Можете да одите со болен назад во спортот и ви треба, главната работа е да бидете уредни и свесни дека сте одговорни за вашето здравје. Пред да направите било кој спорт, треба да го преземете "мускулниот корсет" на грбот. За ова, таквите вежби како "Планк", "брод" за мускулите на грбот и "страна штица" ќе се вклопат добро.
Тоа е непожелно да се справи со тешките скали, како и торби за абење. Кога бев ангажиран во спортот, бев дури и забранет да трчам, бидејќи во тоа време има шок на 'рбетот. Во такви случаи, јас бев спасен од елипса - симулатор, што е нешто во просек помеѓу неблагодарна работа и велосипед, кој го врши кардиоторите.
Скака Ана Поѓил
Најважното нешто по повредата што произлегува од добиената повреда и кога го враќа тоа е твојата нога! Секогаш започнувајте од ногата - со неговото загревање, зајакнување и симнување! За тренингот на нозете ќе одговара на тениската топка. Ставете го стоп на неа и превртете го ногата напред, силно притиснат на неа. За да го преземете глуждот, кавијарните нозе ќе ви требаат мал подиум, да застанат за него, така што потпетиците висат и ќе се зголемат дваесет пати три пати, тоа ќе ги зајакне вашите нозе мускули и кавијар. Ногата е твојата прачка, благосостојбата на целото тело ќе зависи од ногата. Кога вашата станица е преоптоварена, тоа ќе се рефлектира на целото тело, вклучувајќи го и грбот. Кога го вратив грбот со специјалисти, јас бев пред сè и почнав да се движам да одам и научи да ги извадам и пумпате мускулите на глуждот.
Но, сè е многу индивидуално. Повторувам, главната работа не е да очај, за време на повредите на грбот, можете и да имате потреба од спорт. Прашањето е како да го направите тоа.
Треба да изгледате како човек да се движи и што води кон овие повреди. И тогаш е веќе избрано оптималниот сет на вежби за движење без болка и зајакнување на мускулите на грбот. За ова постојат специјални клиники. Во Москва, тие не се толку многу. Ми помогнав да се опоравам и да се ослободам од најмногу од болка во еден од нив. Отидов таму малку помалку од една година, двапати неделно.
Поддршка и пумпа Вашиот Back Corset е неопходно секој ден, инаку сè ќе се врати таму, од каде што сте почнале. Но, колку пати на ден, повторете ги вежбите - повеќе не е толку важно. Можете да имате најмалку половина час вежба, и тоа ќе биде многу добра поддршка. Но, не е неопходно да се заборави дека мускулите, исто така, треба да се водат, и во ова ќе им помогне на нападите, набори и држењето на телото ". Стартувај е прилично едноставно. Стојат директно, нозете заедно. Телата тежина треба рамномерно да се дистрибуира преку површината на стоп. Земете ги рамениците назад и надолу, отворете ги градите. Намалете ги мускулите на абдоменот, притиснете го бутот напред (пресврт на опашката). Рацете за да ги намалат страните, дланките нанадвор или да ги преклопуваат дланките пред градите. Повлечете го вратот, повлечете го горниот и целото тело. Опуштете се и одржувајте рамнотежа.