Важно е дека протеините и јаглени хидрати и масти се присутни во сите главни оброци. Затоа, неопходно е да се комбинираат протеинските јадења со јаглени хидрати.
1. Појадок е да Аша + јогурт или било кој ферментиран производ. Во исто време, каша треба да биде целосна, подобро на вода или невино млеко, без шеќер со мала количина на сол. Јогурт или ферментирани млечни производи треба да бидат загрозени, природни. Ако сакате да го снимите малку појадок, можете да додадете 1 лажиче. Мед или бобинки, или со плод.
2. Појадок на јајца: Омлет со зеленчук + 1 парче жито леб . Омлет е извор на протеини и масти, а зеленчукот и лебот се извор на бавни јаглени хидрати и влакна.
3. Појадок: Куќа сирење + бобинки или овошје . Важно е дека вилиот сирење е природно, без шеќер, можете да додадете малку јогурт или млеко за тоа, така што станува повеќе течност. И можете да додадете некои топла вода и брзо збунети, тогаш тоа ќе биде многу воздух и лесно. Изберете ниско-маснотии, тоа ќе биде доволно за 5% масти. Бобинки може да се додадат свежи, замрзнати или исечени на парчиња овошје, и можете да ги мелете бобинки во блендер и истурете сос од сирење.
четири. Сончева тепсија од нискомасни масти + јајца + сецкани јаболко . Можете да додадете малку шеќер на тепсија (1 десерт лажица за 500 g урда) или заменете го шеќерот на стевиа (1-2 лажици. Лажици), исто така можете да додадете 1 TSP. Скроб. Се меша сè темелно и се пече во микробранова 12-15 минути. Можете да се хранат со нестабилно јогурт наместо кисела павлака или 10% павлака.
Пет. Десен сендвич : 1 парче од целото жито или со Бран леб + парче сирење или варено месо + зеленчук слоеви (краставица, домат, зеленчук, зелена салата лисја). Но, песочната храна не треба многу често да се појави во вашата исхрана. Ова е опција за брза помош кога недостатокот на време, и таков појадок може да се користи не повеќе од два пати неделно.