Спортинг коментаторот Павел Заноран знае за спорт речиси сè. И тој самиот ќе биде среќен да се обиде во различни видови. Дури и во најретките. Слушнав на приказната за Павле за неговиот животен стил и сними неколку корисни совети.
Не успеав да станам професионален спортист. Иако, се разбира, во детството навистина сакав да влезам во големиот фудбал. Но, љубовта кон спортот брзо се комбинира со љубов кон телевизија, каде што добив девет години. Од оваа симбиоза имаше сон да стане спортски коментатор кој беше реализиран со победата во натпреварот во 2007 година. Затоа, сите мои спортски достигнувања беа ограничени на победи во училиштата и камп натпревари на трчање кратки растојанија.
Јас секогаш бев заинтересиран да пробам нешто ново. За прв пат научив за сквош за прв пат на индикативниот турнир за новинарите пред две години. Се испостави дека овој спорт многу прецизно одговара на мојот лик: таму цело време треба да биде во движење. Ова е најевтини гејмерски спортски спорт - во часот на играта се исцрпуваат според целосната програма. Задникот работи најмногу, бидејќи речиси сите снимки се изведуваат во критичарот. Но, генерално го затегнува целото тело. Најмалку еднаш неделно со пријателите и колегите, играм фудбал. Со кошаркарска топка, во контакт со дел, но ако е можно, исто така играм со задоволство. Мој омилен зимски спорт е Келлинг. Неговиот летен аналог е Petank - исто така совршено погоден за пријателска компанија. Кога ќе кажам дека сум љубител на овие игри, малку разбирам за што зборуваме. Но, вреди да се обиде - и луѓето стануваат навивачи и petank.
Кира, ќерка Павле и Влад, малку повеќе од една година, но родителите веќе размислуваат за спортскиот дел за младенците
За спорт, секогаш треба да се консултирам со кого. Кошарка Совети Јас ми даде добар пријател Светлана Абросимова, поранешен капитен на рускиот национален тим. Тенис прашања секогаш може да побара Ана Чакветадзе. Во голф ме научи да ја играм нашата главна ѕвезда во овој спорт Марија Верхонов. Конечно, колегите помагаат да се подигне фудбалско ниво: Александар Kerzhakov, Дмитриј Bulykin, Евгени Савин. Сквош-Тусовка во Русија не е многу долго, сите се познаваат едни со други. Затоа, се обидувам да земам лекции колку што е можно од најдобрите сквошисти во земјата.
Спорт за мене е семеен бизнис. Со мојата сопруга, почнавме да учиме тенис заедно. Сега се надевам дека ќе ја однесам и сквош. Мојата ќерка Кире е уште малку повеќе година, но веќе покажува спортски склоности. Мислам дека наскоро ќе избереме дел за неа.
Влад, брачен другар Павле, со задоволство го поддржува спортскиот животен стил на телевизискиот домаќин. Заедно почнаа да прават тенис. И сега Павле се обидува да ја окупира својата сопруга со сквош
Уставот на телото и активен животен стил дозволуваат да јадам и да пијам сè што твојата душа. На пример, не можам да живеам без месо, добро сирење и слатки. Покрај тоа, апсолутно сите од мене со леб. Дури и тестенини. Сакам да готвам сопствениот корпоративен омлет со домати наутро за целото семејство. Можам да готвам шпагети со морска храна или СРЈ месо. Но почесто за готвење во нашето семејство, сопругата на Влад е одговорна. Најдобра опција за вечера: стек со печени компири и чаша вино. Ми се чини дека главната работа е да се добие задоволство од јадење. И не прејадува, се разбира. Добрата фигура обично поседува луѓе кои стануваат од табелата со чувство на лесна глад.
Јас не одам во фитнес клуб. Јас не сум многу заинтересиран за работа со железо. Сквош тренинг или Крстоносните до базенот е многу пријатно за мене. Во секој случај, треба да се запамети дека спортот треба да биде задоволство. Да се направи преку болка - далеку од најпријатната приказна. Сакам да пропишувам и да се повлечам. Постојано неколку минути во барот е исто така секогаш убаво.
Секој професионален спорт е штетен. Ова е напорна работа. Вие нема да најдете некој спортист кој нема ништо. За нивната слава, пари и победи ја скриа најтешката работа. И не секој човек е способен да го издржи оптоварувањето на професионални спортови. Но аматерските спортови и спортски игри се сосема поинаква работа. Но, тоа треба да биде разумно за овие часови. Сè е добро во умереноста.
"Сакам да притисне и повлекувам. Постојано неколку минути во барот е исто така секогаш убаво. "
Тренингот со Павел Заносиќ
Секој спорт бара добро тренингот за да се избегне повреда. Еве една од неговите опции.
Вклучување на вежби
Тие мора да се направат на растојание од 15-20 метри. Ред на вежби:
- Вклучување на "колена до градите" (обидете се со притискање на колена на градите) - една минута;
- трчање со отекување на Tibia (допирајте ги потпетиците на грбот) - една минута;
- Крст рок (те водат настрана, а нозете наизменично крстот, случајот треба да се ротира во спротивна насока од водечките нозе на секој чекор) - една минута;
- џогирање со спојување на случајот во различни насоки во процесот - две минути;
- Mahi HIP (свиткајте ја ногата во коленото и направете полукружни движења на бутот) - две минути;
- Вклучување со скокање (скок, со скара и колено затегнување на градите) - три минути.
Тренингот Justov.
Направете ротациони кружни движења во една, а потоа на другата страна. Започнете од главата, одете на рамената, рацете, домувањето, сливот, колената, глуждот.
Истегнување
Започнете со наклон нанапред. Малку колена, и дланките треба да се стремат кон допир на земјата. Ако стори сé што е во право, дефинитивно ќе се чувствувате како мускулите на грбот на бутот и мускулите на телето се затегнати. После тоа, ставете ги нозете што е можно пошироко и се наведнуваат еден во коленото. За да го повлечете предниот дел на бутот, наведнете ја ногата, земете го грбот за глуждот и повлечете ја ногата до петтата точка.
Фото: pixabay.com/ru.
Домашен протеински коктел.
Овој спортист постојано му е потребен протеин. Без протеини, растот на мускулите е невозможен. Сега можете да купите коктели на протеини, но можете да се подготвите.
За да го направите ова, ќе ви треба: триста грама урда, триста милилитри од соја млеко, две лажици какао, десет ореви и кокос чипови на врвот на ножот.
За да подготвите коктел, едноставно додадете ги сите состојки во блендер и темелно измешајте го на хомогена маса. Приближна содржина на хранливи материи во овој коктел: 65 грама протеини, 35 грама масти и 21 грама јаглени хидрати.