои вежби ќе ви помогнат да добиете убава и здрава положба за 30 дена.
држењето навистина се подобрува во зрелоста
Фото: unsplash.com.
Што е значењето на часовите
Задачата на овие вежби е да се зголеми силата и статичната издржливост на мускулите на грбот и стомакот - тогаш тие ќе можат да го држат 'рбетот долго време со подигната глава. Вежбите треба да се дадат најмалку 20 минути на ден. Нема потреба од специјална опрема или симулатори.
Вежбајте "мачка". Стојат на сите четири (подобро на килим). Чувајте ја главата директно. Подигнете го грбот и останете во оваа позиција 2-3 секунди. Врати се на првичната позиција и повторете ја вежбата 5-7 пати.
Подолу на сфинкс или кобра. Легнете на стомакот, полека го подигнете случајот и искоренувајте во подлактицата на подот. Движењето се јавува поради дефлекција во 'рбетот, мора да ја почувствувате мала напнатост на мускулите на грбот. Изведете 2-3 пристапи до 30-60 секунди.
Вежба пливач. Легнете на стомакот, подигнете ја спротивната рака и ногата е максимална, бавна во горната положба неколку секунди. Бидете сигурни дека градите, стомакот и карлицата останаа на подот. Не го затегнувајте вратот додека растете рацете, треба да остане опуштено и бесплатно, изгледот е насочен надолу. Отворете ги колена од подот, нозете треба да бидат исправени. Изведете 20 повторувања за секоја страна.
Редовните вежби ќе ви се ослободат од болката во грбот
Фото: unsplash.com.
Подигнување на домување со разредени раце. Лежи на стомакот, ги шири рацете на страните, ги свитка во лактот за 90 степени. Отстранете ги градите од подот, оставете ги рацете свиткани и разредени, стомакот останува на подот. Не ја фрлајте главата и не го затегнувајте вратот, изгледот е насочен надолу. Изведете 30 лифтови.
Подигнување на домување со раце зад вашата глава. Почетната позиција е иста како и во претходната вежба, само мора да ги преминат рацете зад главата. Градите е срушен колку што е можно од подот, стомакот останува на килимот. Притиснете мускули треба да бидат напнати. Ги извршуваат истите 30 лифтови.
Пријатен тренинг!